Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

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Mudei meu planejamento de treinos para ter 3 treinos na semana ao invés de 4, uma hora explico a razão

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hoje rolou fisioterapia, eletroestimulação, agulhamento a seco e ultrasom

agora deu DMT na lomba

 

vou descansar hj e treinar amanhã e sexta

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tirando o treino de segunda, semana passada foi correria danada, não rolou de treinar mais

nem lutar no sábado eu fui. Mas resolvi um monte de coisas em casa e no trabalho que apareceram de última hora

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Treinei hoje.

Seria pernas.

Cheio das baranga ocupando tudo. Resolvi mandar costas.

 

Primeiro exercício

Remada bi articulada bilateral.

4x10@50kg

 

Segundo exercício

Remada bi articulada unilateral

5x5@100kg

 

Terceiro exercício

Mesmo do primeiro mudando pegada pra supinada aberta

 

Quarto exercício

Remada curvada

5x5@115kg

 

É pouco perto do que fazia ano passado, quando cheguei a fazer 5x175kg

Mas é um recomeço pós lombalgia

Em academia de preyba que entope rabeta de bombeta

Parecia que eu tava puxando um elefante anão pelo rabo... Todo mundo olhando com cara de pqp e ao menos duas moças olhando com aquela cara de tô ovulando

 

Segue jogo.

Treino d 20 minutos

 

E vão fazer alguma coisa fantástica com suas vidas

 

 

 

 

 

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Fisioterapia da semana ok, 

sessão de tortura fazendo abs, gluteos e tomando choque no processo

 

hoje se tudo der certo rola pernas

 

 

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Ontem rolou treino expedito de pernas

Estacionei na porta da academia as 18:20, subi, troquei de roupas e treinei

cheguei no carro as 18:44

devem ter sido uns 18 minutos de treino, no máximo

 

primeiro exercício

agachamento frontal 5x5

 

segundo exercício - subi a carga e fiz good mornings 5x5 - macete é deixar a porção inferior do movimento na mesma posição do início do terra, que dá bão na hora de terrar

 

terceiro exercício

extensora 8x8

 

tinha coisas pra resolver em casa, cadeia posterior tava gritando da fisioterapia  e dos good mornings.

 

fui pra casa jantar, cozinhar e tocar a vida

 

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

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Treinei

Peito em 24 minutos e teria sido mais rápido se nao tivesse dois pós adolescentes e uma mina de papo e franguice no espaço em que faria supino chão.

 

Antes de fazer a porra do supino enrolei fazendo 4x25 de peck deck com meia pilha de tijolo

Depois 5x5 de barra fixa.

 

O olhar de "I'm out for blood" fez a turma ir dividir fone de ouvido noutro canto.

Supino chão

12@60kg

10@100kg

8@140kg

4@150kg

2x8@140kg

2x15@100kg

2x32@60kg

 

Depois dropao Widowmaker no peck deck

De 100kg até 10kg

Tirando um tijolo por x. No último fazendo picpa de contração pra descansar pq só saí depois de 100 reps.

 

Fui embora e amanhã é dia de luta.

 

 

 

 

 

 

 

 

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Hoje foi treino de luta.

Revisão de remoção de ferido e treino de chutes em aparador

Cabou gás no meio da última sequência de chutes

E o aquecimento pega mais que o cardio da semana.

Sem falar nas variações de prancha e abdominais que faço

 

Segue jogo 

 

 

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como eu treino movimentos de força e depois faço alguns isoladores segue um insight que tive

muita gente fala da conexão mente-músculo e saporra é real

mas pouca gente fala da conexão mente-movimento e saporra tb é real... focar no movimento faz você aproveitar mais força/energia da cadeia cinética.

 

viagem, mas quem já experimentou sabe que existe

e vão aprender os gestos de força

 

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Mandei hoje pernas e porção anterior de ombros

 

Primeiro exercício

Agachamento frontal

Subi carga e mantive

4x5

 

Segundo exercício

Good morning e elevação frontal anilha (era pra ter ido com primeiro, mas esqueci)

5x5 

 

Terceiro exercício

Elevação pélvica

4x10 com 100kg

 

Quarto exercício

Hiperextensão 3xfalha

Detalhe

Saí da elevação pélvica com o pump consolidado do good morning. Lombar pulsando e grande.

 

Quinto e sexto exercício

Flexora sentado

4x12

Extensora sentado

4x20 com picos de contração

 

Alongamentos em suspensão e abs elevação de joelhos.

 

Treino de 30 minutos

 

Segue jogo segue o plano.

 

E vão fazer algo fantástico com suas vidas