Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Azyzz Br Remastered 2510]

Em 18/08/2021 em 08:47, Power_tr00 disse:

Na verdade saporra é uso contínuo

Não tomo dias off 

 

Tem outra forma de usar.

30g/dia.

Mas aí usa dois meses/para um e repete.

 

Mas povo prefere seguir instagramer que fala coisas pra chocar só pra vender e-book.

 

Eu, aliás, revelo todo este esquema em meu e-book... Não, péra...

 

Eu tomo  10g tsd e boa , comecei semana passada e já deu um up , tenho que pesar daqui umas duas semanas pra ver se mudou algo

[Power_tr00 9310]

Fala, meu povo, bom dia 

 

Hoje foi dia de bracetas.

 

Treino de 33 minutos em jejum.

 

Primeiro bloco.

Supino fechado/rosca martelo/ rosca 3/Superman w (já explicado).

4 rounds

 

Segundo bloco.

Scott unilateral com halter/francês halter pesado/rosca direta pegada invertida

4 rounds.

 

Terceiro exercício 

Scott máquina lento

3 séries só pq a personal que tava alugando dois bancos com a aluna baranga ainda não tinha liberado o beco.

 

Quarto bloco.

Dropão de tríceps pegador w no cross/francês no cross/rosca no Cross.

Um drop de 60 até 5kg sem parar

 

Segue plano, segue jejum segue o jogo.

 

Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

[projetohuck2 4264]

Em 19/08/2021 em 07:48, Power_tr00 disse:

 

 

Terceiro exercício 

Scott máquina lento

3 séries só pq a personal que tava alugando dois bancos com a aluna baranga ainda não tinha liberado o beco.

 

Com aluna baranga ainda ai é foda.....

 

AC

[Power_tr00 9310]

Em 19/08/2021 em 08:57, projetohuck2 disse:

Com aluna baranga ainda ai é foda.....

 

AC

A personáu TB já havia passado do ponto.

A uns 10 anos devia ser uma 7/10

 

Baranga que paga conta de personal

[Fefe 6172]

Em 19/08/2021 em 07:48, Power_tr00 disse:

3/Superman w (já explicado).

 

Imagina superman no pole......

[Power_tr00 9310]

Em 19/08/2021 em 14:07, Fefe disse:

Imagina superman no pole......

Um dia consigo

[Power_tr00 9310]

Fala, meu povo, bom dia.

 

Resolvi segurar por mais 10 semanas este programa que estou seguindo.

E torcendo pra não lesionar ou kaliu fechar tudo. Aí mudo alguma coisa e espero passar a onda de veranistas e retomo os treinos de força.

 

Hoje foi ombro completo e pernas.

Treino de 30 minutos, em jejum, na base do melhor pré treino do mundo- ódio

 

Bloco zero = expulsar personal e baranga que tavam desmontando minha barra enquanto tinha ido buscar halteres... Pqp,barra motanda, garrafa d'água e cinturão enrolado na barra e animal vem meter a mão...o cara pelo barulho que fez... Bem, Belo som que soltou... Esse ka é Marea

 

Primeiro bloco.

Ombros completos- ohp, elevação lateral e posterior de ombros . 12 reps de cada.

Dois rounds.

 

Segundo bloco

Agachamento unilateral/panturrilha com barra nas costas.

4 rounds 

 

Terceiro bloco

Good mornings com barra/panturrilhas

5 rounds

 

Quarto bloco

Stiff leg deadlift/panturrilhas segurando a barra.

4 rounds.

 

Quinto exercício

Hip thrust com barra pesada (barra com mais peso do que os corno tavam fazendo nos supinos)

4 rounds , baixei 20 kg e fiz mais 30 reps.

 

Sexto bloco

Extensora/flexora  100 reps cada.

 

Alongamento e o caraio todo.

 

Segue plano, segue jogo, segue jejum 

 

E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

 

 

 

[Azyzz Br Remastered 2510]

Em 20/08/2021 em 07:17, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia.

 

Resolvi segurar por mais 10 semanas este programa que estou seguindo.

E torcendo pra não lesionar ou kaliu fechar tudo. Aí mudo alguma coisa e espero passar a onda de veranistas e retomo os treinos de força.

 

Hoje foi ombro completo e pernas.

Treino de 30 minutos, em jejum, na base do melhor pré treino do mundo- ódio

 

Bloco zero = expulsar personal e baranga que tavam desmontando minha barra enquanto tinha ido buscar halteres... Pqp,barra motanda, garrafa d'água e cinturão enrolado na barra e animal vem meter a mão...o cara pelo barulho que fez... Bem, Belo som que soltou... Esse ka é Marea

 

Primeiro bloco.

Ombros completos- ohp, elevação lateral e posterior de ombros . 12 reps de cada.

Dois rounds.

 

Segundo bloco

Agachamento unilateral/panturrilha com barra nas costas.

4 rounds 

 

Terceiro bloco

Good mornings com barra/panturrilhas

5 rounds

 

Quarto bloco

Stiff leg deadlift/panturrilhas segurando a barra.

4 rounds.

 

Quinto exercício

Hip thrust com barra pesada (barra com mais peso do que os corno tavam fazendo nos supinos)

4 rounds , baixei 20 kg e fiz mais 30 reps.

 

Sexto bloco

Extensora/flexora  100 reps cada.

 

Alongamento e o caraio todo.

 

Segue plano, segue jogo, segue jejum 

 

E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

 

 

 

Vai dar bom , mareia era o objeto de desejo dos anos 90 , mareia e tiazinha bons tempos

[Power_tr00 9310]

Em 20/08/2021 em 08:41, Azyzz Br Remastered disse:

Vai dar bom , mareia era o objeto de desejo dos anos 90 , mareia e tiazinha bons tempos

Quando vi que precisava tirar o motor pra trocar correia eu já achei que seria fumo...

Agora Marea é reconhecido como fumo

[Power_tr00 9310]

Sendo honesto

Puta vontade de seguir uma periodização pra força. Mas ainda tô no cagaço do prefeito louco kanil fechar tudo pq ele pode. ..

 

Mas treinar pra ganho de massa com foco nos ombros tá legal...