Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Power_tr00 9270]

Fala povo. Bom dia

Hoje foi o início da semana pra mim. Sexta a fisioterapeuta recomendou que eu desse um deload e foi o que fiz, coçando o umbigo no feriado e descansando

Estava dando sinais de metatarsite no pé esquerdo e por isso hoje nem panturrilhas fiz.

Treino rápido de menos de 20 minutos

Primeiro bloco

Desenvolvimento barra por trás da cabeça e leg press 

6 rounds sem descanso.

 

Segundo bloco

Good mornings com barra no banco de hiperextensão e hiperextensão livre drive pela cadeia posterior.

2 rounds até falhar

 

Terceiro bloco

100 reps extensora e flexora

 

Alongamento e segue dia e jejum.

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

E bora ter resultados

 

 

 

 

[Power_tr00 9270]

Fala, meu povo, bom dia

Hoje foi dia de lateral de ombros, peito e tríceps

 

Treino de 30 minutos

 

Primeiro bloco

Fiz elevação lateral com halteres 12 reps antes de cada série de supino chão em ponte.

 

15@60kg

10@100kg

6@140kg

3@180kg

4@160kg

6@140kg

8@120kg

10@100kg

Os ombros estavam pedindo mais pele por causa do pump 

 

Segundo exercício

Deixei os 100kg na barra e fiz 5x12 de supino fechado no chão em ponte 

Tríceps tomaram no olho da goiaba 

 

Terceiro bloco.

Widowmaker-dropao de Peck deck.

Quarto bloco

Widowmaker-dropao de tríceps pegador w francês pegador w

 

Só isso.

 

Segue plano segue jejum

E agora vai fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

 

 

[Power_tr00 9270]

Fala meu povo!

 

Hoje foi dia de posterior de ombros/costas e bíceps

 

Treino de 30 minutos.

Primeiro exercício 

Peck deck invertido com pegada invertida

4x12 

 

Segundo bloco

Puxador pegada neutra/ pegada supinada fechada/ pullover pulley

4 rounds alongando bem ao final de cada movimento 

4 rounds

 

Terceiro bloco

Remada cabo pegada neutra pronada supinada

4 rounds com 10 reps em cada pegada

 

Quarto exercício

Remada curvada pegada pronada alternando com supinada

6 séries 

 

Quinto exercício

Rosca martelo

4 séries até quase falhar

 

Sexto exercício

Rosca invertida barra reta. 4 séries até a falha

 

Sétimo exercício

Dropão de rosca direta pegador w no cabo.

 

Oitavo exercício - requinte de crueldade

Rosca 3 até a falha.

3 séries

 

Segue plano, segue jejum 

Deu pump diferente por ter remado antes 

Enchendo a parte do bíceps mais próxima aos cotovelos TB...

 

E vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

 

[Power_tr00 9270]

Fala, meu povo, bom dia

Antes de mais nada, ando na correria e por isso não tenho interagido mais por aqui, o esforço de ao menos postar o treino é disciplina pra ter registro, mas ainda leio o que postam.

 

Treino de 30 minutos 

Anterior de ombros e perna completa

 

Primeiro bloco

Ohp/front squat/panturrilhas na posição de front squat

4 rounds 

 

Segundo bloco

Split squat/good mornings com barra/panturrilha com barra

4 rounds

 

Terceiro bloco

Leg press pisada aberta/panturrilhas leg.

4 rounds.

 

Quarto exercício

Hiperextensão com drive pela cadeia posterior

3 séries/falha.

 

Quinto bloco

100 reps extensora e flexora

 

Alongamento em suspensão

 

Segue jejum, segue plano.

Hoje começo a testar cúrcuma e spirulina no shot matinal... Sei lá se funfa... Espero que funfe

 

 

 

[SaBiih 4006]

Vou te falar que agora entendo quando vc relata que passa raiva com o povo da academia....kkkkkk

Estou há alguns dias fazendo um treino mais estilo BB, com descanso curto nos isoladores, rest pause, drop set, etc....

E só percebi depois que comecei esse tipo de treino, o quanto a galera fica no celular, aluga aparelhos só pra ficar sentado, fica batendo papo, etc....

Tava pensando exatamente ontem:

- Agora entendo o que o Power relata no diário dele....

[Power_tr00 9270]

Fala, meu povo, bom dia

Hoje foi dia de peitoral e lateral de ombros.

 

Treino de 30 minutos

Descanso curto 

 

Cortei meus carbos pra pouco menos da metade do meu normal. Primeiros dias são complexsos até corpo entender que a única opção dele é calar a boca e obedecer.

 

Primeiro bloco 

 

Elevação lateral/supino reto (hoje não foi chão- segredo pra não se sentir mal em restrição calórica é fazer algo que não faz a algum tempo e você não tem noção de como estaria e, assim, não se sente um bosta.)

 

Foi assim 12 reps de elevações laterais e o supino

 

6@100kg

5@120kg

3@140kg

3@140kg

 

Segundo bloco

Baixei o peso pra 95kg e mandei 5x10 com elevações laterais antes. Regassou tudo.

 

Terceiro bloco

Fly halteres alongando com peso/supino halteres quando não aguentava mais fly.

4 rounds

 

Quarto exercício

Todos Peck deck ocupados e supinos máquina TB.

3 séries de paralelas até a falha.

 

Segue plano, segue jejum .

E vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Power_tr00 9270]

Como reduzi carbos em mais da metade?

Facil.

Só como.eles no almoço

A janta tá tão divertida

 

[Power_tr00 9270]

Fala, meu povo,bom dia

 

Hoje foi dia de posterior de ombros e costas

 

Treino curto, descansos curtos.

 

30 minutos cravados

 

Primeiro exercício

Peck deck invertido com pegada invertida 4x12

 

Segundo bloco

Puxador pegada neutra/puxador pegada supinada fechada/pullover 

4 rounds

 

Terceiro bloco

Remada cabo 3 pegadas.

Neutra/pronada/supinada

10 reps em cada fazem um round.

Tive de sentar no chão pra fazer isso, pra travar com os pés na base do crossover. Como chegou no meu peso corporal e o piso é aqueles amadeirados que academia de preyba curte, tava sendo arrastado pelo cabo por falta de aderência ao chão.

 

4 rounds.

 

Terceiro exercício

Remada curvada barra w.

Pegadas alternadas. 95 kg pq era o que cabia na barra (ah, o verão, cheio de garnizé com ombreta de staninho ocupando a academia e disputando que faz o melhor selfie)

4 séries

Ah... Uma baranga distraída esbarrou em mim enquanto estava baixando a barra que bateu no chão com mais força que o normal... Olhei pra ver o que tinha ocorrido e não deveria estar com a cara mais amistosa do mundo... Já tava meio puto com os preyba ocupando onde dava pra remar pesado. A dona gaguejou um pedido de desculpas que foram aceitas... Mas ela foi fazer sei lá que merda que viu na Net longe de onde estava.

 

Quarto exercício

Remada halteres.

Up the rack

3 séries de 8 reps... 

Up the rack é fazer com um halter, termina e vai direto pro halter imediatamente maior.

Fechei usando o mais pesado da academia 

 

E segue plano, segue jejum.

E vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

 

 

 

 

 

[t2ds 2309]

Em 20/10/2021 em 07:54, Power_tr00 disse:

Ah... Uma baranga distraída esbarrou em mim enquanto estava baixando a barra que bateu no chão com mais força que o normal... Olhei pra ver o que tinha ocorrido e não deveria estar com a cara mais amistosa do mundo... Já tava meio puto com os preyba ocupando onde dava pra remar pesado. A dona gaguejou um pedido de desculpas que foram aceitas... Mas ela foi fazer sei lá que merda que viu na Net longe de onde estava.

Povo sem noção. Lembrei disso.

 

 

[pivateli 422]

Boa tarde power meu bom, uma dúvida: 

o 2° bloco segue a mesma ideia do 3° quanto as variações pra formarem cada round?