Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Power_tr00 9311]

Em 15/03/2023 em 15:56, T. Wall disse:

Como é satisfatório ver essas brigas... 

 

só alegria!

pau torando e picareta sendo exposto em âmbito mundial.

O cara expôs o fazedor de ciência salame pra toda uma comunidade global de pesquisadores e treinadores sérios

[Power_tr00 9311]

Hoje rolou lateral de ombros

Peito e tríceps

 

Treino de 22 minutos

 

Primeiro bloco

Supino reto/elevação lateral halteres segurando pela cabeça

5 séries

 

Segundo exercício

Supino fechado 5 séries de 8

 

Terceiro exercício

Supino ultra aberto slow rep.

3x12 lentas.

 

Quarto exercício fly 30º halteres

3x8

 

Quinto exercício

Dropao peck deck.

De 80kg até 10kg um tijolo por vez fechando com 40 reps.

 

Sexto bloco

Tríceps corda e francês corda.

Dropao de 70kg até 5kg faz um, faz outro, dropa e repete

Pump legal.

 

Segue plano 

 

E vão fazer algo fantástico com suas vidas 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[Power_tr00 9311]

Hoje treino de luta.

Aquecimento do capeta. Onde num maldito cardio vc arruma pump de isquiotibiais?

Fazendo o aquecimento doentio do tio 

 

Treino de trocação com chute.

Achei algo pior que meus cruzados... Meus chutes que me deram algumas medalhas de karatê estão mais enferrujados que transmissão de c4 Picasso.

 

Mas vamo que vamo.

 

[Power_tr00 9311]

Hoje foi dia de trabalho de pedreiro aqui. Sol rachando

Dei a última colherada de massa no que estava reparando e a chuva torrencial caiu 

 

[Power_tr00 9311]

Hoje rolou porção anterior de ombros e pernas.

Descanso curto, treino de 20 minutos

Primeiro bloco

Elevação frontal anilha 12 reps/hack squat/panturrilhas hack

5 rounds ate falha.

 

Segundo exercício

Agachamento frontal front rack.

5x5

 

Terceiro exercício

Hip thrust

Comecei com 55kg e fui até 4x110kg

Baixei pra 55 e mandei uma série até a falha na sequência.

 

 

Alongamentos em suspensão

 

Só isso. 20 minutos e tava saindo do salão da academia pq tinha outras coisas pra resolver.

 

Pós serviço e antes academia, em 20 minutos desmontei , consertei e remontei a bomba da piscina.

 

Queriam cobrar 400 reais nisso

Fiz usando só tempo.

 

Engenharia dá esses poderes.

 

E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas 

 

 

 

[Power_tr00 9311]

Um comentário

 

As almofadas do hack sempre apertam as costuras das camisetas e fico com marcas fudidas nos ombros

 

eram 70/70kg 

barra com cargas similares não marcam

[Fefe 6174]

Em 21/03/2023 em 08:57, Power_tr00 disse:

almofadas do hack sempre apertam as costuras das camisetas e fico com marcas fudidas nos ombros

No início da vida eu agachava com almofadinha e vivia com as costas bem marcadas, parecendo sangue pisado. 

Mas finalmente aprendi a agachar sem isso. 

No caso do hack não tem o que fazer. 

O hack que uso é aquele sentado. 

 

[Power_tr00 9311]

Em 21/03/2023 em 12:43, Fefe disse:

No início da vida eu agachava com almofadinha e vivia com as costas bem marcadas, parecendo sangue pisado. 

Mas finalmente aprendi a agachar sem isso. 

No caso do hack não tem o que fazer. 

O hack que uso é aquele sentado. 

 

Leg press tava ocupado

E não tô arriscando agachamento pesado

Daí fui pro hack...

Fica exatamente como disse...

Parece vergão de chicote 

[Fefe 6174]

Em 21/03/2023 em 12:49, Power_tr00 disse:

não tô arriscando agachamento pesado

Decisão sábia. 

Poucos sabem disso. 

[Power_tr00 9311]

Em 21/03/2023 em 12:53, Fefe disse:

Decisão sábia. 

Poucos sabem disso. 

Até ter segurança prefiro ir usando alternativas

Faço variações de agachamento para ao menos ter o gostinho

Mas tô segurando

E sentando a porrada na elevação pélvica pra cuidar da ciática

De bônus melhora terra e saída de guarda em luta de chão