Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Power_tr00 9311]

Fala, meu povo, bom dia!

hoje foi dia de trapezios e ombros

treino de 14 minutos, descanso curto

 

primeiro bloco

Remada alta barra W/Desenvolvimento barra w/Elevação lateral halteres, posterior de ombros halteres

5 rounds progressivamente mais pesados

pra quem não entendeu

FAz a remada, na ultima delas emenda desenvolvimento com a barra, solta pega halteres e faz as elevações laterais e psoteriores

 

Segundo bloco Encolhimento smith

aquece

20@40 kg/lado

12@60kg/lado

séries de trabalho

5x10@80kg/lado

2x10@60kg/lado

12@40kg/lado

20@20kg/lado

o drop pós séries de trabalho foi só um jeito criativo de guardar os pesos sem morrer de tédio

 

treino foi em jejum

 

segue plano, segue o jogo

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Power_tr00 9311]

hoje não teve treino - tenho fisioterapia e filha não estava bem, aproveitei para ir resolver coisas do trabalho até a consulta

[Power_tr00 9311]

FAla, meu povo, beleza?

 

Ontem rolou fisioterapia e percebemos que meu lado esquerdo é muito, mas muito mesmo mais forte e ativado em quase tudo que faço, isso com uma deficiência leve de mobilidade para o lado direito pode explicar pq de tempos em tempos a lombar vai pro saco, ela tá trabalhando pra compensar esse desbalanço.

 

Hoje rolou treino de 14 minutos, full teta

 

primeiro exercício

Supino reto/fly halteres - muito tempo sem fazer isso, deu pra sentir que o lado posterior esquerdo se ativa muito mais

5 séries

 

segundo exercício

Supino halteres unilateral, nele pude trabalhar o bracing do posterior melhor

4 series

 

terceiro exercício

Supino guilhotina pegada super aberta - tinha uns 10 anos que não fazia guilhotina, sempre foi um dos meus favoritos para hipertrofia 3 séries

 

quarto exercício

Supino 30º halteres

4 series

 

quinto exercício

uma unica série super slow de fly 30 º até não conseguir fazer nem mais uma rep direito (se fosse mandar umas no sovaco sairiam mais umas 4, mas queria fazer estrito )

 

segue jogo, segue plano

treino em jejum

 

e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Fefe 6174]

Tb tenho lado dominante. 

Todo treino tomo conta pra minimizar a diferença. 

 

[Power_tr00 9311]

Ontem não treinei

 

Hoje teve luta 

 

Treino começou com aquecimento mais puxado que o normal

Sinal que seria foda

 

Depois notei que só tinha graduado parrudo... Fora do normal

 

Primeiro sparring

Com pneu

Cada um coloca o pé esquerdo dentro do pneu e depois trocação franca....

Depois de todo mundo ter ido com todo mundo

Muda pra um preso no pneu e outro ao redor

Pau torando

Depois trocação franca livre....

 

Numa das horas em que parei pra puxar ar e tentar achar pulmão

Professor me chama num canto e fala

Você tem muita consistência e mete a alma no treino, daí pedi prós graduados mais nó cego virem pra tomarem pressão sua ..

Beleza, fiquei me achando e ao mesmo tempo entendi pq os graduados tavam querendo vir com tudo ... 

 

Só que primeiro sparring foi com um argentino que normalmente treina comigo... São dois emocionados que se batem sem dó... Daí fomos pro rodízio de treino já acabados....

 

Foi bom... Tô ficando rápido novamente pela perda de peso...

Na balança nem tanto, mas ter mudado de treino de força pra um mais focado em hipertrofia fez o corpo virar a chave... E a porradaria constante faz corpo achar que precisa manter...

Isso posto tomei umas duas na cara muito bem dadas 

 

Vou passar a levar vaselina pro treino e passar no rosto antes do sparring.

 

Segunda coisa

Treinar com pé postado no pneu cansa demais e fode meu jogo que sempre foi ir pra cima pouco me fodendo se tou levando e batendo loucamente

 

Terceira coisa.

 

Tive de botar gelo nos cotovelos pq eles tão chateados de tanta pancada que dei

 

E o pior é que essa porradaria me faz bem pra alma

[Power_tr00 9311]

Fala pueblo, bom dia!

 

Hoje rolou cuestas, treininho de 17 minutos em jejum

 

Primeiro: Puxador unilateral alto

10x5 alternando as mãos sem parar

segundo: Puxador triangulo alto

3x10 só pra aumentar a maldade

 

terceiro exercício

remada curvada barra olimpica

5@60kg

5@100kg

5@120kg

5@140kg

 

alongamento em suspensão pra aliviar a coluna e zefini

bora ter um dia foda

 

[Power_tr00 9311]

FAla, meu povo, bom dia!

 

Hoje rolou treininhi de 14 minutos cravados em jejum

full teta

 

Primeiro exercício

Dropão widowmaker no peck deck de 100kg até 5 kg, tirando um tijolinho por vez.

fada do pump cantou aqui.

 

depois, supino chão

20@60kg

12@100kg

8@140kg

2@160kg

 

só isso

banho, casa e segue a vida

 

e vão fazer algo fantástico com suas vidas 

[Power_tr00 9311]

Atualização rápida, na terça passei mal, fui ao hospital, violentaram meu nariz com aquele swaab do inferno achando que era coronga, mas no final deu nada

mas ainda estou meio baleado, então não treino até segunda

bjus de luz procês

[Power_tr00 9311]

Hoje lutei.

 

Treino quase me matou

E isso era o aquecimento.

 

Depois rolou treino técnico e uns 20 minutos de sparring em clinch e quedas

 

Fiz dupla com um cara que depois me falaram ser instrutor de jiu-jitsu

 

Deu pressão...

 

Foi uns 4 rola pegado que cansaram pra caramba e me deixaram de alma lavada

Bati no final de cada um deles...

Mas foi bão mesmo assim 

Em 20/05/2023 em 12:41, Power_tr00 disse:

Hoje lutei.

 

Treino quase me matou

E isso era o aquecimento.

 

Depois rolou treino técnico e uns 20 minutos de sparring em clinch e quedas

 

Fiz dupla com um cara que depois me falaram ser instrutor de jiu-jitsu

 

Deu pressão...

 

Foi uns 4 rola pegado que cansaram pra caramba e me deixaram de alma lavada

Bati no final de cada um deles...

Mas foi bão mesmo assim 

Professor me falou hoje que a turma graduada tava comentando como eu batia pesado e não vacilava...

 

E ainda não sinto que despertei o lado marcial totalmente...

 

 

[Power_tr00 9311]

PEssoal, bom dia!

 

Nessa semana estou pegando leve e só fazendo mobilidade da fisioterapia

segredo pra treinar por anos é saber cuidar da carcaça....