Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Power_tr00 9290]

Fala, meu povo, bom dia

 

Relato do fds.

 

Sábado

Alongamentos e mobilidade.

ABS no trx

 

Comprar, carregar, descarregar e planar placas de grama e sacos de fertilizantes

 

Cada saco eram 25 kg que carreguei em Bear hug pra espalhar.

 

Foram umas duas horas de cadeia posterior e lombar 

Terminei com pump de lombar.

 

Domingo

Biceps e tríceps no TRX.

Fly e remadas TRX

Fallout no TRX

 

Depois horas carregando tralhas na Leroy Merlin

Descarregando em casa.

 

Segue plano segue jejum.

E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas 

 

 

 

 

[Vecchio 4821]

Em 11/07/2022 em 06:59, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia

 

Relato do fds.

 

Sábado

Alongamentos e mobilidade.

ABS no trx

 

Comprar, carregar, descarregar e planar placas de grama e sacos de fertilizantes

 

Cada saco eram 25 kg que carreguei em Bear hug pra espalhar.

 

Foram umas duas horas de cadeia posterior e lombar 

Terminei com pump de lombar.

 

Domingo

Biceps e tríceps no TRX.

Fly e remadas TRX

Fallout no TRX

 

Depois horas carregando tralhas na Leroy Merlin

Descarregando em casa.

 

Segue plano segue jejum.

E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas 

 

 

 

 

 

Um nutri ficou de me passar um estudo onde foi feita comparação entre um grupo onde ficavam sentados, trabalhando e que praticava uma hora de atividade física.

 

Esse grupo foi comparado a outro que não tinha essa tal uma hora de atividade física, mas que o dia todo era tempo ruim (carregando tralhas da Leroy Merlin, por exemplo...)

 

Nem preciso dizer qual dos dois levou vantagem nos resultados em termos de gasto calórico, né?

[Power_tr00 9290]

Fala, meu povo, bom dia!

 

Ontem no meio do dia a DMT da rotina de braços do FDS pegou e pegou delicinha.

 

No final do dia mandei uma rotina

fallouts no TRX

Facepulls no TRX

Remadas TRX

Fly/push up TRX

 

tudo fazendo várias séries até quase a falha

 

peso está caindo lentamente, mas está caindo

em 2 meses na casa nova perdi pouco mais de 6 cm de cintura, com peso e massa magra se sustentando

é toiço sendo queimado.

voltei a fazer vacuum sentado no escritório.

 

e esposa ontem pediu para eu já ir apreçando piso de borracha para academia

e ela realmente não quer que passe de janeiro, ôh grórias

 

 

e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

[Power_tr00 9290]

ontem mandei um cardio de leve e alongamentos, muitos alongamentos, pra ajudar a desempenar

[Power_tr00 9290]

ontem foi mais dia de cardio incidental...

tive de resolver uns bagulhos aleatórios no apto antigo e andei bastante, app do relógio disse que andei quase 8 km

 

cintura continua diminuindo e , pra espanto do pessoal do trabalho, estou ficando com aquele aspecto parrudo pós cutting e muita gente que falava que eu só ia na academia pra ter desculpa pra comer igual um boi tá vendo que 15 anos de bulking deram mais resultados do que os personáu que pagam caro pra ficarem suadinhos kkkkk

 

[Power_tr00 9290]

Em 15/07/2022 em 08:18, Power_tr00 disse:

ontem foi mais dia de cardio incidental...

tive de resolver uns bagulhos aleatórios no apto antigo e andei bastante, app do relógio disse que andei quase 8 km

 

cintura continua diminuindo e , pra espanto do pessoal do trabalho, estou ficando com aquele aspecto parrudo pós cutting e muita gente que falava que eu só ia na academia pra ter desculpa pra comer igual um boi tá vendo que 15 anos de bulking deram mais resultados do que os personáu que pagam caro pra ficarem suadinhos kkkkk

 

coisa do tipo, quem acompanha meu diário vai lembrar que eu sempre reclamava que meus ombros eram ridiculamente pequenos

ao menos achava até sair um toiço deles kkkk

TEnho mais ombros do que os ombreta de stano do meu andar kkkkkkkkk

[lorenzo_EP 11079]

Em 15/07/2022 em 08:22, Power_tr00 disse:

coisa do tipo, quem acompanha meu diário vai lembrar que eu sempre reclamava que meus ombros eram ridiculamente pequenos

ao menos achava até sair um toiço deles kkkk

TEnho mais ombros do que os ombreta de stano do meu andar kkkkkkkkk

 

Em mim, foi o que sempre sobrou.

[Power_tr00 9290]

Fala, meu povo, bom dia

Ontem foi dia de obralogo foi dia de Medley longo de strongman.

Começou cedinho com carries de sandbags. literalmente sacos de areia, massa e brita . Cada um com 20 kg.

Carreguei de dois em dois abraçando por uns 25metros

Depois carreguei um saco de cimento de 50kg 6 rounds com 40 kg. 1 com 50

Que era muito ruim de abraçar e ficou difícil desder escadas com ele.

 

Depois foi Medley de encher balde de entulho e carregar por 50 metros  farmer walks.

Foram 20 rounds disso até mão falhar.

Daí foi carregando de balde em balde  em shoulder carries

Mais uns 12

Puta pump nos trapézio, costas e tríceps (confia, pra fazer farmer walks e não fuder bíceps tem de contrair tríceps... Mas mesmo assim deu pump nos bíceps e pump nos antebraço)

 

Segue plano

Hoje tem mais farmer walks

Amanhã é felicidade de só ter de trabalhar

 

 

 

 

[Torf 11507]

Farmers walk já foi meu exercício favorito.  Bons tempos...

[Power_tr00 9290]

Ontem foi igual ao plano

Farmer walks e carries só que em menor volume

Pump nos traps permanece

E pump Nas costas