Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Power_tr00 9310]

Em 27/10/2021 em 08:04, Godofredo27 disse:

Parafraseando você mesmo, segue vencendo e chutando bundas

Um pouco inspirado por ti, comecei treinar de manha, pqp, é outra vida
Nem se compara com ir se arrastando ao fim do dia com a academia cheia dos projeto verão
Sono melhorou de mais, e consequentemente acordar as 05:15 tem sido "ok" por causa disso

Infelizmente precisei abandonar a gym que """""fui criado""""" old school e boa p krl, mas ela só abre as 07:00, ai ficaria impossível, mas fazer o que, acontece, serve de motivação só de pensar em como essa minha nova academia, bem frufruzenta, diga-se de passagem, deve ser no final do dia 🤮
 

Velho

Tendo condições de ir cedinho ajuda demais.

E se o dia for meia boca, ao menos o treino já foi.

 

Veranistas são um saco.

Mas sempre tem alguns que pegam gosto e levam a sério.

 

Novembro, dezembro e janeiro são meses chatos.... De manhã tem menos gente.

Depois do carnaval eles somem.

Com sorte 16 anos depois do carnaval as crias de pai desconhecido aparecem querendo uinstrol com pinga

 

[Power_tr00 9310]

FAla, meu povo, bom dia!

Hoje foi dia de full bracetas.

 

treino de 30 minutos cravados, descanso curto e todas as chapchuras de sempre

 

primeiro bloco

supino fechado/rosca martelo 

4 rounds - e notei que os tríceps ainda estavam magoados do treino de peito (e acho que foram as 60 reps com 60 kg que fizeram eles ficarem... "chateados")

mas foi

 

segundo bloco

rosca halteres sentado em banco inclinado/francês unilateral

5 rounds

 

terceiro bloco

rosca scott barra w drop 3 (faz 3 drop set antes de falar que o exercício aconteceu)/Francês halter pesado

4 rounds - doentios nos drops e pelo fato de ter desacostumado com barra reta, pega tudo e mais um pouco

 

quarto bloco

dropão triceps no cross/rosca cross

de 70 até 10 kg

 

banho escocês, segue plano, segue jejum, segue jogo

dormi de mal jeito, acordei de madrugada pra tomar remédio e peguei no sono, acordei no meio de sonho  e isso sempre deixa a gente meio zureta, mas foi o treino, não foi o melhor de todos e tá longe de ser o pior.

somou na consistência

 

e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas!

[Power_tr00 9310]

Fala povo, bom dia.

 

Hoje foi dia de pernas e ombros completos.

 

Fiz leg/panturrilha leg/ombro completo.

 

Hiperextensão e pistol squat.

E depois na drills de mobilidade pq tava precisando

 

E segue jogo

Segue plano

Tô com os bagulho aqui pra fazer uma.pilha de carne louca pra filha levar na escola

 

E vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

[Power_tr00 9310]

Hoje rolou aej

Amanhã academia abre.

Mas vou meter aej segunda e terça.

Na quarta voltou ao aço.

 

 

[Power_tr00 9310]

Aej e mobilidade nos dias do feriado e FDS que o precedeu.

 

Amanhã volto ao aço.

A carcaça tava pedindo esse refresco

 

 

[lucasbeker88 1640]

Em 02/11/2021 em 07:02, Power_tr00 disse:

Aej e mobilidade nos dias do feriado e FDS que o precedeu.

 

Amanhã volto ao aço.

A carcaça tava pedindo esse refresco

 

 

Ouvir a carcaça e ter esse feeling é importante, pra cima

 

 

[Power_tr00 9310]

Em 02/11/2021 em 07:15, lucasbeker88 disse:

Ouvir a carcaça e ter esse feeling é importante, pra cima

 

 

Tem de aliviar

Segredo pra durar muito no treino é se cuidar.

 

Cheio de novinho fazendo treino suicida e depois se aposentando por invalidez

[Power_tr00 9310]

Fala, meu povo, bom dia.

 

Feriado foi só cardio e mobilidade.

 

Hj acordei com as costas meio duras... Esse negócio de cochilar no tapete da sala as vezes manda boleto kkkk.

 

Treinei pernas e anteriores de ombros.

 

Primeiro bloco

Elevação frontal/agachamento zercher/panturrilha zercher

4 rounds

Segredo do zercher é que nele mesmo carga leve cansa mais e por isso é ótimo pra fazer auto regulação de intensidade de treino... Foi o mais pesado que deu. Mas numa carga que não é super pesada pra agachamento.

 

Segundo bloco

Terra/ panturrilhas segurando a barra após a última rep do terra 

Não contei rounds

Comecei com 95 kg e fui eu subindo carga enquanto achava anilha dando sopa.

Daí mandei uma caralhada de doubles e singles 

E num deles peguei diferente na barra e acertei o saco... 

Não recomendo isso 

Entre os blocos fazia drills de mobilidade

 

Terceiro exercício 

Hiperextensão com drive pela cadeia posterior

Duas séries/falha.

 

Quarto exercício

Flexora deitado

Última série fazendo carga máxima e contando até 30 enquanto descia pernas

 

Alongamento em suspensão e todos outros 

 

Treino de 30 minutos

Passei uns 15 terrando e lembrando do que gosto.

 

E vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[Power_tr00 9310]

FAla, meu povo, bom dia!

 

hoje foi dia de porção medial de ombros 4x12, naquele esquema que já expliquei e não vou repetir, peitolas e tríceps

 

treino de 30 minutos, com descansos de no máximo 30 segundos.

 

primeiro bloco

as primeiras 4 séries tiveram elevação lateral 12 reps antes dos supinos retos

12@60kg

8@100kg

5@120kg

4@140kg

6@120kg

6@120kg

8@100kg

8@100kg

 

segundo exercício, supino fechado

12@80kg

8@90kg

6@90kg

5@90kg (mais ou menos aqui os tríceps já estavam pedindo pelamordeus para parar)

7@80kg

6@80kg

10@70kg

12@70kg

12@60 kg

 

terceiro bloco

fly halteres inclinados/supino halteres inclinado, naquele esquema : antes de começar o fly deixava o peso dar aquela alongada cavala nas teta, fazia fly até falhar e emendava supino até falhar ( sempre sobra suco pra supinar a mesma carga do fly depois de falhar no fly)

duas séries

 

quarto exercício:

Dropão de supino máquina de 100 kg até 10 kg, um tijolinho por vez - escolhi o supino máquina ao invés do peck deck pra fazer os tríceps levarem no olho da goiaba com força

 

quinto exercício

dropão de tríceps cross com pegador w de 65 até 5 kg

doentiamente dolorido

 

banho, treino em jejum, segue o plano

 

e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

ps: notei que nessas semanas em que ando comprimindo treino da semana em 3 dias tá dando bão, talvez eu bole um bloco com 3 dias de treino com pesos e dois de cárdio, possivelmente para usar no auge do "pójeto verão" ( ler com a voz do vanderley luxemburgo) para evitar a fadiga de ver povo fazendo merda na academia

 

[Power_tr00 9310]

Fala, meu povo, bom dia.

 

Hoje foi dia de posterior de ombros/costas e bíceps

 

Treino de 28 minutos com descanso curto e em jejum.

 

Primeiro exercício

Peck deck invertido

4x12

 

Segundo bloco

Puxador pegada neutra aberta/pegada supinada fechada e pullover pulley

4 rounds subindo peso.

Achei um pulley que dá a sensação de ser mais pesado do que os outros da academia. Vou morar nele agora 

 

Terceiro bloco

Remada cabo sentado pegada neutra/ pronada e supinada

4 rounds

 

Quarto exercício

Remada halter 

4x6 - pesada.

 

Quinto exercício

Rosca martelo

4x8

 

Sexto exercício

Rosca direta barra reta

4x8

 

Sétimo exercício

Rosca invertida barra reta

4x12

 

Segue plano segue jejum

E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas