Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Power_tr00 9230]

Em 27/08/2024 em 10:07, T. Wall disse:

Segue o baile!

chegou msg do mextrão falando que sábado é pra levar coquilha, protetor bucal e ir preparado pra correr na lama
sinto que será dolorido

[Power_tr00 9230]

FAla, meu povo, bom dia!

 

hoje foi dia de full teta e tríceps

treino rápido, descanso curto, pra desespero dos especialistas e em jejum

 

primeiro exercício

fly e supino halteres 30º enquanto esperava o donzelo sair do canto onde faço supino no chão

1 série de cada, o vagal liberou o beco e fui direto pra lá 

 

segundo exercício, supino chão em ponte (com tríceps culposo, isto é ativação deles sem a intenção de ativá-los)

 

15@50kg

12@70kg

10@90kg

6@110kg

3x3@130kg

2x2@150kg - top set

2x3@130kg

3x5@110kg

3x12@90kg - encerra aqui o supino

 

terceiro exercício = supino fechado chão em ponte

4x15@70kg

3x16@50kg = falha quase catastrófica kkk do jeito que gosto

 

quarto exercício = drop de push up usando a barra do smith, subindo um notch a cada falha até ficar em pé

 

banho , segue plano, segue jejum e vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

[Power_tr00 9230]

FAla, meu povo, bom dia

 

hoje foi dia de pernas

 

treino curto, descansos curtíssimos, em jejum e toda aquela putaria de sempre

 

primeiro exercício

extensora 40 reps, pra aquecer

 

segundo exercício

bulgarian split squat

5x5 na smith

 

terceiro exercício

zercher box squat

 

10@50kg

8@70kg

2x5@90kg

5@120kg

5@140kg

 

quinto exercício

terra

10@80kg

10@100kg

5@120kg

4@140kg

4@160kg

1@180kg

1@200kg

5@160kg

4@140kg

2@120kg

3x4@100kg com pegada snatch

 

alongamento em suspensão

 

segue plano, segue jogo, segue jejum

 

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Power_tr00 9230]

Pessoal, no final do dia de ontem senti o resfriado/gripe chegando
hoje acordei bem zoado, resolvi não treinar pra me preservar pra luta amanhã

 

bjus de luz pra quem for da luz

um VTNC pra quem não for

[Power_tr00 9230]

Em 30/08/2024 em 07:29, Power_tr00 disse:

Pessoal, no final do dia de ontem senti o resfriado/gripe chegando
hoje acordei bem zoado, resolvi não treinar pra me preservar pra luta amanhã

 

bjus de luz pra quem for da luz

um VTNC pra quem não for

Na sexta piorei e fui pra casa
com a medicação fui pro treino de luta

 

foi treino externo em ambiente anfíbio as 7 da manhã - frio pra caramba!

 

Começou com um aquecimento rápido no tatame e partiu correndo pra uma lagoa próxima, cada um carregando um pneu  e trotanto

 

chegou na lagoa, entra na água até a altura do pescoço, depois vai pra um lugar mais raso - polichinelos na água, flexões de braços na água, depois vai para grama, sparring leve contra múltiplos oponentes, depois pilhas de pneus para fazer rolamento pulando por cima, depois em duplas foi hora de chutar pneu segurado pelo coleguinha pra calejar canela.

depois corre mais um pouco, entra noutro ponto da lagoa e corrida com água na altura da canela, depois foi subir barranco rastejando usando somente os braços para simular auto salvamento em caso de perda da movimentação das pernas - foi bem cansativo

depois nova corrida até um barranco mais inclinado

abdominais no barranco com colega segurando seus pés e pra esperar coleguinhas que demoravam na corrida ou nos abs, a gente esperava em prancha (puta incentivo pro povo incentivar os lerdos kkk)

depois teve nova sessão de sparring contra múltiplos oponentes atacando de forma aleatória

 

volta pra fazer mais rolamentos e quedas na grama, volta pra água 5 minutos segurando pneu acima da cabeça esperando a primeira pessoa desistir pra poder sair da água e quem desistir primeiro teria de pagar 20 burpees - kkkkk

depois mais corrida até o estacionamento do CT, banho de mangueira pra ficar menos imundo, trocar de roupa, ir pra casa trocar de roupa de novo e levar filha pro treino dela

 

foi legal

 

 

Editado Setembro 2, 2024 às 13:43 por Power_tr00

[T. Wall 3325]

Em 02/09/2024 em 08:46, Power_tr00 disse:

Na sexta piorei e fui pra casa
com a medicação fui pro treino de luta

 

foi treino externo em ambiente anfíbio as 7 da manhã - frio pra caramba!

 

Começou com um aquecimento rápido no tatame e partiu correndo pra uma lagoa próxima, cada um carregando um pneu  e trotanto

 

chegou na lagoa, entra na água até a altura do pescoço, depois vai pra um lugar mais raso - polichinelos na água, flexões de braços na água, depois vai para grama, sparring leve contra múltiplos oponentes, depois pilhas de pneus para fazer rolamento pulando por cima, depois em duplas foi hora de chutar pneu segurado pelo coleguinha pra calejar canela.

depois corre mais um pouco, entra noutro ponto da lagoa e corrida com água na altura da canela, depois foi subir barranco rastejando usando somente os braços para simular auto salvamento em caso de perda da movimentação das pernas - foi bem cansativo

depois nova corrida até um barranco mais inclinado

abdominais no barrando com colega segurando seus pés e pra esperar coleguinhas que demoravam na corrida ou nos abs, a gente esperava em prancha (puta incentivo pro povo incentivar os lerdos kkk)

depois teve nova sessão de sparring contra múltiplos oponentes atacando de forma aleatória

 

volta pra fazer mais rolamentos e quedas na grama, volta pra água 5 minutos segurando pneu acima da cabeça esperando a primeira pessoa desistir pra poder sair da água e quem desistir primeiro teria de pagar 20 burpees - kkkkk

depois mais corrida até o estacionamento do CT, banho de mangueira pra ficar menos imundo, trocar de roupa, ir pra casa trocar de roupa de novo e levar filha pro treino dela

 

foi legal

 

 

Carai isso aqui é quase um treinamento militar bichão

[Vecchio 4785]

Baita remédio essa experiência que cê passou. Legal mesmo

[Power_tr00 9230]

Em 02/09/2024 em 10:03, T. Wall disse:

Carai isso aqui é quase um treinamento militar bichão

 

Em 02/09/2024 em 20:47, Vecchio disse:

Baita remédio essa experiência que cê passou. Legal mesmo

Foi bom demais o bagulho... fazem normalmente nas sextas à noite - deve ser da hora fazer isso na baixa luminosidade, mas os que foram outras vezes falaram que de dia é bom pra saber onde tá pisando
mudaram pra sábado pela manhã pq eu chego muito tarde do trabalho nas sextas e não consigo ir - literalmente fiquei sabendo que povo que vai à noite fica pedindo pra eu ir pq escutam histórias dos meus sparring hahahahaha
só tem louco lá, por isso que gosto tanto 

 

Hoje foi dia de treinar costas e bíceps - no treino de costas já rola um bíceps culposo então aproveito e mando bíceps doloso junto

 

tudo naquele esquema de treino rápido, pouco descanso, blá blá blá etc tchuplec tupin 

Hoje trânsito tava estranhamente bom, poderia ter feito treino demorado, mas não consigo mesmo

 

primeiro bloco

puxador alto frente pegada neutra/puxador frente pegada supinada fechada/pullover na barra do puxador

4 rounds

 

segundo bloco

puxador triangulo alto/puxador triangulo alto unilateral

4 rounds

 

terceiro exercício

remada curvada

10@80kg

8@100kg

5@120kg

3@140kg

1@160kg

3x5@120kg

 

quarto bloco

rosca soma 1 halteres/rosca até 3 halteres (já expliquei ambas em algum canto do diário, só precisam ir olhando tudo e achar)

4 rounds

 

banho, segue plano, segue jejum

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

[Power_tr00 9230]

FAla, meu povo, hoje foi dia de peitola e tríceps

 

treino rápido, sem frescura

 

primeiro e único exercício com múltiplos objetivos

supino chão em ponte

3x5@100kg

2x5@120kg

2x1@150kg(devia ter feito um salto menor)

3x8@120kg

3x10@100kg - pegada mais fechada = transição peito pra tríceps

3x15@80kg - mais fechado ainda

2x20@60kg

 

segue o plano, segue o jogo e vão fazer algo com suas vidas

[Power_tr00 9230]

estou sem tempo pra traduzir o dinosaur training, mas tenho uma série de artigos curtos do autor, estava lendo um deles e resolvi compartilhar essa pérola com os que leem meu diário (não vou jogar pérolas aos porcos)

segue. Enjoy!

Citar

A Polícia do Exercício

Vocês podem ver eles em todos os lugares.

Vocês passariam anos para ler todos seus livros, artigos e posts da internet.

Vocês sabem de quem estou falando: A POLÍCIA DO EXERCÍCIO... aqueles carinhas que passam o tempo inteiro falando para evitarem os exercícios “perigosos”. E quais exercícios esses autoproclamados oficiais da lei dizem para não fazer:

·         Agachamentos

·         Levantamento terra

·         Stiff

·         Desenvolvimento em pé

·         Roscas em pé com barra

·         Power cleans

·         Power Snatches

·         Push Presses

·         Clean and jerk

·         Snatch com uma mão

·         Levantamento terra com uma mão

·         Swing de uma mão com halteres

·         Remada curvada com barra

·         Desenvolvimento por trás da cabeça

·         Abdominais completos

·         Qualquer exercício no estilo dinossauro com objetos pesados incomuns.

E a lista pode continuar infinitamente. Cada exercício que ajudou na construção de HOMENS massivos e poderosos no início do século passado até os dias de hoje é taxado como “muito perigosos” pela POLÍCIA DOS EXERCÍOS.

Se você parar para pensar essa turminha tem a tendência a criticar as seguintes categorias de exercícios:

1.       Exercícios onde você use barras e halteres (ou sacos de areia, barris ou qualquer outro objeto pesado e desengonçado). A Polícia do Exercício prefere maquininhas fofinhas e acolchoadas. Aquela sonde você pode se sentar ou recostar no estofado confortável enquanto “treinam”. (Essa turma é mais do que rápida para rotular barras e halteres como “antiquadas. Já Dinossauros pensam em barras e halteres como PROVADOS PELO TEMPO E PRODUTIVOS.

2.       Qualquer exercício onde os caras realmente grandes e fortes conseguem erguer mais carga do que a polícia do exercício. (Isso envolve a maioria dos exercícios, por isso a lista de exercícios proibidos é quase infinita)

3.       Exercícios que assustam a polícia do exercício. ( tipo agachamentos – já viram o tanto de artigos que esses franguinhos acovardados escrevem falando como é perigoso agachar? Como sentem que estão sendo espagados pela barra?)

4.       Exercícios que a polícia do exercício não curte por envolver TRABALHO PESADO. (adivinhem a razão de ter agachamento na lista dos proibidões?

5.       Exercícios que a polícia do exercício não sabe como executar ou que demandam coordenação acima da que eles têm (Sacaram a razão de odiarem levantamentos olímpicos?)

6.       Exercícios que não os permitem usar as metodologias de treino em c-â-m-e-r-a l-e-n-ta, que é o que essa turma curte (olha os levantamentos olímpicos sambando na cara deles novamente)

7.       Exercícios que permitem manipular cargas elevadas. (Cargas elevadas assustam os clientes em potencial: clientes da academia, caras que compra suplementos “mágicos”, carinhas que compra cursinhos online de bodybuilding, carinhas que compram seus artigos, etc)

8.       Exercícios que realmente constroem massa muscular (a polícia do exercício não tem muito músculo e, assim, eles não conseguem pagar de “autoridades mundiais do treinamento resistido” se outras pessoas forem mais fortes e musculosas do que eles)

9.       Exercícios que estão por aí a tanto tempo que eles não podem clamar que são suas “invenções”.(Essa turma adora publicar um artigo falando como descobriram algo que a turma do aço já sabe a mais de 100 anos)

10.   Exercícios que constroem força e potência. (coisas que assustam os puliça do exercício, eles preferem pumpar, shapar, tornear e fazer treininhos em câmera lenta )

As cartas estão na mesa! A escolha é de vocês: Treinar duro e pesado nos proibidões e ficarem realmente grandes e fortes ou... seguir as regras da puliça do exercício e ser o frango fracassado que cada um deles é. A escolha é de vocês, mas lembrem-se: BIG BROTHER IS WATCHING!