Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[FELLIPE ASSIS 515]

Em 08/09/2019 em 17:50, Azyzz Br Remastered disse:

Acho que suspensao ajuda a descomprimir a espinha tambem , ja li que e bom fazer isso no final de treinos e tal tipo se pendurar na barra

Tanto que na minha opinião e de muitos, a barra fixa(pull ups) é como agachamento para as costas, as remadas são validas, mas comprimem muito a espinha, já a barra fixa não e ajuda a trabalhar os musculos de sustentação para o supino. 

Depois de ter ficado doente(febre, gripe resfriado, overtraining...) na primeira semana utilize até 70% do seu RM, na segunda semana utilize 75% da RM, da terceira em diante utilize as cargas normais, é para o corpo ir acostumando, porque é foda depois de estar doente voltar com as cargas que usava antes, parecem que são pesos pesados kkkk.

Editado Setembro 11, 2019 às 16:01 por FELLIPE ASSIS

[Adriano BJJ 770]

7 horas atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, tudo bem?

 

Hoje, após consultar meu planejamento e conforme constatado era pra ser dia de OHP médio.

 

Passei o dia de ontem meditando sobre o que fazer, já que muito espertamente eu fiz o dia de OHP pesado na segunda (semana passada havia sido o dia de OHP pesado)... Acho que fui pelo impulso pq antes quando treinava 4x na semana o dia de OHP era segunda kkkk

 

Então fiz meu OHP médio hoje ( tô precisando mesmo dar um tapa nas ombreta)

 

Comecei com remada curvada com halteres de 24 kg em superserie com desenvolvimento sentado em banco de 85 graus com pegada neutra... Como ontem passei o dia inteiro bem zoado de resfriado eu nem aumentei cargas e completei as reps do dia com 24 kg mesmo.

 

Me sentindo melhor e recordando do ocorrido na remada bi articulada que relatei na segunda eu fui fazer remada na máquina novamente com 60 kg de cada lado. O rasta nem apareceu hoje kkk... Fiz em super série com desenvolvimento com barra por trás da cabeça (fazendo com cuidado e atenção não dá ruim... Mas ver a Gestapo dá biomecânica olhando com horror o exercício é sempre bom)

 

Após segui pra pull up com pegada neutra em ss com paralelas.

 

Sobrou uns minutos e fui pra uma máquina de puxada, coloquei meu peso corporal nela e fiz 3 negativas bem lentas só pra botar pimenta na maldade...

30 Minutos batidos, voltei pra casa e estou soltando o segundo trovão matinal do dia...

 

Agora vão lá fazer algo fantástico com o dia de vocês

 

Ps

Não estou nem de longe mal igual estava ontem, mas ainda estou bem zoado...

 

Felizmente ainda em jejum 

MAno, tah dando umas gripes sinistras de neguinho ficar 10 dias de molho, graças a DEUS acordou melhor hj. Tah 100% ??? Ainda não, porém, melhor que ontem já é algo positivo.

[Azyzz Br Remastered 2510]

7 horas atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, tudo bem?

 

Hoje, após consultar meu planejamento e conforme constatado era pra ser dia de OHP médio.

 

Passei o dia de ontem meditando sobre o que fazer, já que muito espertamente eu fiz o dia de OHP pesado na segunda (semana passada havia sido o dia de OHP pesado)... Acho que fui pelo impulso pq antes quando treinava 4x na semana o dia de OHP era segunda kkkk

 

Então fiz meu OHP médio hoje ( tô precisando mesmo dar um tapa nas ombreta)

 

Comecei com remada curvada com halteres de 24 kg em superserie com desenvolvimento sentado em banco de 85 graus com pegada neutra... Como ontem passei o dia inteiro bem zoado de resfriado eu nem aumentei cargas e completei as reps do dia com 24 kg mesmo.

 

Me sentindo melhor e recordando do ocorrido na remada bi articulada que relatei na segunda eu fui fazer remada na máquina novamente com 60 kg de cada lado. O rasta nem apareceu hoje kkk... Fiz em super série com desenvolvimento com barra por trás da cabeça (fazendo com cuidado e atenção não dá ruim... Mas ver a Gestapo dá biomecânica olhando com horror o exercício é sempre bom)

 

Após segui pra pull up com pegada neutra em ss com paralelas.

 

Sobrou uns minutos e fui pra uma máquina de puxada, coloquei meu peso corporal nela e fiz 3 negativas bem lentas só pra botar pimenta na maldade...

30 Minutos batidos, voltei pra casa e estou soltando o segundo trovão matinal do dia...

 

Agora vão lá fazer algo fantástico com o dia de vocês

 

Ps

Não estou nem de longe mal igual estava ontem, mas ainda estou bem zoado...

 

Felizmente ainda em jejum 

Cara eu tive gripe e agora to com uma sinusite tao braba que minhas duas macas do rosto tao doendo pacaralho , pior merda que tem e ficar doente eu vou na academia tenho que terminar o set e ir no banheiro soar o nariz , por causa da sinusite

[Power_tr00 9270]

17 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

MAno, tah dando umas gripes sinistras de neguinho ficar 10 dias de molho, graças a DEUS acordou melhor hj. Tah 100% ??? Ainda não, porém, melhor que ontem já é algo positivo.

Velho

 

É meio sinistro. Mas ao menos tô recuperando

15 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Cara eu tive gripe e agora to com uma sinusite tao braba que minhas duas macas do rosto tao doendo pacaralho , pior merda que tem e ficar doente eu vou na academia tenho que terminar o set e ir no banheiro soar o nariz , por causa da sinusite

Minha sinusite está controlada...

Uso muito rinosoro mesmo antes de dar ruim...

 

E aprendi os sinais do. "vai dar ruim"

[Azyzz Br Remastered 2510]

2 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Velho

 

É meio sinistro. Mas ao menos tô recuperando

Minha sinusite está controlada...

Uso muito rinosoro mesmo antes de dar ruim...

 

E aprendi os sinais do. "vai dar ruim"

Eu nao aprendi sinal nenhum em 26 anos de sinusite , pior que minha mae e meu pai tem cara e das brabas , ai  eu so o sinuslord desde crianca , tenho otite , rinite sinusite a porra toda

[Power_tr00 9270]

2 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Eu nao aprendi sinal nenhum em 26 anos de sinusite , pior que minha mae e meu pai tem cara e das brabas , ai  eu so o sinuslord desde crianca , tenho otite , rinite sinusite a porra toda

Arruma um aerosol tipo rinosoro

Passa toda vez que lembrar.

Não espere ficar ruim

[Azyzz Br Remastered 2510]

6 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Arruma um aerosol tipo rinosoro

Passa toda vez que lembrar.

Não espere ficar ruim

Sim minha mae me falou a mesma coisa comprei um rinosoro e um vick vaporub haha , pior que ela sempre fala e eu nunca ouco , porque penso a nem vai dar nada , porem vale aquela maxima a mae sempre tem razao e se falou vai acontecer

@Power_tr00 Se acha valido fazer  abc2x focando em 8-4 reps com pouco volume pra progressao de carga? tava pensando em fazer isso e focar em powerbuilding um pouco que e oq eu curto mais sem focar muito em dieta , queria tentar chegar em 140 no squat ate o fim do ano , ou ate abril do ano que vem  , se nao tem algum programa dahora que voce recomenda pra powerbuilding?So quero me divertir mesmo e me divirto fazendo os basicos/aumentando carga

Editado Setembro 11, 2019 às 17:14 por Azyzz Br Remastered

[Fefe 6119]

7 horas atrás, Power_tr00 disse:

Ps

Não estou nem de longe mal igual estava ontem, mas ainda estou bem zoado...

Vocês têm que se espelhar em Fefe que relata há anos e nunca relatou gripe ou resfriado.

Fortalece teu sistema imunológico com probióticos ou, alternativamente, cuida da ingestão irrestrita de vegetais e verduras bem variadas.

Outra coisa que aconselho e é milenar é tomar diariamente gotas de própolis.  Tem gosto ruim? Sim, mas a gente é maromba de verdade e não frango de academia.

E hidrate-se forever!

E tenho o dito.

[Richard Thomas 3814]

1 minuto atrás, Fefe disse:

é tomar diariamente gotas de própolis

minha rotina

1 minuto atrás, Fefe disse:

E hidrate-se forever!

aqui tbm

1 minuto atrás, Fefe disse:

a gente é maromba de verdade e não frango de academia

up, mto up

[Power_tr00 9270]

36 minutos atrás, Fefe disse:

Vocês têm que se espelhar em Fefe que relata há anos e nunca relatou gripe ou resfriado.

Fortalece teu sistema imunológico com probióticos ou, alternativamente, cuida da ingestão irrestrita de vegetais e verduras bem variadas.

Outra coisa que aconselho e é milenar é tomar diariamente gotas de própolis.  Tem gosto ruim? Sim, mas a gente é maromba de verdade e não frango de academia.

E hidrate-se forever!

E tenho o dito.

Própolis sempre

E muita água

Mas no meu caso acho que emendei resfriado com intoxicação alimentar...