Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Azyzz Br Remastered 2510]

Em 22/08/2021 em 09:25, Power_tr00 disse:

Sendo honesto

Puta vontade de seguir uma periodização pra força. Mas ainda tô no cagaço do prefeito louco kanil fechar tudo pq ele pode. ..

 

Mas treinar pra ganho de massa com foco nos ombros tá legal...

As vezes dar uma segurada é a melhor coisa que da pra fazer

[Power_tr00 9311]

Fala, meu povo,bom dia.

Hoje iniciei a semana 3 das 12 planejadas.

 

Hoje foi pernas/anterior de ombros.

 

Treino rápido, 20 minutos... Treino abreviado devido a um alerta marrom.

 

Primeiro bloco

Desenvolvimento halteres/hack squat/panturrilha hack/ bulgarian split squat

4 rounds 

 

Segundo bloco

Elevação pélvica/Superman w com halteres

4 rounds com pico de contração.

 

Terceiro exercício

Hiperextensão 45o. 3 séries de 20

 

Bancos de extensoras/flexora todos ocupados

Aquela sensação de que eu ia ter de soltar um puta dória logo logo 

Parti pro alongamento em suspensão e vim pra casa 

Pesei antes e depois de soltar o programa do João Cleber e deu diferença de 700g pra menos após afogar as mágoas

 

Segue plano, segue jejum 

E vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

Editado Agosto 23, 2021 às 11:04 por Power_tr00

[Power_tr00 9311]

Fala, meu povo, bom dia!

Hoje foi dia de porção medial de ombros e Full teta (cadê o safadana do barba?)

 

Treino de 27 minutos

Descanso curto... Perdi tempo procurando anilhas... E pedindo pro pessoal não ficar moscando no caminho. Pqp, personáu quer filmar alunos pra fazer stories e fica parado no caminho... Uma trombada carregando anilhas de 20 não foi suficiente pro animal se tocar que tava no caminho... Na hora de pegar mais anilhas tive de cutucar o cabra e pedir pra sair da frente do abilheiro 

 

Putaria contada, bora pro treino.

 

Primeiro bloco

Elevação lateral (4 séries de 12)/supino chão em ponte...nas 4 primeiras séries fiz as elevações antes do supino.

Ficou assim.

12@60kg

10@100kg

6@140kg

2@170kg

3@160kg

4@140kg

6@120kg

10@100kg

12@80kg

20@60kg

 

Segundo exercício, supino inclinado a 30º com halteres. Puto pq animal largou halteres diferentes no lugar dos halteres que usaria... Tive de parar e ir procurar o par faltando.

3 séries sem descanso

 

Terceiro exercício

Widowmaker-dropao no Peck deck de 110kg até 5 kg, um tijolo por vez 

 

Segue plano, segue jejum , 

 

E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

 

 

 

 

[lorenzo_EP 11192]

Em 24/08/2021 em 07:17, Power_tr00 disse:

Pqp, personáu quer filmar alunos pra fazer stories e fica parado no caminho..

 

Cara, isso tá irritante. Somam-se os "fortões" que querem fazer autofoto no espelho.

[Power_tr00 9311]

Em 24/08/2021 em 08:05, Alex_83 disse:

 

Cara, isso tá irritante. Somam-se os "fortões" que querem fazer autofoto no espelho.

Sabe... Imagem não é nada.

Mas povo vai nisso

 

 

[Azyzz Br Remastered 2510]

Em 24/08/2021 em 07:17, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia!

Hoje foi dia de porção medial de ombros e Full teta (cadê o safadana do barba?)

 

Treino de 27 minutos

Descanso curto... Perdi tempo procurando anilhas... E pedindo pro pessoal não ficar moscando no caminho. Pqp, personáu quer filmar alunos pra fazer stories e fica parado no caminho... Uma trombada carregando anilhas de 20 não foi suficiente pro animal se tocar que tava no caminho... Na hora de pegar mais anilhas tive de cutucar o cabra e pedir pra sair da frente do abilheiro 

 

Putaria contada, bora pro treino.

 

Primeiro bloco

Elevação lateral (4 séries de 12)/supino chão em ponte...nas 4 primeiras séries fiz as elevações antes do supino.

Ficou assim.

12@60kg

10@100kg

6@140kg

2@170kg

3@160kg

4@140kg

6@120kg

10@100kg

12@80kg

20@60kg

 

Segundo exercício, supino inclinado a 30º com halteres. Puto pq animal largou halteres diferentes no lugar dos halteres que usaria... Tive de parar e ir procurar o par faltando.

3 séries sem descanso

 

Terceiro exercício

Widowmaker-dropao no Peck deck de 110kg até 5 kg, um tijolo por vez 

 

Segue plano, segue jejum , 

 

E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

 

 

 

 

Forte demais isso que vc teve que abortar o plano do aditivo , vc já fez algum single de 200?

[Power_tr00 9311]

Em 24/08/2021 em 09:42, Azyzz Br Remastered disse:

Forte demais isso que vc teve que abortar o plano do aditivo , vc já fez algum single de 200?

Só no terra kkkkk

[Power_tr00 9311]

Fala, meu povo, bom dia.

 

Hoje foi dia de posterior de ombros e costas.

Treino de 25 minutos.

 

Primeiro exercício

Fly invertido 4x12

 

Segundo bloco

Renda cabo pegada neutra/pronada/supinada.

4 rounds com 10 reps em cada pegada (120 reps totais)

 

 

Terceiro exercício

Remada curvada. 4 séries de 12 fechando com 125kg.

 

Quarto exercício.

Remada BI articulada 4x8

 

Quinto exercício

Pullover halteres. 3 séries alongando tudo 

 

Segue plano, segue jejum

E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

[Guimers 9037]

Em 25/08/2021 em 07:09, Power_tr00 disse:

Terceiro exercício

Remada curvada. 4 séries de 12 fechando com 125kg.

😨

[Power_tr00 9311]

Em 25/08/2021 em 07:48, Guimers disse:

😨

Sabe ideia errada ?

Saporra foi ideia errada 

Tô um caco.

Semana que vem vou ter mais ideia errada