Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Power_tr00 9231]

Pessoal, segunda da semana passada tive uns problemas, devo voltar ao aço na segunda

[Power_tr00 9231]

Fala, meu povo, bom dia!

 

Sábado teve treino de luta

Usei umas dicas que peguei do Mark Bell para correr mantendo boca fechada e lingua no ceu da boca, e do nada não perdi o gás hora nenhuma no aquecimento - corrida com obstáculos uns 15 minutos disso

depois, agachamentos, 50 deles, seguidos de 50 flexões, 100 abs diversos, outros 50 abs em mandala

depois manoplas com jab direto, chute coxa chute rosto 20 de cada lado, treino técnico de soltura de apresamento e treino técnico com quedas e progressões

no treino de soltura eu levei uma queda e errei o ukemi e poquei a cabeça no chão , mas levantei e continuei, resto do dia deu dor, mas levei de boa

ontem tive um quase colapso por causa do calor, mas tô recuperado, desidratei e sofri com isso

hoje teria treino, mas pelo susto de ontem fiquei quieto

 

e amanhã tem aço

 

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

[T. Wall 3355]

Em 25/09/2023 em 09:35, Power_tr00 disse:

ontem tive um quase colapso por causa do calor, mas tô recuperado, desidratei e sofri com isso

 Caralho, mano, se cuida!

 

Esse calor tá brabo mesmo para quem mora mais ao centro do país. Aqui a gente já tá meio "acostumado" com o calor...

[Power_tr00 9231]

Em 27/09/2023 em 12:18, T. Wall disse:

 Caralho, mano, se cuida!

 

Esse calor tá brabo mesmo para quem mora mais ao centro do país. Aqui a gente já tá meio "acostumado" com o calor...

calor me derruba

meu somatipo é totalmente não tropical

[T. Wall 3355]

Em 27/09/2023 em 12:55, Power_tr00 disse:

calor me derruba

meu somatipo é totalmente não tropical

 

Eu sou o contrário, tenho todas as ites que vc imaginar (rinite, sinusite e asma), então calor é o ideal para mim.

[Power_tr00 9231]

Sábado rolou luta

Aquecimento foi clinch com queda e solo

Todos contra todos.

 

Depois calçamos luvas

5 rounds de 40 segundos full power atacando saco de pancada por 20 de descanso

Rodando pelos 4 sacos do CT e pela torre de pneus

Na torre tava socando tão forte que ela ficou na horizontal por 40 segundos

Depois, já morto com farofa

Rolou sparring de 3 rounds de 1:30m por 20 segundos de descanso amarrado pela cintura no colega pra não fugir

 

Desci a mão com vontade e levei demais TB

dei um chute tão encaixado nas costelas do colega que parei o sparring pra pedir desculpas e perguntar se tava tudo bem, cara seguiu jogo

Sparring é algo que cria laços de amizade duradouros

Academia

Resenha

E depois fila da farmácia pra comprar analgésico e relaxante muscular

 

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

Editado Outubro 2, 2023 às 10:29 por Power_tr00

[Power_tr00 9231]

Fala, meu povo, bom dia!

 

Após um longo e tenebroso inverno voltei ao aço, desde o meio de julho, quase 3 meses sem treinar...

ontem esposa e filha falaram que meus ombros parecem maiores, 

fui olhar no espelho e acho que o peso que perdi segurando a dieta me deixou com mais qualidade - braçõs tão ficando veiudos, primeira e segunda linha de abs tão marcando

 

voltando ao treino, rolou peitola

 

foi treino de 16 minutos descanso de no maximo 20 segundos, era o tempo de mudar carga e ir

 

 

supino chão

20@60kg

12@100kg

3x2@140kg

4x5@120kg

4x10@100kg

e começa a saga da variação

com 80 kg

3x10 pegada ultra aberta

2x10 pegada ultra fechada

baixei pra 60

20 ultra aberta

20 fechado

20 ultra aberta

e acabou,

daí foi banho, levar filha pra escola e vir pro trabalho

pros encantados com tonelagem

18.240 kg totais erguidos

 

 

amanhã rola costas

quinta pernas

sexta braços e ombros

 

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

tinha mais de 3 meses que não treinada peito por conta da zica no ombro

tava fazendo 4x180kg no supino chão, considero a perda de força irrisória, nos últimos 3 meses só tava lutando

Editado Outubro 3, 2023 às 14:44 por Power_tr00

[Power_tr00 9231]

FAla, meu povo, bom dia!

hoje rolou costas

 

16 minutos de treino, descansos curtos

primeiro exercício

remada curvada

12@60kg

8@100kg

2x5@120kg

10@100kg

2x10@60kg

e montar barra pra remar come tempo demais, não vai rolar remada direto não

 

depois, remada máquina unilateral 3x5@100kg por lado

 

alongamento em suspensão

 

zefini

segue plano, segue jogo, segue jejum

 

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

[T. Wall 3355]

Em 04/10/2023 em 09:47, Power_tr00 disse:

zefini

segue plano, segue jogo, segue jejum

Como que tá sendo esse jejum?

[Power_tr00 9231]

Em 05/10/2023 em 09:47, T. Wall disse:

Como que tá sendo esse jejum?

faço ultima refeição en casam por volta das 1930/20h

e depois só como no almoço no outro dia

 

foi algo que comecei por necessidade

ia treinar 530

comia antes

vomitava

tomava shake antes, vomitava

tomava yogurte grego antes

vomitava

fui treinar de bucho vazio com um monte de doce na sacola pro caso de dar ruim

doces ficaram velhos na sacola pq não precisei deles e não vomitei mais

daí foi jejum direto