Guimers 9048 Postado Novembro 5, 2021 às 10:56 Postado Novembro 5, 2021 às 10:56 Em 05/11/2021 em 10:45, Power_tr00 disse: Achei um pulley que dá a sensação de ser mais pesado do que os outros da academia. Vou morar nele agora Expandir kkkkk bom demais isso. Power_tr00 reagiu a isso 1
Power_tr00 9317 Postado Novembro 8, 2021 às 10:33 Autor Postado Novembro 8, 2021 às 10:33 Fala, meu povo, bom dia. Hoje, de volta à programação normal, foi dia de pernas e anterior de ombros treino curto, 24 minutos, descansos de no máximo 30 segundos. e como tenho dois treinos de perna na semana, no de hoje resolvi que faria algo pra força e no de sexta mando coisas com volume Primeiro bloco Desenvolvimento Halteres/Box Squat (lembrei que box squat é ótimo para recuperação e para dar segurança na volta para cargas elevadas)/panturrilhas com barra nas costas 4 rounds, subindo peso do agacho e das panturrilhas senti bem e acho que tem muito soco pra espremer dessa laranja de box squat segundo bloco desci a barra, meti mais carga (no caso perdi uns 5 minutos procurando onde os !#$¨@#%$@!%$$!@#%@#%@!!@%$@#@!%@!¨%!@!%#$¨@#¨@# haviam enfiado as anilhas de 20) e mandei terra/panturrilhas segurando a barra após a última rep do terra 4 rounds brutais terceiro exercício hiperextensão 45º 3xfalha alongamentos segue plano, segue jejum e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas Guimers e lorenzo_EP reagiu a isso 2
Power_tr00 9317 Postado Novembro 8, 2021 às 12:41 Autor Postado Novembro 8, 2021 às 12:41 só um comentário totalmente aleatório outro dia estava lendo um artigo do fórum/site sobre trembolona lendo a parte dos colaterais... aquela listinha esposa passou por trás, leu e começou a zoar : tosse, suadeira, etc. você toma essas merda e não me falou? kkkk Godofredo27, Guimers e lorenzo_EP reagiu a isso 3
Guimers 9048 Postado Novembro 8, 2021 às 12:46 Postado Novembro 8, 2021 às 12:46 Em 08/11/2021 em 12:41, Power_tr00 disse: só um comentário totalmente aleatório outro dia estava lendo um artigo do fórum/site sobre trembolona lendo a parte dos colaterais... aquela listinha esposa passou por trás, leu e começou a zoar : tosse, suadeira, etc. você toma essas merda e não me falou? kkkk Expandir kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk As vezes a minha noiva pergunta se estou tomando algo, eu ja viro e falo, se eu tivesse tomando não estaria com esse shape ridiculo, o dia que eu tomar vou levantar a academia toda no agachamento kkkkkkkkk. Power_tr00 reagiu a isso 1
Power_tr00 9317 Postado Novembro 8, 2021 às 12:46 Autor Postado Novembro 8, 2021 às 12:46 Em 08/11/2021 em 12:41, Power_tr00 disse: só um comentário totalmente aleatório outro dia estava lendo um artigo do fórum/site sobre trembolona lendo a parte dos colaterais... aquela listinha esposa passou por trás, leu e começou a zoar : tosse, suadeira, etc. você toma essas merda e não me falou? kkkk Expandir suadeira = mesmo no inverno eu acordo em poça de suor no verão parece que me mijei enquanto fazia o Spinning Bird Kick (o chimitaki da Chun Lee) enquanto dormia
Power_tr00 9317 Postado Novembro 8, 2021 às 12:48 Autor Postado Novembro 8, 2021 às 12:48 Em 08/11/2021 em 12:46, Guimers disse: kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk As vezes a minha noiva pergunta se estou tomando algo, eu ja viro e falo, se eu tivesse tomando não estaria com esse shape ridiculo, o dia que eu tomar vou levantar a academia toda no agachamento kkkkkkkkk. Expandir minha esposa foi na zoeira mesmo, pq por causa da rinite e alergia tem épocas do ano em que tusso igual cachorro engasgado. notadamente primavera e outono... Guimers reagiu a isso 1
Power_tr00 9317 Postado Novembro 9, 2021 às 10:32 Autor Postado Novembro 9, 2021 às 10:32 Fala, meu povo, bom dia; hoje foi dia de porção medial de ombros e full tetolas (Thomas, Richard- por onde anda este menino? Dona Lourdinha tá em depressão, ela comprou duas caixas de Gh pra fazer um "agrado" pro menino e ele sumiu) treino de 30 minutos, descansos de até 30 segundos primeiro bloco - Elevação Lateral (4x12 = as quatro primeiras pedidas de supino tiveram saporra antes)/supino reto com uma gambiarra usando outros dois bancos e uns step pra fazer segurança = povo olhou sem entender e os personáu tavam puto pq tavam sem os amados step onde mandam as baranga fazer nada até ficarem suadas foi assim 10@60kg 8@100kg 5@140kg 3@150kg 4@140kg 5@120kg 5@100kg 8@80kg (pegada mais aberta) 15@60kg (pegada mais aberta) 40@40kg(pegada super aberta) O pump que isso deu já bastaria pra ir embora, mas hoje eu tava no modo quero sangue! segundo bloco fly halteres 45º/supino halteres 45º faz fly até falhar e continua espremendo o suquinho no supino até falhar 3 rounds terceiro bloco supino maquina - dropão de 100 até 10 kg os 5 peck decks estavam ocupados então fui de supino máquina tríceps não curtiram, mas pal no k00 deles, o deles tá guardado e vão ter saudades de hoje quando a hora chegar hahahahahahaha terminei e vi que liberaram um peck deck quarto round dropão widowmaker no peck dek de 110 até 10 kg. o pump foi tão cavalo que até agora estou com a camisa desabotoada (só falta corrente de ouro pra ficar igual puliça civil anos 80) pq tava apertado segue jogo, segue jejum e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas ps essa especialização em ombros que estou a fazer sei lá desde quando está dando frutos. Mais uns anos assim e os maledito crescem legal lorenzo_EP e Guimers reagiu a isso 1 1
Power_tr00 9317 Postado Novembro 10, 2021 às 10:42 Autor Postado Novembro 10, 2021 às 10:42 Fala, meu povo, bom dia Dia de posterior de ombros e costas. Treino de 30 minutos Primeiro exercício. Posterior de ombros no peck deck invertido. 4x12 Segundo bloco Pulley pegada neutra aberta/supinada fechada/ pullover pulley 4 rounds no pulley que achei que dava mais peso Terceiro bloco Remada cabo pegada neutra pronada supinada 10 reps em cada, 4 rounds Quarto exercício Remada halter 3x15 só trocando de mão. Quinto exercício Remada curvada 4x5@120 kg. Mais 5 séries alternando pegada baixando peso a cada pegada dupla. Segue plano segue jejum E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas daniellivio, Guimers e lorenzo_EP reagiu a isso 3
Power_tr00 9317 Postado Novembro 11, 2021 às 10:44 Autor Postado Novembro 11, 2021 às 10:44 Fala, meu povo, bom dia Hoje foi dia de bracetas treino em jejum, 30 minutos cravados, descanso máximo de 30 segundos entre séries primeiro bloco Supino fechado/Rosca martelo 4 rounds fechando com cargas altas no supino fechado segundo bloco tríceps testa barra w (usando uma variação do Mark Rippetoe, na qual fica uma mistura de testa convencional e pullover com barra, segundo ele isso "maltrata" mais a cabeça longa do tríceps)/supino fechado barra w ( terminava o testa quando tava quase falhando e expremia o resto do suco neste exercício)/rosca barra w 4 rounds *Não sei se foi placebo ou se pegou diferente, mas saí com pump numa parte do tríceps que não lembro se já tive pump terceiro bloco Rosca Scott/francês halter pesado 3 rounds quarto bloco rosca invertida barra reta/incline push up 3 rounds quinto bloco widowmaker dropão de tríceps corda e biceps corda de 75 até 10 kg pump doentio a variação do Rippetoe entrou de vez no meu repertório ( se tiverem curiosidade é só cavucar no youtoba que tem dois vídeos dele explicando) segue plano, segue jejum, segue jogo e vão fazer algo fantástico com suas vidas ah... encontrei uma planilha de 2015 - tava numa fase meio pré depressão, desanimado com a vida, mas em 04/02/2015 estava assim: massa magra 69,72kg ( a meta era chegar em 72 kg de massa magra) Pescoço 42,00 Ombro 125,00 Tórax 114,00 Braço D 39,00 Antebraço D 31,00 Braço E 39,00 Antebraço E 30,00 Coxa D 64,00 Panturrilha D 42,00 Coxa E 65,00 Panturrilha E 43,00 Abdomem 116,00 quadril 118,00 cintura 108,00 e como havia avaliado recentemente Massa magra = 78kg Pescoço 44,00 Ombro 136,00 (sem pump) Tórax 125,00 Braço D 44,00 (sem pump) Antebraço D 33,00 Braço E 44,00 (sem pump) Antebraço E 33,00 Coxa D 70,00 Panturrilha D 43,00 Coxa E 70,00 Panturrilha E 43,00 Abdomem 103,00 quadril 117,00 cintura 100,00 bati a meta e estou mais seco do que estava na época, ainda tenho toiço pra queimar e vou queimar esse fdp baixar o bf dos 25% atuais até uns 15% mantendo massa magra aí penso numa forma realmente cavala de ganhar massa e tudo, até agora, sem bombeta! Guimers, lorenzo_EP, daniellivio e 1 outro reagiu a isso 4
Guimers 9048 Postado Novembro 11, 2021 às 10:50 Postado Novembro 11, 2021 às 10:50 Bela duma evolução. Power_tr00 reagiu a isso 1
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