Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Power_tr00 9264]

FAla, meu povo, hoje forcei a barra e consegui treinar 

 

treino rápido, mesmo tendo tempo, pq descobri que não tenho saco pra ficar pensando na morte da bezerra

 

hoje foi costas e biceps em jejum com descansos curtos, quase sempre o tempo de subir peso

 

primeiro bloco

 

Puxador pegada pronada aberta/puxador pegada supinada fechada/pullover no puxador

6 rounds disso

 

segundo round

puxador pegador triangulo/puxador puxador triangulo unilateral

5 rounds disso

 

terceiro exercício

remada curvada pronada

4x12@80kg (leve mesmo - só pra ativar)

 

quarto exercício

remada curvada supinada

5x10@50kg

 

quinto exercício

fat man row pegada pronada/sustentação isométrica com pegada supinada

3x isso

 

sexto exercício - aqui biceps já tava gritando

dropão de rosca direta no cross tijolinho por tijolinho até zerar tudo

 

sétimo exercício

rosca scott soma 1 com alteres

depois rosca 3

 

depois abs em suspensão e alongamento em suspensão

 

banho e partiu trabalho

 

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

[Power_tr00 9264]

FAla, meu povo, bom dia!

 

Hoje foi dia de full teta e triceps

 

treino de 20 minutos, sem muita enrolação, descanso nulo entre exercícios e mínimo entre séries

 

primeiro bloco

supino inclinado/fly inclinado 30º

3x12 de cada, esperando dona liberar meu canto pra fazer supino chão

fiz ultra slow alongando tudo pq tava só enrolando até poder fazer o que tava pensando em fazer

 

segundo bloco

supino chão

3x10@80kg

2x8@100kg

4x4@120kg

2x1+sustentação @ 140 kg (é o mês e meio sem treinar cobrou boleto)

3x4@120kg

2x6@100kg

15@80kg

 

terceiro bloco

supino fechado inclinação 30º

3x10@50kg

2x8@70kg

2x15@50kg

2x20@40kg e tava com os triceps em morte clínica

 

segue plano, segue jejum e vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Power_tr00 9264]

Fala, meu povo, bom dia!

 

hoje foi dia de pernas

 

treino com descanso curto, em jejum e tudo aquilo que vcs tão careca de saber

 

primeiro exercício

Box squat

3@20kg = só barra

3@50kg

3@80kg

4@100kg

3@120kg

1@140kg - falta muito pra voltar, mas vai ovltar

3@100kg

 

segundo exercício zercher box squat

8@50kg

3x5@80kg

2@100kg - preciso reaprender a fazer o bracing correto pq saporra tava apertando muito plexo solar e tava ruim de respirar

 

terceiro exercício

terra

5@80kg

5@100kg

5@120kg

4@140kg

3@160kg

3@180kg

2@200kg [ o foda é que academia onde estou é academia de velho rico, não cabe mais anilha do que isso na barra,]

3x5@120kg

 

alongamentos e mobilidade

alongamento em suspensão com elevação de joelhos

 

segue plano, segue jogo 

 

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

terceiro exercício

[Power_tr00 9264]

Fala, pueblo, bom dia!

 

hoje foi dia de ombros

 

acostumei tanto a treinar na pressão de tempo e fazer render que hoje que tinha tempo acabei terminando o treino no mesmo tempo de sempre kkkk

 

primeiro exercicio

combo de remada alta/desenvolvimento barra/ Elevação lateral-frontal  halteres/ posterior de ombros halteres

faz um, emenda outro e vai seguindo até acabar, descansa 30 segundos e repete

fiz 5 disso

 

depois

desenvolvimento sentado na smith

4x10

 

encolhimento smith

7x5@160kg

 

depois fiz loaded carry com kettlebell, notei um imbalanço do lado esquerdo e vou trabalhar isso ( a estabilidade é a mãe da força)

 

depois fiz tear appart com uma banda elastica e terminei oo treino

 

segue plano, segue jejum

 

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Fefe 6110]

Engatou os treinos,  novamente. 

 

[Power_tr00 9264]

Em 23/08/2024 em 14:00, Fefe disse:

Engatou os treinos,  novamente. 

 

liguei o motor
agora vai

[Power_tr00 9264]

FAla, meu povo, bom dia!

sábado foi dia de treino de luta, aquecimento do cão, literalmente achei que fosse morrer antes de viver 

depois foi treino de queda, e pra fechar fizemos uns clinchs com chão, tava leal, só tinha psicopata treinando comigo

do nada levei uma queda e bati calcanhar no joelho do colega, doeu e a fascite plantar voltou a cantar, tô melhor, mas o resto de sábado foi sofrido kkk

 

sábado que vem vai rolar treino externo com TAF na lagoa, vai ser aquela coisa "ruim de viver e bom de contar"
e amanhã tem treino com pesos (isso treino com pesos terça quarta quinta e sexta) e nas segundas descanso o corpo

[Fefe 6110]

Em 26/08/2024 em 08:29, Power_tr00 disse:

sábado foi dia de treino de luta, aquecimento do cão, literalmente achei que fosse morrer antes de viver 

A gente morre e tem prazer em reviver. 

Vida.

[Power_tr00 9264]

Em 26/08/2024 em 20:10, Fefe disse:

A gente morre e tem prazer em reviver. 

Vida.

de fato. 

 

Hoje foi dia de costas e bíceps - em jejum, descanso curto e tudo mais que a gente gosta e os ixpecialistez não gostam

 

primeiro exercicio

Puxador sentado pegador triangulo

3x10 até o !@!$@ liberar um dos puxadores altos

 

segundo bloco

puxador alto pegada neutra aberta/ pronada fechada//pullover

5 rounds disso

 

terceiro bloco

puxador alto pegador triangulo/puxador alto puxador triangulo unilateral

4 rounds

 

quarto exercício

remada curvada

12@80kg

3x5@100kg

5@120kg

3x3@140kg - foi quando lembrei que era pra ser leve e resolvi não subir mais

2x5@120kg

2x5@100kg

 

quinto exercício

rosca soma 1 com halteres

3 x até fechar 10 reps por ida

 

sexto exercício

dropão rosca no crossover

 

só isso

segue jogo segue plano, segue jejum

[T. Wall 3494]

Segue o baile!