Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Power_tr00 9311]

Hoje iria treinar

Só que q fisioterapia me deixou acabado.

 

Amanhã treino 

 

[Power_tr00 9311]

Ontem cheguei em casa 13h

Iria treinar

Esperei até às 20h um cara que viria recolher um material aqui.

Veio hoje.

 

Hoje treinei

 

Foi peito e costas em 28 minutos

Primeiro exercício

Supino chão em Ponte.

15@60kg

12@100kg

8@140kg

3@160kg

1@160kg + sustentação por 5 segundos

2x5@140kg

3x10@100kg

Aí fui pra 60kg

Alternando ultra aberto e fechado. Sem descanso 

30 aberto

35 fechado 

25 aberto

28 fechado 

15 aberto

15 fechado.

Tríceps pegando fogo.

 

Daí fui pra costas

Remada bi articulada 4x10@60kg

Depois na mesma máquina fazendo unilateral com 100kg que é o máximo que dá pra por 

7x5 alternando lados pra andar rápido.

 

Isso tudo soltando aquelas risadas maníacas ao ver a carga se movendo.

 

Pra fechar remada curvada com barra w 

10@55kg

2x8@95kg

2x5@115kg

 

Elevação de joelhos e alongamentos em suspensão pra fechar.

Cabou treino

 

Segue jogo segue o plano

 

E vão fazer algo fantástico com suas vidas.

 

Agora momento dona fifi fofoqueira (só que assistia a praça é nossa antiga vai pegar)

 

Academia cheia de gente muito grande... Tinha um cara que tava fazendo terra usando barra w montada de 40kg... A cara de puta merda dele quando viu que 55kg era aquecimento foi impagável (pra remar antes tem de rolar um terra pra botar a barra na posição).

 

Grande não é forte, forte é forte.

 

 

 

 

 

 

 

[Power_tr00 9311]

Ontem não lutei

Levei filha e depois, por conta da ciática chata não pude treinar.

 

Professor falou que na quinta e sexta tinha rolado treino de trocação e povo tava perguntando por mim pq aparentemente pessoal anda curtindo a trocação franca 

[T. Wall 3686]

Em 09/04/2023 em 17:38, Power_tr00 disse:

Professor falou que na quinta e sexta tinha rolado treino de trocação e povo tava perguntando por mim pq aparentemente pessoal anda curtindo a trocação franca 

 

Segue vencendo.

[Power_tr00 9311]

Treino do dia. Inferiores

 

Treino de 30 minutos

 

Primeiro bloco

Elevação frontal anilha.

Hack squat

Panturrilhas hack

 

Fechei com 20 reps de agachamento com 260kg.

 

Segundo exercício

Agachamento frontal

3x7

 

Terceiro exercício

Good morning

2x4

 

Quarto exercício 

Hiperextensão drive pelo glúteo e iso hold em ponto de maior tensão na cadeia posterior 3x falha.

 

Quinto exercício

Hip thrust com barra 5 sets fechando com 10 reps @120kg

 

abs em suspensão e alongamentos em suspensão

 

segue jogo segue o plano

E vão fazer algo fantástico com suas vidas 

 

 

 

 

 

[Power_tr00 9311]

ontem eu comi pouco, não propositalmente, estava realmente sem fome

treinei e tava estranhando as 19h estar com sono

comi, melhorou um pouco

duas colheres de doce de leite e percebi que tava era cutucando o fígado pra ele fazer glicogênese e ele tava demorando mais do que eu queria kkkkkk 

[Power_tr00 9311]

ontem iria rolar costas, mas na fisioterapia teve agulhamento à seco de área dolorida e me recomendaram não treinar ou fazer algo leve

meu algo leve acabou sendo ficar 2:30h num engarrafamento por conta da chuva.

daí foi chegar em casa, alimentar, banho e dormir pq tava cansado

hoje tô cheio de energia

[Power_tr00 9311]

Hoje rolou peito e costas.

 

Primeiro supino chão

30@60kg

13@100kg

2x6@140

2@160

1@170

1xsustentacao 170

2x3@160

2x6@140

3x12@100

Alternando aberto e fechado com 60kg

30 30 30 28 15

 

Dropao supino máquina

 

Remada curvada

10@55kg

8@95

2x5@115

2x3@135

2x3@115

10@55kg

 

Alongamentos em suspensão e acabou treino

 

 

 

[Power_tr00 9311]

Quando a parte de aquecimento do treino de luta acaba com vc.

 

Burpees são a prova de que o diabo existe.

 

Encaixei umas guilhotina e uns mata leão legais hoje

[Samart 335]

Em 15/04/2023 em 13:05, Power_tr00 disse:

Quando a parte de aquecimento do treino de luta acaba com vc.

 

Burpees são a prova de que o diabo existe.

 

Encaixei umas guilhotina e uns mata leão legais hoje

 

Vc treina nogi ou de kimono?