Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[t2ds 2309]

Em 10/01/2022 em 09:16, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia!

 

FDS chuvoso até a alma aqui nessa terra grade e boba.

Levei minha filha para fazer aula experimental de Karatê, descobri que pra quem matricula criança, pagando uma merrequinha à mais pode praticar também e, graças à boa influência do @brenojoca pode ser que em breve eu retome meus treinos, mesmo sendo em outro estilo. Minha filha gostou muito e as aulas de ballet deixaram ela super flexível. 

 

Jejum segurado no FDS, tirando domingo, onde aproveitei pra fazer uma recarga.

 

proteínado, alimentado, e seguindo ao alvo

 

Na sexta senti dores nas costas, primeiro do lado esquerdo, no sábado ela havia migrado para meu lado direito e , como andei dormindo torto por causa da dor, ela mudou pro ombro direito ( dor ambulacrária é velha conhecida de quem tá no jogo do aço)

 

De volta aos treinos:

 

Hoje foi dia de terra, e terrei com vontade - treino de 30 minutos, descansos curtos

 

primeiro bloco

Comecei a forçar terra em déficit pq já que passando do joelho é lockout na certa, sinal de que preciso melhorar a arrancada do chão

 

Aqueci e fui até um triple com 155kg

tentei 175kg e a barra saiu do chão , mas não moveu mais, sinal de que estou acertando em trabalhar ganhar força na saída - talvez, digo, talvez se tivesse descansado direito tivesse saído, mas talvez se vovó tivesse pinto vovô seria viado.

 

Segundo bloco

Depois baixei pra 95 kg e mandei 3x3 de snatch grip deadlift

 

Terceiro bloco 

baixei pra 55 kg e mandei 3x5 de Reeves deadlift

uma imagem vale mais do que mil palavras, 

 

 

quarto bloco

hiperextensão 45º

3x falha

 

alongamentos em suspensão

banho escocês

segue plano, segue jejum

 

e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

Sinistro essas pernas.

[therealjoca 788]

Em 11/01/2022 em 07:18, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia

 

Hoje não rolou treino

Tive de levar esposa pra alguns exames

 

Mas sigo no jejum e na busca do que interessa

 

E vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

Duty calls

 

Tá show a tradução do Dinosaur training

[Power_tr00 9270]

Fala, meu povo, bom dia

 

hoje foi dia de peitos com um tapa nos tríceps pq, bem , pq ontem eu não treinei e pra recuperar joguei o dia de braços pras pica

 

treino de 30 minutos com descansos curtos, de até 30 segundos.

 

ombro ainda meio dolorido

 

primeiro bloco

supino chão, em ponte

 

15@60kg

12@100kg

6@140kg - ombro direito doendo em todo o processo - aí fiz umas fat man rows pra aliviar

1@170kg - repetição bem porca, ombro tava chatinho

3@140kg

6@120kg

8@100kg

 

aí baixei pra 80 kg e

segundo bloco

supino chão em ponte fechado pegada invertida

2x15@80kg

20@90kg

3x15@100kg - zero dor com pegada supinada e tríceps trabalhando

 

terceiro bloco

supino chão, em ponte, pegada ultra aberta 4x15@60kg - ombros de boa

 

quarto bloco

vi que a smith machine tava liberada e fiz um treco que peguei de dica no instagram da EliteFTS

drop set de push up

coloca a barra na posição mais baixa, faz quantas push up que aguenta

sobe uma posição com a barra e repete até estar de pé

pega bem

testem!

 

segue plano, segue jejum

 

e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

Pau torando no trabalho, cheguei em casa bem tarde ontem e tava tão lesado que achei que era quarta feira, fui abrir o disney plus para assistir boba fet quando minha esposa falou - isso libera episódio nas quartas, hoje é terça.

 

kkkkkk

 

comi um pouco depois do final de minha janela normal, era pra comer até as 20h

fui comer umas 21

e deu uma pusta azia kkkkk

[lorenzo_EP 10995]

Em 12/01/2022 em 07:42, Power_tr00 disse:

Pau torando no trabalho, cheguei em casa bem tarde ontem e tava tão lesado que achei que era quarta feira, fui abrir o disney plus para assistir boba fet quando minha esposa falou - isso libera episódio nas quartas, hoje é terça.

 

kkkkkk

 

Por isso prefiro ver quando todos os episódios estão disponíveis!

[Fefe 6119]

Em 12/01/2022 em 08:42, Power_tr00 disse:

treino de 30 minutos com descansos curtos, de até 30 segundos.

Nível evoluído.

[Power_tr00 9270]

Em 12/01/2022 em 12:56, Fefe disse:

Nível evoluído.

Tempo anda curto

E nisso tenho de dar meu jeito de resolver como der

[lorenzo_EP 10995]

Nível evoluído de fofura.

[tmz 8151]

Em 12/01/2022 em 14:20, Alex_83 disse:

Nível evoluído de fofura.

 

Uhm, quanto amor vocês dois.

 

[lorenzo_EP 10995]

Em 12/01/2022 em 14:31, tmz disse:

 

Uhm, quanto amor vocês dois.

 

 

React "hahaha".

[Power_tr00 9270]

Em 12/01/2022 em 14:20, Alex_83 disse:

Nível evoluído de fofura

Disfarça que tão sacando nosso lance