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Postado

Fala, meu povo, bom dia.

 

Hoje, de volta à programação normal, foi dia de pernas e anterior de ombros

treino curto, 24 minutos, descansos de no máximo 30 segundos.

e como tenho dois treinos de perna na semana, no de hoje resolvi que faria algo pra força e no de sexta mando coisas com volume

 

Primeiro bloco

Desenvolvimento Halteres/Box Squat (lembrei que box squat é ótimo para recuperação e para dar segurança na volta para cargas elevadas)/panturrilhas com barra nas costas

4 rounds, subindo peso do agacho e das panturrilhas

senti bem e acho que tem muito soco pra espremer dessa laranja de box squat

 

segundo bloco

desci a barra, meti mais carga (no caso perdi uns 5 minutos procurando onde os !#$¨@#%$@!%$$!@#%@#%@!!@%$@#@!%@!¨%!@!%#$¨@#¨@# haviam enfiado as anilhas de 20) e mandei

terra/panturrilhas segurando a barra após a última rep do terra

4 rounds brutais

 

terceiro exercício

hiperextensão 45º 3xfalha

 

alongamentos 

segue plano, segue jejum

e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

Postado

só um comentário totalmente aleatório

 

outro dia estava lendo um artigo do fórum/site sobre trembolona

lendo a parte dos colaterais... aquela listinha

esposa passou por trás, leu e começou a zoar : tosse, suadeira, etc.

você toma essas merda e não me falou? kkkk

 

Postado
  Em 08/11/2021 em 12:41, Power_tr00 disse:

só um comentário totalmente aleatório

 

outro dia estava lendo um artigo do fórum/site sobre trembolona

lendo a parte dos colaterais... aquela listinha

esposa passou por trás, leu e começou a zoar : tosse, suadeira, etc.

você toma essas merda e não me falou? kkkk

 

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kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

As vezes a minha noiva pergunta se estou tomando algo, eu ja viro e falo, se eu tivesse tomando não estaria com esse shape ridiculo, o dia que eu tomar vou levantar a academia toda no agachamento kkkkkkkkk.

Postado
  Em 08/11/2021 em 12:41, Power_tr00 disse:

só um comentário totalmente aleatório

 

outro dia estava lendo um artigo do fórum/site sobre trembolona

lendo a parte dos colaterais... aquela listinha

esposa passou por trás, leu e começou a zoar : tosse, suadeira, etc.

você toma essas merda e não me falou? kkkk

 

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suadeira = mesmo no inverno eu acordo em poça de suor

no verão parece que me mijei enquanto fazia o Spinning Bird Kick (o chimitaki da Chun Lee) enquanto dormia

Postado
  Em 08/11/2021 em 12:46, Guimers disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

As vezes a minha noiva pergunta se estou tomando algo, eu ja viro e falo, se eu tivesse tomando não estaria com esse shape ridiculo, o dia que eu tomar vou levantar a academia toda no agachamento kkkkkkkkk.

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minha esposa foi na zoeira mesmo, pq por causa da rinite e alergia tem épocas do ano em que tusso igual cachorro engasgado.

notadamente primavera e outono...

 

Postado

Fala, meu povo, bom dia;

 

hoje foi dia de porção medial de ombros e full tetolas (Thomas, Richard- por onde anda este menino? Dona Lourdinha tá em depressão, ela comprou duas caixas de Gh pra fazer um "agrado" pro menino e ele sumiu)

 

treino de 30 minutos, descansos de até 30 segundos

 

primeiro bloco - Elevação Lateral (4x12 = as quatro primeiras pedidas de supino tiveram saporra antes)/supino reto com uma gambiarra usando outros dois bancos e uns step pra fazer segurança = povo olhou sem entender e os personáu tavam puto pq tavam sem os amados step onde mandam as baranga fazer nada até ficarem suadas

foi assim

10@60kg

8@100kg

5@140kg

3@150kg

4@140kg

5@120kg

5@100kg

8@80kg (pegada mais aberta)

15@60kg (pegada mais aberta)

40@40kg(pegada super aberta)

 

O pump que isso deu já bastaria pra ir embora, mas hoje eu tava no modo quero sangue!

 

segundo bloco

fly halteres 45º/supino halteres 45º

faz fly até falhar e continua espremendo o suquinho no supino até falhar

3 rounds

 

terceiro bloco

supino maquina - dropão de 100 até 10 kg

os 5 peck decks estavam ocupados então fui de supino máquina

tríceps não curtiram, mas pal no k00 deles, o deles tá guardado e vão ter saudades de hoje quando a hora chegar hahahahahahaha

 

terminei e vi que liberaram um peck deck

 

quarto round

dropão widowmaker no peck dek de 110 até 10 kg.

 

o pump foi tão cavalo que até agora estou com a camisa desabotoada (só falta corrente de ouro pra ficar igual puliça civil anos 80) pq tava apertado

 

segue jogo, segue jejum

 

e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

ps

essa especialização em ombros que estou a fazer sei lá desde quando está dando frutos. Mais uns anos assim e os maledito crescem legal

 

 

Postado

Fala, meu povo, bom dia 

Dia de posterior de ombros e costas.

Treino de 30 minutos

Primeiro exercício.

Posterior de ombros no peck deck invertido.

4x12

 

Segundo bloco

Pulley pegada neutra aberta/supinada fechada/ pullover pulley

4 rounds no pulley que achei que dava mais peso 

 

Terceiro bloco

Remada cabo pegada neutra pronada supinada

10 reps em cada, 4 rounds

 

Quarto exercício

Remada halter

3x15 só trocando de mão.

 

Quinto exercício

Remada curvada

4x5@120 kg.

Mais 5 séries alternando pegada baixando peso a cada pegada dupla.

 

Segue plano segue jejum

E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

 

 

Postado

Fala, meu povo, bom dia

Hoje foi dia de bracetas
treino em jejum, 30 minutos cravados, descanso máximo de 30 segundos entre séries

primeiro bloco
Supino fechado/Rosca martelo
4 rounds fechando com cargas altas no supino fechado

 

segundo bloco
tríceps testa barra w (usando uma variação do Mark Rippetoe, na qual fica uma mistura de testa convencional e pullover com barra, segundo ele isso "maltrata" mais a cabeça longa do tríceps)/supino fechado barra w ( terminava o testa quando tava quase falhando e expremia o resto do suco neste exercício)/rosca barra w
4 rounds
*Não sei se foi placebo ou se pegou diferente, mas saí com pump numa parte do tríceps que não lembro se já tive pump 

 

terceiro bloco
Rosca Scott/francês halter pesado
3 rounds

quarto bloco
rosca invertida barra reta/incline push up
3 rounds

quinto bloco
widowmaker dropão de tríceps corda e biceps corda de 75 até 10 kg pump doentio

 

a variação do Rippetoe entrou de vez no meu repertório ( se tiverem curiosidade é só cavucar no youtoba que tem dois vídeos dele explicando)

 

segue plano, segue jejum, segue jogo

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

ah...
encontrei uma planilha de 2015 - tava numa fase meio pré depressão, desanimado com a vida,
mas em 04/02/2015 estava assim:

massa magra     69,72kg ( a meta era chegar em 72 kg de massa magra)
Pescoço         42,00 
Ombro          125,00 
Tórax             114,00 
Braço D         39,00 
Antebraço D  31,00 
Braço E          39,00 
Antebraço E   30,00 
Coxa D           64,00 
Panturrilha D  42,00 
Coxa E            65,00 
Panturrilha E   43,00 
Abdomem      116,00 
quadril            118,00 
cintura            108,00 

e como havia avaliado recentemente
Massa magra = 78kg
Pescoço         44,00 
Ombro          136,00 (sem pump)
Tórax             125,00 
Braço D         44,00 (sem pump)
Antebraço D  33,00 
Braço E          44,00 (sem pump)
Antebraço E   33,00 
Coxa D          70,00 
Panturrilha D  43,00 
Coxa E            70,00 
Panturrilha E   43,00 
Abdomem      103,00 
quadril            117,00 
cintura            100,00 

bati a meta e estou mais seco do que estava na época, ainda tenho toiço pra queimar e vou queimar esse fdp baixar o bf dos 25% atuais até uns 15% mantendo massa magra aí penso numa forma realmente cavala de ganhar massa e tudo, até agora, sem bombeta!
 

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