Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Power_tr00 9272]

Ah, ia esquecendo:

 

ontem tive consulta com fisioterapeuta. Levei minha ressonância da coluna

ela avaliou o laudo comigo e a boa notícia é que a coluna não está comprometida.

é questão de que sem o devido trabalho de mobilidade e alívio da coluna após carga axial podem ocorrer alguns pinçamentos de nervos e as crises.

elaboramos um cronograma de trabalho.

Não tenho nenhum desbalanço muscular e vou aproveitar para trabalhar um pouco de mobilidade nos isquitibiais, que, segundo ela, pelo tipo de força que treino, tendem a desenvolver um tipo de fibra que precisa de mais atenção

e como não era atendido por ela desde 2021 a primeira coisa que falou foi "realmente você perdeu muita gordura"

bora vencer

[Power_tr00 9272]

Último treino da semana.

Full teta

Treino de 30 minutos 

Primeiro exercício

Supino chão em Ponte no smith.

10@60kg

8@100kg

2@140kg

2x5@120kg

2x6@100kg

2x5@80kg

30@60kg

 

Segundo exercício

Supino fechado.

3x10@45kg

 

Terceiro exercício

Fly 30º

4x8@12kg

 

Quarto exercício

Fly press 30º

3x8 mesma carga anterior

Super lento na parte fly.

 

Quinto exercício

Supino máquina pegada aberta

2x8

 

Bom fds 

 

 

 

 

[Power_tr00 9272]

Fala, meu povo, bom dia

 

no fds logo cedo levei minha filha para primeira aula de krav maga dela.

papo vem, papo vai com o professor, voltei a praticar também.

Basicamente saí de lá morto com farofa, mas ao menos será meu treino de sábado

 

no final da tarde nadei uma hora e meia com filha. Nadar é um baita exercício pra recuperação, tem nego elite mundial de deadlift que sempre nada uma hora após treino de terra pra não ficar tão regassado do treino

 

hoje será dia de ombretas e braços completos

em momento adequado meto o relato

 

e no mais

vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Power_tr00 9272]

Hoje rolou ombretas e braços

 

Treino de 30 minutos

 

Primeiro exercício

Ohp subindo até um ainfle pesado. Acho que sairia mais um single maia pesado

Cinto abriu no meio do lift e terminei na fé.

 

Segundo exercício

Desenvolvimento sentado no banco 80º

3x10

 

Terceiro exercício

Elevação lateral/ posterior de ombros 3x8

Quarto exercício

Tríceps testa barra w supino fechado barra w rosca invertida barra w.

3 rounds ate falha

 

Quinto exercício

Francês com halter pesado/rosca Scott

4 rounds

 

Chega logo carnaval e leve os veranistas com você.

E vão fazer algo fantástico com suas vidas 

 

[Power_tr00 9272]

Ontem não rolou treino

Cheguei em casa tarde demais pq a chuva me prendeu por horas no trânsito

E não tava no clima de treinar todo encharcado

Hoje tenho consultas.

E amanhã mando pernas.

Na sexta mando costas e teta.

 

Hoje tenho de resolver uns negócios quando chegar em casa

 

 

[T. Wall 3579]

Em 15/02/2023 em 08:18, Power_tr00 disse:

Ontem não rolou treino

Cheguei em casa tarde demais pq a chuva me prendeu por horas no trânsito

E não tava no clima de treinar todo encharcado

Hoje tenho consultas.

E amanhã mando pernas.

Na sexta mando costas e teta.

 

Hoje tenho de resolver uns negócios quando chegar em casa

 

 

 

Dale, acompanhando aqui tbm, meu brabo!

[Power_tr00 9272]

Em 15/02/2023 em 12:09, T. Wall disse:

 

Dale, acompanhando aqui tbm, meu brabo!

TMJ meu chapa

[Power_tr00 9272]

Felizmente não mandei pernas na terça

A fisioterapeuta acabou comigo 

Não tô sentindo a dor antiga. Tô sentindo 15 dores novas

 

[Power_tr00 9272]

Fala, meu povo, bom dia!

 

Ontem rolou pernas.

treino de 30 minutos, descansos curtos de no máximo 30 segundos

pernas foram o grupo que mais perderam força no período em que treinei em casa, logo serão o grupo que mais teráalegria pra relatar 

 

primeiro exercicio

front squat

8@15kg

8@35kg

8@40kg

5@45kg

5@50kg

5@55kg

5@60kg

3@65kg - PR de front squat acho que dava pra subir mais, mas tava de boas(e vou priorizar esse agachamento por uns meses pq ele ajuda a não lascar a coluna

depois mandei 3x8@50kg pra dar volume

 

segundo exercício

good mornings

10@35kg

10@40kg

8@45kg

5@50kg

3x3@60kg - PR de good morning, acho que dava pra igualar a carga com o front squat, mas não vou forçar até fortalecer mais a lombar

 

terceiro exercício 

hiperextensão no banco 45º

fazendo o drive pelo gluteo e puxando como se fosse um GHD - Nick Best faz assim na home gym dele. Com barra de 22 kg nas costas 5x5

logo em seguida hiperextensão padrão, alongando a coluna por alguns segundos em cada descida

2x falha

 

quarto exercício 

extensora pesada - sustentações isométricas

estende pernas, segura 20 segundos e desce contando até 20 bem devagar

5x saporra

 

quinto exercício

flexora sentado 4x15

 

alongamentos em suspensão 4 x 50 segundos ... dói, mas é igual brincar com plástico bolha sentindo as costas se soltando

e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

[Power_tr00 9272]

planos pra hoje

peito e costas

amanhã, treino de luta

carnaval de boas, talvez treine na segunda