Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Power_tr00 9230]

Fala, meu povo, bom dia

 

Duas notícias boas

 

eu tive esteatose hepática a alguns anos, vinha fazendo exames de rotina e cuidando com alimentação e treino

as taxas hepáticas estavam muito alteradas, e depois, com muito custo, chegaram aos valores máximos de referência - segunda fiz novos exames e estão bem no meio das suas faixas de referência, perder gordura ajudou bastante.

 

a segunda é que o peso até está caíndo mais lentamente, mas o recomp tá comendo solto pq estou visivelmente mais fino

 

uma notícia extra - resolvi deixar a ideia do home gym completo para um momento fututo e fui matricular em academia local, 

academia top, e, por ser no interior, com aquela vibe de academia de bairro, pessoal da cidade falando que era cara, mas preços muito bons comparados com os de BH

a partir de segunda retomo o treino com barras

e mantenho sacos de areia e outras coisas pra algum trabalho extra

 

e a grana que iria gastar no home gym, tenho usos mais nobres pra ela no momento

 

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Power_tr00 9230]

Fala, meu povo, bom dia!

 

Hoje retorno aos treinos com pesos. Vide post acima para explicações

FDS treino foi

sábado 2 horas de natação

domingo: Medley de strongman carregando vasos de árvores, sim, árvores, pelo quintal (cada vaso com pinheiro de dois metros e pouco de altura devia pesar uns 70 kg, abraça faz o bracing, levanta e carrega pelo quintal até esposa achar onde quer que coloque... dica do tio, sejam fortes para carregar merdas estranhas, que não tem centro de equilíbrio tão fácil de achar quanto uma barra - sempre útil para carregar coisas, pessoas feridas, etc.)

a recuperação disto foi uma hora de natação leve

 

e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Power_tr00 9230]

Treino 1 rolou hoje.

Foi ombros, bíceps e tríceps.

Primeiro exercício

Desenvolvimento sentado 85º com halteres

Comecei com 14kg pra ir sentindo, distraí e fiz 30 reps.

Depois 20 com 18 kg.

3x8 com 22kg.

 

Descansos de no máximo 15 segundos.

 

Depois push press. 6x3@35kg

Tava com ombros fritos do exercício anterior. Descanso não passou de 15 segundos e,na boa, tavam era menores.

 

Depois fiz elevação lateral/posterior de ombros

3x10

 

Rosca Scott em ss  com francês pesado.

4 rounds indo de um pra outro e só parando pra beber água.

 

Depois.

Fiz o Widowmaker com drop de 60kg até 5 kg  um tijolo por vez no Cross. Tríceps corda, rosca bíceps corda

 

Pra acabar.

Tríceps testa barra w, supino fechado barra w, rosca direta barra w. Faz tudo, 15 segundos e repete mais 3x

Cabou treino

Pump dos braços batendo 46cm.

Desinstrutor sem entender nada.

 

Amanhã é pernas

 

E vão fazer algo fantástico com suas vidas 

 

 

 

 

 

 

 

 

[Power_tr00 9230]

Alguém pode perguntar pq estou indo em academia comercial:

algumas respostas

1 - eu tenho usos mais nobres para a grana da home gym

2 - academia comercial no interior , na pegada de academia de bairro, só tem essa unidade, sem putaria de academia de rede

3 - tá me ajudando a ter meu tempo

4 - ontem foi primeiro treino lá, a coisa mais leve que tocou no PA da academia foi deep purple

5 - academia raiz, tem garrafões de café espalhados por ela pra vc beber o néctar dos deuses enquanto treina

Editado Fevereiro 7, 2023 às 13:20 por Power_tr00

[Power_tr00 9230]

Ontem foi dia de treino de inferiores, treino das 18:20 até 18:50h

descansos curtos, sem muito papo e sem enrolação

 

Primeiro exercício

Front squat 6x3@55kg (que igualou o PR do ano passado, só que fiz outras 5 x o triple)

 

segundo exercício

good mornings 4x10@55kg - pegou posterior de coxa e lombar daquele jeitinho delicinha

 

terceiro exercício

Sumo smith/panturrilha smith 5x8@60kg

 

quarto exercício - agachamento BW 3x6, enquanto esdperava liberarem um leg

 

quinto exercício 

leg/panturrilha leg

4x8/15

 

sexto exercício

extensora 4x20 com isometrina na ultima 

 

desci as escadas, 3 lances!, da academia andando igual um penguim por conta do pump e hoje acordei andando do mesmo jeito

 

hoje é dia off

 

divisão que estou a usar pra pegar embalo

Segunda: ombro e braços completos

terça:pernas

quarta off

quinta: costas/traps

sexta: peitolas

 

tem uma lógica nisso, não irei explicar

e no mais vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Power_tr00 9230]

a resposta 36 do Dave Tate foi o que fiz pra ganhar massa em um período da vida

com algumas alterações

https://www.t-nation.com/training/37-tips-and-tales-from-dave-tate/

 

Editado Fevereiro 8, 2023 às 19:09 por Power_tr00

[Power_tr00 9230]

Segue o plano
Alimentação mais limpa tá dando resultados, e, acreditem, massa muscular ganha em treinos de força não se vai fácil e "acorda" muito mais fácil

[Fefe 6042]

Em 03/02/2023 em 10:19, Power_tr00 disse:

uma notícia extra - resolvi deixar a ideia do home gym completo para um momento fututo e fui matricular em academia local, 

Melhor decisão 

[Power_tr00 9230]

Em 09/02/2023 em 13:24, Fefe disse:

Melhor decisão 

sim.

 

fazia falta formas de sobrecarregar as pernas direito em casa sem a gaiola

Editado Fevereiro 9, 2023 às 17:22 por Power_tr00

[Power_tr00 9230]

Treino de hoje.

Costas.

 

Treino de 20 minutos

Rápido e bestial.

Descansos curtos ou inexistentes.

Remada curvada.

10@50kg

10@70kg

2x5@90kg

2x10@50kg 

 

Remada máquina sentado

Unilateral

2x6@60kg

2x5@100kg

Bilateral.

2x7@100kg

 

Pra acabar 

Puxador frente pegada aberta/puxador frente pegada supinada fechada/pullover no puxador

3 rounds.

 

Alongamentos em suspensão

 

Segue plano, segue jogo.

 

E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas