Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Fefe 6042]

Em 20/10/2022 em 07:37, Power_tr00 disse:

Segui o planejado até umas 13h

deu um puta pump que se sustentou até agora

Experimento notável 

[Power_tr00 9230]

Em 21/10/2022 em 07:47, Fefe disse:

Experimento notável 

de tempos em tempos é interessante dar um grau em alguma coisa

 

FDS = Dia de recarga! Dia de botar carbo pra dentro...

só que notei que uma das vantagens do protocolo é que, depois de umas duas semanas fazendo a festa, começo a notar como funciono melhor com comidas mais limpas e não enfio a cara nelas...
daí a recarga fica menos selvagem, mas ainda assim prazerosa.

 

Tenho usado a pesagem de domingo à noite - na qual estou carbado até onde dá pra estar como referência. mesmo nela o peso está caíndo... 

 

No Sábado foi dia de arts and crafts e, após passar o fds passado furando parede de pedra e fixando mãos francesas, no sábado prendi duas grades antigas que foram de uma casa de praia que meus pais tiveram e que estavam paradas no quintal deles desde 2005 - coisa boa, feita por serralheiro antes dos anos 2000, ferro sólido, nada de metalom sem vergonha de hoje em dia - cada uma com uns 45 kg, formando duas prateleiras no quintal para meu projeto de horta/jardim suspenso

 

após pendurar foi trampo de lixar e pintar tudo, o que foi muito mais prazeroso pq vizinho estava iniciando a fase* 2 de sua bebedeira, na qual deixa rolando aquela playlist de funk motown anos 60 e 70 que deixam qq coisa mais legal!

 

Domingo foi dia sussa onde alonguei até a alma

 

sono ok

dietaok

jejum ok

 

e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

*  Sobre as fases da bebedeira

tenho um vizinho no condomínio, gente boa para um caralho

eu identifiquei padrão na bebedeira dele

Fase 1 - Rock anos 70/80 e michael jackson das antigas

nessa fase ele está aquecendo os motores

Fase 2 - Black music anos 70 e pra baixo, disco music antiga

nessa fase ele está "alegre" e cantando junto

é nessa fase em que ele sai batendo nas portas do condomínio levando tropeiro, torresmo ou mandioca fria pra todo mundo comer e ver como que o bagulho está bão

Fase 3 - Sertanejo raiz, raiz mesmo, tipo aquelas músicas que tocavam na TV cultura

nessa fase ele está sem condições de sair de casa

Fase 4 - pré coma alcoólico - aqui ele está tocando música de zona, mas música de zona que era antiga quando meu pai descobriu que zona existia

nessa fase tocam umas 3, 4 músicas e o som é desligado e a gente escuta a mulher dele gritando (o tio é meio surdo) "amor, já passou do ponto, vai dormir

 

 

[Fefe 6042]

São esses acontecimentos que enfeitam a vida da gente e nunca é nada demais, mas a gente se diverte.

[Power_tr00 9230]

Em 24/10/2022 em 14:12, Fefe disse:

São esses acontecimentos que enfeitam a vida da gente e nunca é nada demais, mas a gente se diverte.

a vida é bela...

 

lá pro final de 2019 eu fiz um exercício, ficar 7 dias inteiros sem reclamar de nada

dobrei a meta, e fiquei até o inicio de 2020 sem reclamar, acho que vc se lembra de eu ter mencionado isso no diário...

 

essa atitude de gratidão e de não deixar a negatividade tomar conta que me levou a pandemia inteira sem ter coronga, mesmo todo mundo no meu prédio tendo pegado...

passei liso e sorrindo e treinando em casa

 

gratidão é a chave 

[Power_tr00 9230]

Ontem a @#$@#@#!@ da ciática resolveu atacar...

passei um tempo alongando e cuidando, está melhor e vai dar bão

 

ontem fiz cardio na hora do almoço

e dieta tá funfando legal, veias saltando em alguns spots

[Power_tr00 9230]

Em 25/10/2022 em 08:40, Power_tr00 disse:

Ontem a @#$@#@#!@ da ciática resolveu atacar...

passei um tempo alongando e cuidando, está melhor e vai dar bão

 

ontem fiz cardio na hora do almoço

e dieta tá funfando legal, veias saltando em alguns spots

hoje caminhei uns 30 minutos após o almoço, pra dar um gasto extra de energia

 

ciática tá comportada agora, descomprimindo a coluna e alongando fica bão

[Fefe 6042]

Em 25/10/2022 em 14:45, Power_tr00 disse:

ciática tá comportada agora, descomprimindo a coluna e alongando fica bão

Alongamento é como escovar dente: TSD.

[Power_tr00 9230]

Em 25/10/2022 em 14:53, Fefe disse:

Alongamento é como escovar dente: TSD.

igual escovar dentes, vou anotar

[Power_tr00 9230]

Ontem na hora do almoço comprei alguns sacos de 20 kg de terra vegetal e substrato para meu jardim

a diversão começou na hora em que carreguei os 3 sacos juntos e rindo e vendedor olhando sem entender

 

em casa, após terminar o expediente fui espalhar no quintal e esposa começou a zoar pq estava rindo de orelha a outra carregando os bagulho kkkkk

[Power_tr00 9230]

Defini o template de dias de treino que usarei quando chegar a home gym

 

	2ª	3ª	4ª	5ª	6ª	S	D
w1	OFF	OFF	DL	OFF	BP	OFF	SQT
w2	OFF	OFF	OHP	OFF	DL	OFF	BP
w3	OFF	OFF	SQT	OFF	OHP	OFF	DL
w4	OFF	OFF	BP	OFF	SQT	OFF	OHP
w5	DELOAD	DELOAD	DELOAD	DELOAD	DELOAD	DELOAD	DELOAD

 

DL - Terra

BP - Supino

SQT - Agachamento

OHP - Desenvolvimento

 

posso usar num esquema similar ao do início do diário - pg 1 dele, post 1

2ª	3ª	4ª	5ª	6ª	S	D
OFF	OFF	H	OFF	M	OFF	L

 

ou seguir o 5/3/1 no esquema 3 dias por semana, no qual ao invés de rodar o ciclo inteiro em 3 semanas, leva 4 para rodar tudo, ainda estou a avaliar

 

estas formas funcionam legal pra mim

 

nos dias off rola cardio e panturrilhas

Os dois dias entre o treino de domingo e quarta ão condições de que descanse para um caralho e possa chegar na quarta espumando de vontade de treinar

DELOAD vai ser ou o do 5/3/1 ou simplesmente anotar as melhores cargas dos dias heavy e usar 75% delas pra um 3x10 nos movimentos principais

 

vou avaliar ainda

 

segue jogo