Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Power_tr00 9230]

Hoje volto aos treinos...
só de colocar o condicionamento dos treinos de luta tô sentindo que o toiço tá dando tchau.

 

na consulta com o especialista de coluna ele me manda um "no máximo vc está com um leve sobrepeso"

 

a vantagem de ter levado minha filha pra aula de luta é que o exemplo arrasta. Ela tava domingo chamando amiguinha pra brincar de pagar burpee (não sei explicar)

[Power_tr00 9230]

Voltei ao aço hoje

Treino de 25 minutos, com descansos curtos.

  Primeiro bloco.

Elevação frontal anilha (12) reps/hack squat /panturrilhas hack alongando bem.

 

4 rounds sem parar subindo peso 

Fechei com 20 reps  com 60kg por lado no hack e 15 reps com mesma carga de panturrilhas

 

Segundo exercício

Afundo no smith

4x8 aumentando peso e mudando de perna pra perna só parando pra aumentar peso

 

Terceiro exercício

Elevação pélvica (melhora lockout de terra e foi pedido da fisioterapia pra melhorar ciática) 3x15 com 90kg

 

Quarto exercício

Hiperextensão w/

Faz a hiperextensão só que mantendo braços fazendo w ativando miolo das costas.

2xfalha

 

Alongamentos em suspensão

E tchau lugar que tava tocando skank e povo tava entrando na vibe de balada merda.

E vão fazer algo fantástico com suas vidas 

 

 

 

 

 

[Power_tr00 9230]

Em 13/03/2023 em 18:52, Power_tr00 disse:

Voltei ao aço hoje

Treino de 25 minutos, com descansos curtos.

  Primeiro bloco.

Elevação frontal anilha (12) reps/hack squat /panturrilhas hack alongando bem.

 

4 rounds sem parar subindo peso 

Fechei com 20 reps  com 60kg por lado no hack e 15 reps com mesma carga de panturrilhas

 

Segundo exercício

Afundo no smith

4x8 aumentando peso e mudando de perna pra perna só parando pra aumentar peso

 

Terceiro exercício

Elevação pélvica (melhora lockout de terra e foi pedido da fisioterapia pra melhorar ciática) 3x15 com 90kg

 

Quarto exercício

Hiperextensão w/

Faz a hiperextensão só que mantendo braços fazendo w ativando miolo das costas.

2xfalha

 

Alongamentos em suspensão

E tchau lugar que tava tocando skank e povo tava entrando na vibe de balada merda.

E vão fazer algo fantástico com suas vidas 

 

 

 

 

 

alguns comentarios
contei 31 degraus descendo as escadas da academia, cada um deles foi um mundo de dor

 

a Ativação das costas mantendo o W ao fazer a hiperextensão foi intensa = o que tava doendo hoje cedo, farei mais vezes

 

Na academia as baranga no máximo fazem hip thrust (elevação pélvica) com 40 kg se achando o máximo, os caras se fazem fazem noutro horário, foi divertido ver as caras de PQP do povo...

 

por falar em elevação pélvica, o Paulo Gentil sempre bostejou horrores contra ela, pois bem, um PHD gringo chamou ele na chincha e o pau tá comendo solto .... eu torço pela briga

 

[Fefe 6042]

Em 13/03/2023 em 18:52, Power_tr00 disse:

Voltei ao aço hoje

Sangue nos olhos.

 

Em 14/03/2023 em 09:28, Power_tr00 disse:

Na academia as baranga no máximo fazem hip thrust (elevação pélvica) com 40 kg se achando o máximo, os caras se fazem fazem noutro horário, foi divertido ver as caras de PQP do povo...

Maioria não tem nem noção do que está fazendo.  É um tal de ctrl + C e nada de eficiência.

 

Em 14/03/2023 em 09:28, Power_tr00 disse:

por falar em elevação pélvica, o Paulo Gentil sempre bostejou horrores contra ela

Quem é essa cara?  Nem pensei que ainda estivesse sobrevivendo no mercado.

Bret Contreras, meu mestre de hip thrusts, se contorce.

[Power_tr00 9230]

Fala meu povo 

 

Ontem no fim do dia mandei posterior de ombros costas e biceps

 

Treino deubs 26 minutos

 

Primeiro exercício

Facepull com corda 5x12

 

Segundo exercício

Puxada aberta frente

Puxada pronada fechada frente

Pullover no pulley.

5 rounds indo de um para outro sem parar.

 

Terceiro exercício

Puxada unilateral com estribo no pulley. 3 séries alternando lados e descansando somente o tempo de fazer com a outra mão

 

Quarto exercício

Remada no articulada unilateral.

2x8@80kg

3x5@90kg

5@100kg

 

Quinto exercício

Rosca cabo pegador w.

Um drop set de 70kg até 5kg um tijolo por vez.

 

Sexto exercício

Rosca martelo

3xfalha

 

Sétimo exercício

Rosca pegada invertida 

 

Alongamentos em suspensão

 

E partiu ir embora.

 

E vão fazer algo fantástico com suas vidas 

 

 

 

 

 

 

 

[Power_tr00 9230]

Em 15/03/2023 em 05:59, Power_tr00 disse:

Quarto exercício

Remada no articulada unilateral.

2x8@80kg

3x5@90kg

5@100kg

para quem curte arquearia da mesma forma que eu curto e já teve a oportunidade de ler sobre peso de puxada de arcos longos ingleses medievais sabe que um arco destes pode ter peso de puxada de  até 85 kg*  (~187.4 lbs) fácil

 

Saber que poderia vergar um arco desses é interessante. Saber que consigo puxar algo que pesa mais do que um homem adulto mediano (calculado como 75kg) com apenas uma mão é divertido

 

*Arcos encontrados no naufrágio do Mary rose tinham este peso

[Guimers 8374]

Walter Kruser Neto disse em um podcast que ouvi dele que, após uma crise lombar fudida, o que reabilitou ele a voltar agachar pesado foi fazer elevação pelvica, ja ia incluir na rotina, depois desse relato coloquei 2 series dela.

[Power_tr00 9230]

Em 15/03/2023 em 08:34, Guimers disse:

Walter Kruser Neto disse em um podcast que ouvi dele que, após uma crise lombar fudida, o que reabilitou ele a voltar agachar pesado foi fazer elevação pelvica, ja ia incluir na rotina, depois desse relato coloquei 2 series dela.

elevação pélvica só não funciona na cabeça do Gentil, que publica qq merda seguindo o viés de confirmação

no exterior esse cara nunca chegaria a ter um tenure em faculdade séria

 

Tudo que fortalece gluteos e core, inclusive cadeia posterior, ajuda a equilibrar e sustentar.

Sem falar que melhora lockout de terra. Ter força na movimentação dos quadris ajuda a socar mais forte tb

[Fefe 6042]

Em 15/03/2023 em 08:34, Guimers disse:

o que reabilitou ele a voltar agachar pesado foi fazer elevação pelvica, ja ia incluir na rotina, depois desse relato coloquei 2 series dela.

Você tem força e condicionamento. Elevação pélvica vai te acrescentar mais ainda. Bem executado é um potente exercício de corpo e de mente.

[T. Wall 3331]

Em 14/03/2023 em 09:28, Power_tr00 disse:

por falar em elevação pélvica, o Paulo Gentil sempre bostejou horrores contra ela, pois bem, um PHD gringo chamou ele na chincha e o pau tá comendo solto .... eu torço pela briga

Como é satisfatório ver essas brigas...