Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Power_tr00 9311]

Em 15/04/2023 em 13:16, Samart disse:

 

Vc treina nogi ou de kimono?

Nogi.

 

E é krav maga

Só em algumas escolas que se usa gi

 

 

[Power_tr00 9311]

Hoje rolou pernas

 

Foi rápido o treino

 

Primeiro exercício

Extensora

100 reps direto com 20 segundos de isometria no final.

 

Depois

Afundo 

5x5 subindo a carga de 60 até 100 kg. Depois 1x3 com 110kg.

 

Tá mais estável a lombar...

 

Hiperextensão com anilha na nunca elevação frontal com anilha

4xfalha na hiperextensão fazendo drive pela cadeia posterior

4x12 na elevação

 

E pra fechar flexora sentado

4x20 com isométrico

 

Alongamentos em suspensão e fui embora pq não sou pago pra treinar 

 

[Fefe 6174]

Preciso de um treinão rapidão hoje.

Vou tentar 😁

[Power_tr00 9311]

Em 18/04/2023 em 08:23, Fefe disse:

Preciso de um treinão rapidão hoje.

Vou tentar 😁

teste e veja se funfa

[T. Wall 3686]

Em 17/04/2023 em 18:29, Power_tr00 disse:

Hoje rolou pernas

 

Foi rápido o treino

 

Primeiro exercício

Extensora

100 reps direto com 20 segundos de isometria no final.

 

Depois

Afundo 

5x5 subindo a carga de 60 até 100 kg. Depois 1x3 com 110kg.

 

Tá mais estável a lombar...

 

Hiperextensão com anilha na nunca elevação frontal com anilha

4xfalha na hiperextensão fazendo drive pela cadeia posterior

4x12 na elevação

 

E pra fechar flexora sentado

4x20 com isométrico

 

Alongamentos em suspensão e fui embora pq não sou pago pra treinar 

 

 

Belo treino!

[Power_tr00 9311]

Em 18/04/2023 em 09:40, T. Wall disse:

 

Belo treino!

na falta de tempo, posso ficar reclamando que não tenho tempo ou fazer o que der pra fazer, tem resolvido

 

 

[Power_tr00 9311]

Ontem a fisioterapia ajudou a descobrir uns bagulhos de mobilidade de cadeias cruzadas

depois de mobilidade rolou ventosas - adoro o aspecto que fica na pele

não treinei e hoje vou mandar costas

complementando

tava zoando com a fisioterapeuta, ela vai acabar montando uma apostila de mobilidade pra meu uso, os drills já estão ficando difíceis de lembrar

[Power_tr00 9311]

Comentei no diário da @Fefe e vou repetir aqui:

 

Por motivos alheios à minha vontade eu comprovei um dos aspectos do dinosaur training: treinos selvagens, pesados e infrequentes

 

Ultimas semanas acabei podendo treinar 2x com aço e a força tá crescendo muito mais rápido
e a recuperação da ciática acelerou

 

[Fefe 6174]

Em 20/04/2023 em 14:11, Power_tr00 disse:

Ultimas semanas acabei podendo treinar 2x com aço e a força tá crescendo muito mais rápido
e a recuperação da ciática acelerou

 

São fases, meu amigo. 

A gente que treina há  muitos anos podemos testar muitas técnicas, pq já temos o  chamado feeling.

Salve o feriado!

 

[Power_tr00 9311]

Hoje rolou costas e peito

Treino de 29 minutos

Rapidinho

 

Primeiro costas.

 

Bloco de puxador frente/puxador supinando fechado/pullover no pulley

5 sets

 

Depois 7x5 remada unilateral biarticulado com 100kg

 

Depois fui enrolar até liberar espaço pra fazer supino chão

 

Fiz umas 12 séries de supino máquina pegando de tudo quanto é jeito

 

Depois supino chão

 

12@100kg

7@140kg

2x3@160kg

4@140kg

8@120kg

10@100kg

15@80kg

15+ 15@60kg aberta fechada.

 

Cabou treino.

 

 Chego em casa pra comer e resolver a vida 

Sogro tinha subido no sótão pra olhar bóia de caixa d'água

E tinha muito entulho que o antigo proprietário tinha abandonado lá

 

Foi 2h tirando tudo 

Embalando

E mais uma hora carregando pra encher meia caçamba de entulho

 

Foi meu Medley de strongman do dia 

Carregando latas de 30kg de entulho escada abaixo com uma mão apenas.

Depois subindo rua pra chegar na caçamba

 

Treino pra ter força pras coisas da vida... Então tá de boas