Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Power_tr00 9310]

Em 11/11/2021 em 07:50, Guimers disse:

Bela duma evolução.

2015 tava começando mestrado, filha pra nascer, apto novo, correria danada e numa pusta preguiça de treinar... foi nesse ano, mais pra frente, que achei o caminho dos treinos de força de novo, tava naquela fase preguiçosa de fazer treino só por fazer, puto pq tinha lesionado perna agachando pesado no ano anterior ( academia anterior tinha cavalete pra agachamento, sem nada ao redor, tava agachando com 180 kg e dois "insira seu palavrão preferido aqui" olhando foto de sei lá o que no celular (devia ser foto de piça) andando sem olhar tropeçaram em mim enquanto estava no "calabouço" do agacho...sei que sai arrastando depois de cair com o peso, com a perna doendo e bati uma anilha de 5 kg no celular do menino até pessoal vir me socorrer

fase sinistra

mas o mundo dá voltas e estou muito melhor

 

[Guimers 8986]

Realmente tem uns sem noçao, na minha academia é direto estou fazendo leg press sofrendo e nego querendo dar a mão, ou idiotas dando tapinha nas costas quando estou posicionado pra agachar, eu nem respondo, fica no vacuo.

[Power_tr00 9310]

Em 11/11/2021 em 07:57, Guimers disse:

Realmente tem uns sem noçao, na minha academia é direto estou fazendo leg press sofrendo e nego querendo dar a mão, ou idiotas dando tapinha nas costas quando estou posicionado pra agachar, eu nem respondo, fica no vacuo.

quando falo que odeio frequentador comum de academia, não é só pela inutilidade, desperdício de pele e gasto inútil de oxigênio deles e de seus " treinadores", é pq esses merdas podem te lesionar feio pela burrice deles

[projetohuck2 4264]

já estão falando de academia...

 

ontem eu ri... maluco fazendo rosca scott com barra, sem anilhas usando as "presilhas como peso".

claro que todo mundo tem um começo mas que é engraçado é kkkk...

 

[Power_tr00 9310]

Em 11/11/2021 em 08:27, projetohuck2 disse:

já estão falando de academia...

 

ontem eu ri... maluco fazendo rosca scott com barra, sem anilhas usando as "presilhas como peso".

claro que todo mundo tem um começo mas que é engraçado é kkkk...

 

eu imagino que um cara desses não deva ter força/resistência nem pra tocar uma bronha

[daniellivio 454]

Em 11/11/2021 em 07:57, Guimers disse:

Realmente tem uns sem noçao, na minha academia é direto estou fazendo leg press sofrendo e nego querendo dar a mão, ou idiotas dando tapinha nas costas quando estou posicionado pra agachar, eu nem respondo, fica no vacuo.

 

Em 11/11/2021 em 08:05, Power_tr00 disse:

quando falo que odeio frequentador comum de academia, não é só pela inutilidade, desperdício de pele e gasto inútil de oxigênio deles e de seus " treinadores", é pq esses merdas podem te lesionar feio pela burrice deles

 

Aqui onde treino SEMPRE tinha esses casos, cheguei comentar alguns no meu diário até.

 

Mas recentemente voltei a treinar de fone e se os professores já estavam se distanciando agora então mais ainda, nem chegam perto. Mas coisas como querer bater papo durante sua execução, cumprimentar eram frequentes aqui e eu sempre dei aquela ignorada básica rs

[projetohuck2 4264]

Em 11/11/2021 em 08:41, Power_tr00 disse:

eu imagino que um cara desses não deva ter força/resistência nem pra tocar uma bronha

Este verão está engraçado, é cada personagem novo na academia... que só por deus.

 

 

[Power_tr00 9310]

Fala, meu povo

Bom dia

Hoje foi ombros completos/pernas/trapézio incidental.

 

Treino de 24 minutos.

 

Primeiro bloco.

Desenvolvimento Smith/elevação lateral e posterior de ombros

3x12 em cada

 

Segundo bloco

Split squat/panturrilhas com barra nas costas.

4 rounds

 

Terceiro bloco

Encolhimento trapz frente/panturrilhas segurando barra/encolhimento trapz por trás/panturrilhas segurando a barra (sim panturrilhas duas vezes no bloco pq fodam-se as renas)

4 rounds

 

Quarto exercício

High pulls. 6 singles com 60 kg.

 

Quinto exercício

Hiperextensão com drive pela cadeia posterior

4xfalha.

 

Segue jogo segue jejum segue plano.

Pump de trapz sempre é da hora.

 

E vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

[Power_tr00 9310]

 

Fala, meu povo, bom dia!

Semana curta, ontem academia iria funcionar no horário das 8-12 e nem pro caralho eu vou me espremer entre os topzêra de ressaca moral pós encher o rabo de cachaça no fds prolongado achei melhor fazer algo na linha descanso ativo e fui fazer uma caminhada de duas horas que me rendeu melhor resultado do que ver a horda topzêra na academia.

Hoje foi pernas e anterior de ombros

Treino de 30 minutos, descanso curto e todas as tchaptchura que já conhecem

Primeiro bloco

Desenvolvimento halteres/Hack squat/panturrilha hack/Split squat

4 rounds

Segundo bloco

Fiz um cluster set de terra (70-70kg) até bater 15 reps, entre cada bloco de reps fazia panturrilhas segurando a barra em lockout, pq, isso dá no k00 dos trapézio, no grip e ainda ajuda nas panturrilha

Terceiro bloco

Farmer walk halteres pesados/farmer walks segurando halteres sextavados pela cabeça

Cada ida e volta batiam 22 metros. Terminava com os halteres pesados, pegava os sextavados e fazia o mesmo caminho = fumou meus antebraços. 3 rounds disso

 

Quarto exercício

Good mornings no banco de hiperextensão 45º com barra nas costas e fazendo drive pela cadeia posterior

3 series/falha

 

Alongamentos e alongamento em suspensão

Tava com antebraços tão fumados que não deu pra me segurar muito dessa vez

 

Segue plano, segue jejum

E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

PS- as mudanças na dieta tão dando resultados e o toiço tá sendo queimado em velocidade controlada para não perder força/massa

 

 

[Power_tr00 9310]

Fala, meu povo,bom dia.

Hoje foi dia de peito e ombros medial.

Treino de quase 30 minutos, descansos curtos

Perdi tempo procurando anilhas pro primeiro bloco.

Mas foi de boas.

 

Primeiro bloco. Elevação lateral/ supino chão em ponte.

Nas 4 primeiras séries rolou elevação lateral com 12 reps cada.

 

12@60kg

10@100kg

6@140kg

1@180kg (com sustentação de 3 segundos do que seria a segunda rep)

3@160kg

4@140kg

4@120kg

6@100kg

20@80kg

60@60kg (quando vi que meti 20 reps com 80kg eu resolvi fazer 60 com 60. Fiz 40. Dei uma respirada e fiz mais 20 e as últimas 20 doeram mais do que os rounds anteriores juntos)

 

Segundo bloco

Fly halteres inclinado 30º e supino halteres

3x falha

Foi quando vi que fumei as teta...

 

Terceiro bloco seria widowmaker-dropao Peck deck

Só que cheguei e nos 5 aparelhos tinham "raparigas good vibes" malhando enquanto sonhavam com o velho rico que iria liberar rolê de lancha no lago de capitólio (imaginação fértil...mas é verossímil)

Daí mandei dropão de supino máquina.

De 100 kg até 10kg.

Um tijolinho por vez

Os tríceps já tavam ameaçando alegar Maria da Penha e as teta pareciam que iri cair no chão.

 

Segue plano segue jejum

E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas