Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Power_tr00 9311]

Fala, meu povo, bom dia!

 

Hoje foi dia de supinar e de dar um trato nos tríceps

treino de 30 minutos, descansos curtos, no máximo 30 segundos.

e em jejum!

 

primeiro bloco

supino chão

15@60kg

12@100kg

5@140kg

1@160kg - TOP SET

daí , pra ir me adaptando à transição para o conjugado westside, tirei 25% da carga do TOP SET e mandei

Segundo bloco

5x5@120kg - para volume

 

depois baixei pra 80 kg e fiz 3x20@80kg de supino chão fechado

 

quarto bloco

 

fly press (já expliquei em algum canto aí no diário)

3 sets/falha

 

segue plano, segue jejum

 

e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

[Fefa_duda 576]

Em 23/03/2022 em 07:11, Power_tr00 disse:

 

 

Hoje foi dia de supinar e de dar um trato nos tríceps

treino de 30 minutos, descansos curtos, no máximo 30 segundos.

e em jejum!

 

 

Admiro quem treina em jejum, pq eu sinto uma fome desgramada. 
Treinar com fome acaba me atrapalhando.

[Power_tr00 9311]

Em 23/03/2022 em 08:01, Fefa_duda disse:

Admiro quem treina em jejum, pq eu sinto uma fome desgramada. 
Treinar com fome acaba me atrapalhando.

comecei por necessidade

depois que filha nasceu só podia treinar antes do trabalho.

tentava acordar mais cedo pra comer, treinava e vomitava

comecei a tomar shake

vomitava

iogurte grego - vomitava

aí, como não ia parar de treinar e ficava puto em deixar minha comida no chão/pia/banheiro da academia e testei em jejum

descobri que funciono bem e dá de boas pra segurar até almoço

e comecei a queimar um toiço extra sem fazer nada além 

aí me adaptei

[therealjoca 788]

Em 23/03/2022 em 07:11, Power_tr00 disse:

5@140kg

1@160kg - TOP SET

daí , pra ir me adaptando à transição para o conjugado westside, tirei 25% da carga do TOP SET e mandei

Segundo bloco

5x5@120kg - para volume

Isso não foi um supino, foi um ensaio de propulsão de foguete.

 

 

[Power_tr00 9311]

Em 23/03/2022 em 08:30, brenojoca disse:

Isso não foi um supino, foi um ensaio de propulsão de foguete.

 

 

venha pro clube dos braços de T-rex

[Fefa_duda 576]

Em 23/03/2022 em 08:05, Power_tr00 disse:

comecei por necessidade

depois que filha nasceu só podia treinar antes do trabalho.

tentava acordar mais cedo pra comer, treinava e vomitava

comecei a tomar shake

vomitava

iogurte grego - vomitava

aí, como não ia parar de treinar e ficava puto em deixar minha comida no chão/pia/banheiro da academia e testei em jejum

descobri que funciono bem e dá de boas pra segurar até almoço

e comecei a queimar um toiço extra sem fazer nada além 

aí me adaptei

Não importa o horário que eu acorde, preciso comer algo salgado, kk

Mas claro, não é muita comida, é só pra não treinar vazio mesmo, a refeição completa faço após o treino.

É isso aí, vamos nos adaptando ao que dá certo ou não.

[Power_tr00 9311]

Em 23/03/2022 em 08:43, Fefa_duda disse:

Não importa o horário que eu acorde, preciso comer algo salgado, kk

Mas claro, não é muita comida, é só pra não treinar vazio mesmo, a refeição completa faço após o treino.

É isso aí, vamos nos adaptando ao que dá certo ou não.

nunca fui de ter fome logo cedo
logo cedo eu tenho sede, muita sede
e mau humor, que só passa com café...
mas prefiro manter o mau humor kkkkk

 

[SaBiih 4008]

É engraçado que depois que vc se acostuma a fazer jejum, comer fora da janela de alimentação parece totalmente estranho.

Por mais que eu tente comer de manha, acabo mantendo por 2-3 semanas e automaticamente volto pro jejum. Parece que o corpo gosta de ficar sem comida de manha, sei lá, é um mecanismo muito estranho e só quem está acostumado ao jejum entende.

[Power_tr00 9311]

Em 23/03/2022 em 11:40, SaBiih disse:

É engraçado que depois que vc se acostuma a fazer jejum, comer fora da janela de alimentação parece totalmente estranho.

Por mais que eu tente comer de manha, acabo mantendo por 2-3 semanas e automaticamente volto pro jejum. Parece que o corpo gosta de ficar sem comida de manha, sei lá, é um mecanismo muito estranho e só quem está acostumado ao jejum entende.

Exatamente

Quando viajo e tenho de comer pela manhã

O dia fica zoado.

[Power_tr00 9311]

Fala, meu povo, bom dia!

 

Hoje foi dia de cuestas.

 

treino de 25 minutos em jejum, descansos curtos, no máximo de 30 segundos

 

Primeiro bloco:

Remada curvada

15@55kg

5@95kg

2x@135kg (longe de ser minha melhor carga nisso, mas tá voltando)

 

segundo bloco

baixei a carga para 95kg

mandei 4x6 bem estrito com essa carga

 

terceiro bloco

baixei carga para 55kg

3x10 ultra estrito

 

quarto bloco

hang power clean

5x3@35kg

 

quinto bloco

puxador triangulo alto 2x15

 

sexto bloco

puxador alto unilateral 3x10/lado

 

segue plano, segue jejum

 

e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas