Agora, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia!

hoje foi dia de full tetas (Thomas, Richard, circa ano passado?)

cheguei esgurmando de vontade de porrar o aço.

Testei uma gambiarra usando o rack de agachamento, ele tem uma barra de segurança que pode ser regulada até uma certa altura, e deu certinho. Aí pude fazer um supino pesado sem medo de me matar e sem precisar de pedir ajuda para os (des)instrutores

e como tinha uma semana de descanso na cacunda eu meti o loko na carga

primeiro exercício:

Supino pesado

1x10@60kg, 1x8@100kg, 1x6@120kg, 1x3(e meio)@140kg - pq "meio"? simples, no que seria a quarta rep a barra subiu até a metadee travou, daí fodas, tinha barra de segurança e fiz uma negativa pra deixar a barra pousar na segurança - aí baixei o peso pra 100kg e fiz mais 6 reps, baixei pra 60 kg e fiz mais 4 reps. Isso levou uns 20 minutos, mas foi bom pra caralho...

segundo bloco:

Supino 30º com halteres e fly com halteres 30º - 3 séries literalmente descansando só o tempo de pegar halteres maiores

terceiro exercício: Widowmaker - dropão no peck deck de 110 até 5 kg, non stop, até o fim.

banho escocês, segue plano, segue jejum

tomando outro banho frio pq a chuva de rancar cabaço me pegou caminhando para o carro

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

KKKKKKKKKKKK. Voltou com tudo e bugando geral !!!

Monstro !!!

Agora, Power_tr00 disse:

1x10@60kg, 1x8@100kg, 1x6@120kg, 1x3(e meio)@140kg

porra! eu feliz que mandei 5 reps de 90kg no supino pela primeira vez na vida, quando crescer quero ser q nem você vô

vô, o que você acha de mais descanso entre as séries para musculos deficientes?

22 horas atrás, Power_tr00 disse:

old time strongman

Pure gold

era um treco mais legal, era tipo gincana com uns nego muito forte

Que supino chumbo.

3 horas atrás, lucasbsilva9 disse:

porra! eu feliz que mandei 5 reps de 90kg no supino pela primeira vez na vida, quando crescer quero ser q nem você vô

vô, o que você acha de mais descanso entre as séries para musculos deficientes?

depende, está perguntando em termos de força ou hipertrofia?

para hipertrofia eu sou adepto do sentar o pau, dar pouco descanso, enfiar volume e intensidade no limite que aguentar

para força eu descanso no máximo 2 minutos pq quase sempre estou fazendo alguma super série e o tempo da ss conta como descanso pro movimento principal e o corpo se adapta.

mas descanso pra cargas altas pode chegar até 10 minutos, não apenas pra recuperar ATP no musculo alvo, mas para dar tempo do SNC descansar 

1 minuto atrás, Supino_RS disse:

Que supino chumbo.

tava seguro, não precisava de segurança de desinstrutor que iria dar leve ao invés de ser apenas spot, falar meia hora do cinturão, que é ruim pro core, e depois palestrar sobre como supino bom é feito sem arco e com os pés em cima do banco

mas como hoje havia como fazer com barras de segurança, não tive medo de ir até onde achava que não daria (ou acima do limite que achava que poderia sobreviver se desse ruim)

acho que no dia que tiver minha gaiola e treinar em casa as cargas vão subir demais

Pra cima tiozão! ?

14 horas atrás, Power_tr00 disse:

...

Testei uma gambiarra usando o rack de agachamento, ele tem uma barra de segurança que pode ser regulada até uma certa altura, e deu certinho. Aí pude fazer um supino pesado sem medo de me matar e sem precisar de pedir ajuda para os (des)instrutores

...

Supino pesado

1x10@60kg, 1x8@100kg, 1x6@120kg, 1x3(e meio)@140kg - pq "meio"? simples, no que seria a quarta rep a barra subiu até a metadee travou, daí fodas, tinha barra de segurança e fiz uma negativa pra deixar a barra pousar na segurança - aí baixei o peso pra 100kg e fiz mais 6 reps, baixei pra 60 kg e fiz mais 4 reps. Isso levou uns 20 minutos, mas foi bom pra caralho...

...

Não entendo o que se passa hoje em dia com o conceito de spotting. A gente fala n vezes "só ajude se eu der o sinal" e os mano vão e fazem junto o exercício.

20 minutos... inveja aqui. Foi rápido. 

É bom treinar força, né?

9 horas atrás, Vecchio disse:

20 minutos... inveja aqui. Foi rápido.

20 minutos do bloco de força, e mais 10 minutos com o resto do treino

9 horas atrás, Vecchio disse:

É bom treinar força, né?

sempre bom... o corpo tá pedindo isso e eu gosto.

o meu objetivo de baixar o bf é pra poder trabalhar força com calma e podendo comer direito sem medo de virar o yokozuna

====== Linha de Mudança de Assunto ======

Fala, meu povo, bom dia

hoje foi dia de cuestas

tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos entre as séries, e , na boa, na maior parte das vezes foi só o tempo de trocar o peso e bicar a agua

primeiro bloco:

Puxador frente aberto pegada pronada, puxador frente pegada fechada supinada, pullover no pulley

4 rounds

segundo bloco:

puxador triângulo até o externo, pesado , baixa o peso para a metade e puxador unilateral, após isso puxador triangulo até a base do pescoço

4 rounds

terceiro bloco:

Remada baixa cabo pegada neutra, pegada pronada e pegada supinada

4 rounds

quarto exercício:

Remada unilateral máquina bi articulada pesada (60kg/mão)

4 séries

quinto exercício:

Remada TRX suspension 4 séries até exaustão, com pico de contração após a exaustão

alongamento em suspensão no espaldar

banho escocês, segue jejum, segue o jogo

vão fazer algo fantástico com suas vidas

e quando alguém vier dar palpite merda no seu treino, na sua rotina, ao invés de render assunto mandem o 

45 minutos atrás, Power_tr00 disse:

20 minutos do bloco de força, e mais 10 minutos com o resto do treino

sempre bom... o corpo tá pedindo isso e eu gosto.

o meu objetivo de baixar o bf é pra poder trabalhar força com calma e podendo comer direito sem medo de virar o yokozuna

====== Linha de Mudança de Assunto ======

Fala, meu povo, bom dia

hoje foi dia de cuestas

tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos entre as séries, e , na boa, na maior parte das vezes foi só o tempo de trocar o peso e bicar a agua

primeiro bloco:

Puxador frente aberto pegada pronada, puxador frente pegada fechada supinada, pullover no pulley

4 rounds

segundo bloco:

puxador triângulo até o externo, pesado , baixa o peso para a metade e puxador unilateral, após isso puxador triangulo até a base do pescoço

4 rounds

terceiro bloco:

Remada baixa cabo pegada neutra, pegada pronada e pegada supinada

4 rounds

quarto exercício:

Remada unilateral máquina bi articulada pesada (60kg/mão)

4 séries

quinto exercício:

Remada TRX suspension 4 séries até exaustão, com pico de contração após a exaustão

alongamento em suspensão no espaldar

banho escocês, segue jejum, segue o jogo

vão fazer algo fantástico com suas vidas

e quando alguém vier dar palpite merda no seu treino, na sua rotina, ao invés de render assunto mandem o 

Vc precisa ser estudado, deve ter recebido o mesmo tratamento do Capitão América, aliás, esse devia ser seu nome aqui.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKK.

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

e quando alguém vier dar palpite merda no seu treino, na sua rotina, ao invés de render assunto mandem o 

excelente !

Lembrei de uns textos antigos meus que vou partilhar com vcs

https://rvenuto.blogspot.com/2011/10/um-pouco-sobre-gestao-do-tempo.html?m=1

35 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Lembrei de uns textos antigos meus que vou partilhar com vcs

https://rvenuto.blogspot.com/2011/10/um-pouco-sobre-gestao-do-tempo.html?m=1

muito bom texto

Agora, lucasbeker88 disse:

muito bom texto

já tive mais paciência para escrever

talvez até o final do ano eu escreve algum livrinho com ideias de treino e como planejar usando ferramentas de gestão de projetos

tenho de amadurecer a ideia 

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Lembrei de uns textos antigos meus que vou partilhar com vcs

https://rvenuto.blogspot.com/2011/10/um-pouco-sobre-gestao-do-tempo.html?m=1

aguardando seu livro... kkkkk

Excelente texto.

Eu posso afirmar, sem dúvida, que planejamento e administração do tempo uma das coisas que mais preciso me readaptar.

O 2o semestre de 2019 foi um inferno e, com base nos erros aprendidos, estou planejando este semestre, não mais preocupado com bobagens.

Fala, meu povo, bom dia!

hoje foi dia de ombretas e trapezêra ( Trapézio D, sem dente, é ele que nóis veio buscá)

tudo AMRAP, todos descansos de 30 segundos ou menos

primeiro bloco:

remada alta barra w, desenvolvimento em pé barra w, elevação tripla de halteres (algures explicada neste diário)

4 rounds

segundo bloco:

Desenvolvimento com barra reta por trás da cabeça e elevação posterior de ombros

4 rounds

Terceiro bloco:

Encolhimento smith machine por trás, encolhimento smith machine pela frente

4 rounds, fechando com 180 kg

após isso fui tirando anilhas de 20 aos pares e a cada retirada fazia mais 10 reps, sem parar até a barra ficar pelada

quarto exercício:

Encolhimento com halteres

4 séries até a exaustão

banho escocês, segue jejum, segue o plano

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Agora, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia!

hoje foi dia de ombretas e trapezêra ( Trapézio D, sem dente, é ele que nóis veio buscá)

tudo AMRAP, todos descansos de 30 segundos ou menos

primeiro bloco:

remada alta barra w, desenvolvimento em pé barra w, elevação tripla de halteres (algures explicada neste diário)

4 rounds

segundo bloco:

Desenvolvimento com barra reta por trás da cabeça e elevação posterior de ombros

4 rounds

Terceiro bloco:

Encolhimento smith machine por trás, encolhimento smith machine pela frente

4 rounds, fechando com 180 kg

após isso fui tirando anilhas de 20 aos pares e a cada retirada fazia mais 10 reps, sem parar até a barra ficar pelada

quarto exercício:

Encolhimento com halteres

4 séries até a exaustão

banho escocês, segue jejum, segue o plano

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Treino monstro mais uma vez !!!

6 horas atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia!

hoje foi dia de ombretas e trapezêra ( Trapézio D, sem dente, é ele que nóis veio buscá)

tudo AMRAP, todos descansos de 30 segundos ou menos

primeiro bloco:

remada alta barra w, desenvolvimento em pé barra w, elevação tripla de halteres (algures explicada neste diário)

4 rounds

segundo bloco:

Desenvolvimento com barra reta por trás da cabeça e elevação posterior de ombros

4 rounds

Terceiro bloco:

Encolhimento smith machine por trás, encolhimento smith machine pela frente

4 rounds, fechando com 180 kg

após isso fui tirando anilhas de 20 aos pares e a cada retirada fazia mais 10 reps, sem parar até a barra ficar pelada

quarto exercício:

Encolhimento com halteres

4 séries até a exaustão

banho escocês, segue jejum, segue o plano

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Tiozão tu é um Alien KKKKK ?

Em 06/02/2020 em 07:42, Power_tr00 disse:

primeiro bloco:

Puxador frente aberto pegada pronada, puxador frente pegada fechada supinada, pullover no pulley

4 rounds

segundo bloco:

puxador triângulo até o externo, pesado , baixa o peso para a metade e puxador unilateral, após isso puxador triangulo até a base do pescoço

4 rounds

terceiro bloco:

Remada baixa cabo pegada neutra, pegada pronada e pegada supinada

4 rounds

quarto exercício:

Remada unilateral máquina bi articulada pesada (60kg/mão)

4 séries

quinto exercício:

Remada TRX suspension 4 séries até exaustão, com pico de contração após a exaustão

alongamento em suspensão no espaldar

Treino top irmão ! 

12 horas atrás, Power_tr00 disse:

Desenvolvimento com barra reta por trás da cabeça e elevação posterior de ombros

Costumava fazer o desenvolvimento sentado com barra atrás da cabeça , curti fazer ? 

15 horas atrás, Power_tr00 disse:

Encolhimento smith machine por trás, encolhimento smith machine pela frente

4 rounds, fechando com 180 kg

após isso fui tirando anilhas de 20 aos pares e a cada retirada fazia mais 10 reps, sem parar até a barra ficar pelada

A sensação é fantástica. 

Só os 180 de encolhimento que eu nunca cheguei nem perto kkk

Bom treino, meu parça

Atualização de dia off

Hoje não teve aej por ter de levar minha filha pra exames de sangue

Tava sentado de bermudas e minha filha apontou pra minha perna perguntando o que era o que ela tava vendo. Panturrilhas tão cheias de veias... Nem tinha notado

fala, meu povo, bom dia

hoje foi dia de bracetas.

tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos

primeiro bloco:

supino fechado, rosca martelo, rosca até 3

4 rounds, fechando com 85 kg no supino fechado

segundo bloco:

triceps testa barra w, supino fechado barra w, rosca invertida barra w, rosca soma 1

4 rounds

terceiro bloco:

rosca scott barra w, triceps francês halter pesado, rosca até 3 scott

3 rounds

quarto bloco: Widowmaker - dropão de 60 até 5 kg

triceps corda, rosca corda, francês corda

banho escocês, segue jejum, segue o jogo

vão fazer algo fantástico com suas vidas

Em 08/02/2020 em 12:58, Power_tr00 disse:

Panturrilhas tão cheias de veias... Nem tinha notado

ta saindo da jaula o monstro  !

1 minuto atrás, lucasbeker88 disse:

ta saindo da jaula o monstro  !

peso deu uma subidinha, mas cintura continua diminuindo e notei umas estrias abrindo nos ombros.

tenho de lembrar de passar óleo antes de dormir pra não regassar tanto

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

notei umas estrias abrindo nos ombros.

tenho de lembrar de passar óleo antes de dormir pra não regassar tanto

Bom treino. Iniciou bem a semana.

Use  hidratantes compostos com ureia  e óleo de amêndoas ou de uva pós banho que a pele absorve melhor.

Agora, Fefe disse:

Bom treino. Iniciou bem a semana.

Use  hidratantes compostos com ureia  e óleo de amêndoas ou de uva pós banho que a pele absorve melhor.

valeu a dica... vou anotar e procurar pra ver se já tenho isso.

Braços saíram gigantes ! Top 

fala, povo, bom dia

hoje não treinei, estava meio resfriado ontem e resolvi me dar um dia off para ver a recuperação.

dormi meia hora a mais e isso ajudou a ficar zerado.

bjos de luz e vão fazer um treco fantástico com suas vidas

fez bem mano !

21 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

fez bem mano !

tava com dor de cabeça ontem, meio tonto, sentindo cheiro de cloro na água da pia...

sinais de resfriado

amanhã tenho reunião em brasília, vou direto de casa ao aeroporto, então vou poder meter um treino de pernas mais interessante amanhã