Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Power_tr00 9310]

FAla, meu povo, bom dia

 

hoje foi dia de posterior de ombros e costas

 

Treino de 28 minutos, descansos entre séries de até 30 segundos.

 

primeiro bloco

peck deck invertido 4x12

 

segundo bloco

pulley pegada neutra/pegada supinada fechada/pullover pulley

4 rounds

 

terceiro bloco

remada cabo pegada neutra/pronada/supinada

dois rounds

 

quarto bloco

remada cabo unilateral

trocando de braço e aumentando peso sem parar

4 rounds

 

quinto bloco

remada curvado pegada supinada/pronada

4 séries pesadas, tira 40 kg e mais 4 séries com 60 kg

 

sexto exercício

remada halter curvado

3 séries sem parar alternando de mão pra mão

 

segue plano, segue jejum

e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas.

 

[Power_tr00 9310]

adendo

como ontem fiz peito, não demandei a pegada

mas hoje, no treino de costas a conta de ter feito terra e trabalho de grip na terça chegou

mão tava querendo abrir e antebraços tão em perma-pump desde ontem

[Power_tr00 9310]

Fala, meu povo, bom dia

 

hoje foi dia de bracetas, treino de 25 minutos , descanso curto, na base da brutalidade

 

Primeiro bloco

supino fechado/rosca martelo pesada (notei que a maldade das 60 reps com 60 kg no supino mandaram boleto, e o treino de costas de ontem tb maltratou os biceps)

4 rounds

como os braços já tavam moidos dos dias anteriores, já sai com pump

 

segundo bloco

rosca scott barra w, francês com halter pesado

4 rounds

 

terceiro bloco

rosca pegada invertida barra reta, incline close grip push up ( colocava a barra no supore e fazia nela mesmo)

4 rounds

 

quarto bloco,

mesma merda acima só que com mais peso e pegada normal na rosca

outros 4 rounds

 

nos dois últimos blocos foi sem descanso, ia de um exercício para outro sem parar, pq, tinha de resolver outras budegas ( tipo renovar pacote na academia- sabia que iriam tentar me empurrar o pacote premium mais caro, eu tive de falar que se tivesse a opção de pagar só pelo uso do espaço eu adoraria, pq não uso mais nada além da estrutura, daí peguei o plano mais barato - afinal, eu não quero o pacote onde um professor anda atrás de mim como se fosse personal e interferindo no meu planejamento).

 

segue plano, segue jejum

 

e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

ps. falei de um personáu preyba que tava parando o golf dele como se fosse um animal, largando travando carros mais cedo na semana(acho que na quarta)

hoje enquanto estava renovando o plano a recepcionista viu ele largando o carro daquele jeito de novo e nem deixou ele entrar, falou que reclamaram com coordenador e agora ela tem de impedir que façam isso (não, não fui eu, mas ele me olhou com aquela cara de " fdp tá me lascando" e eu fiquei doidindo pra ele ter trembo rage comigo- eu carrego coisas que ajudam a "compartilhar o amor" nesssas situações) ganhei o dia vendo ele putinho da vida tirando o carro e se mais gente reclamou dele, é pq é babaca mesmo.

 

 

 

 

[Power_tr00 9310]

Fala, meu povo, bom dia

 

antes de mais nada, o plano de perda de peso controlada está de vento em popa!

Ontem ao me pesar verifiquei que estava com exatamente meio kg abaixo do planejado para iniciar a semana.

Sem passar fome, sem fazer doideira, só controlando um pouco o que e quando como.

 

de volta à vaca fria (hum... vaca atolada.....)

hoje foi dia de pernas e anterior de ombros

treino de 30 minutos cravados, descansos de até 30 segundos

 

primeiro bloco

desenvolvimento com halteres/agachamento low bar ( depois de mais de um ano sem fazer essa variação, senti confiança para fazer)/panturrilhas com a barra nas costas após agachar

4 rounds

 

segundo bloco

good mornings  barra/panturrilha barra nas costas

3 roubds

 

terceiro round

terra/panturrilha segurando a barra após ultima rep de terra em cada round

  rounds

 

quarto bloco 100 reps flexora/extensora

 

alongamento em suspensão

segue plano, segue jogo

 

e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

ah, no domingo à tarde trocaram o piso da academia para piso tipo hípica (piso de crossfit/academia gringa)

o cheiro da cola ainda estava meio forte e ainda bem que treino de barriga vazia, pq se tivesse qq coisinha, estaria no chão por causa do cheiro

 

ah, e dia 25, quinta agora, é o dia de ações de graças, então ao invés de reclamar bora agradecer que faz bem 

[Power_tr00 9310]

Fala, meu povo, bom dia;

 

hoje mandei porção medial de ombros 4x12 e peitolas

ando fazendo uns experimentos com horários de ingestão de carbos, tenho notado que me sinto melhor concentrando eles na parte da manha/tarde e reduzindo bastante à noite, isso refletiu no treino de segunda, e no de hoje estava um pouco melhor, mas ainda em adaptação, 

 

treino foi em jejum, como sempre, 25 minutos cravados, descanso curto.

 

primeiro bloco

elevação lateral (4 primeiras séries rolou antes do supino) e supino

12@60kg

8@100kg

4@140kg

1@160kg ( e foi chorado...quase que não volta a barra)

aqui começa aquele drop maroto que faço sempre

3@140kg

4@120kg

8@100kg

14@80kg

25@60kg (aqui mudei pra peada aberta pra não regassar anto os triceps)

20@40kg, tb em pegada aberta

 

segundo bloco

fly halteres inclinado/supino halteres naquele esquema: falhou no fly, vai direto pro supino com mesma carga, pq sempre tem um caldinho sobrando

3 rounds

 

terceiro bloco

dropão/widowmaker no peck deck, de 110kg até 10 kg, um tijolinho por vez (notei que os peck deck tão disputados neste verão, alguém que acompanha as novas ondas do verão sabe se algum youtóba ou xêlebridade de instagrán está falando de peck deck?)

foi cansativo e o povo achando que a cada vez que levantava estava liberando aparelho tava engraçado... até a hora que perdeu a graça para eles kkkkkk

 

segue plano, tudo dando certo, conforme planejado

 

e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

[lorenzo_EP 11169]

Em 23/11/2021 em 07:33, Power_tr00 disse:

25 minutos cravados, descanso curto

 

Fofinho.

[Power_tr00 9310]

Em 23/11/2021 em 07:39, Alex_83 disse:

 

Fofinho.

pra deixar igual matéria da folha de são paulo

Treino fofo, dizem ixpêcialistas.

eu sou um ursinho

 

Editado Novembro 23, 2021 às 10:48 por Power_tr00

[lorenzo_EP 11169]

Em 23/11/2021 em 07:47, Power_tr00 disse:

pra deixar igual matéria da fola de são paulo

Treino fofo, dizem ixpêcialistas.

eu sou um ursinho

 

 

Merda, gastei todos meus reacts naquele tópico. Hahaha

Meus treinos de ~40 minutos seriam classificados como "semi-fofos"?!

[Power_tr00 9310]

Em 23/11/2021 em 07:48, Alex_83 disse:

 

Merda, gastei todos meus reacts naquele tópico. Hahaha

Meus treinos de ~40 minutos seriam classificados como "semi-fofos"?!

melhor, eu tava zoando tudo lá

e  o pau quebrou entre dois caras que acho que tavam concordando entre si em quase tudo

ah, a humanidade e o sistema educacional falido que forma analfabetos funcionais

 

por falar em analfabetos funcionais:

tive de dar aula de inglês pra auditor da Ernest young pq a mocinha não tinha vocabulário técnico para ler e entender meus relatórios

[lorenzo_EP 11169]

Em 23/11/2021 em 07:51, Power_tr00 disse:

melhor, eu tava zoando tudo lá

e  o pau quebrou entre dois caras que acho que tavam concordando entre si em quase tudo

ah, a humanidade e o sistema educacional falido que forma analfabetos funcionais

 

Normal, quantas vezes eu faço um comentário irônico aqui e a galera leva a sério, inclusive agradecendo pelo "elogio"? Vítimas do sistema educacional.