Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Azyzz Br Remastered 2510]

Em 13/08/2021 em 07:21, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia.

Segundo treino de pernas da semana. 

Ombros completos e pernas (já expliquei saporra, vão procurar )

 

Treino de 27 minutos.

 

Primeiro bloco

Ombros.

Ohp barra/elevação lateral/posterior de ombros.

2 rounds de 12 reps em cada um deles.

 

Segundo bloco

Agachamento split (unilateral)/panturrilha com a barra nas costas. 4 rounds.

 

Terceiro bloco

Good mornings/panturrilha barra nas costas. 3 rounds concentrados.

 

Quarto exercício

Terra. 3 séries de 8

 

Quinto exercício.

Hiperextensão com apenas uma perna presa no suporte. (Dica da elite FTS)

Duas séries alternando pernas e fazendo drive pelos glúteos (vou regassar pra resolver meus problemas de imbalanço )

 

Sexto bloco.

100 reps extensora/100 repa flexora.

Alongamento em suspensão. 

 

Segue plano, segue jejum 

 

Mais uma sessão de fisioterapia daqui a pouco.

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

 

 

 

Essas 100 reps de extensora deve ser punk demais

[Power_tr00 9310]

Fala, meu povo, bom dia.

Hoje foi posterior de ombros e pernas

 

Vou segurar esse treino por um tempo e aproveitar pra ir inserindo nele os trabalhos específicos da fisioterapia.

 

Treino em jejum, de 25 minutos.

 

Primeiro bloco

Desenvolvimento halteres/agachamento hack pisada aberta/panturrilha hack/bulgarian split squat.

4 rounds.

 

Segundo bloco 

Hip trust/Superman w 

Hip trust com barra pesado/ Superman só que segurando halter com as mãos e mantendo os braços fazendo um w (coisa da fisioterapia e dá um puta pump na cadeia posterior)

 

4 rounds.

 

Terceiro bloco

Good mornings com barra no banco de hiperextensão.

4 rounds

 

Quarto bloco

100 reps extensora/100 reps flexora com mais carga que semana passada e uns iso hold só pq a dor é amiga 

 

Quinto bloco

ABS em suspensão/alongamento em suspensão

 

Segue jogo, segue plano, segue jejum

E vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

[Power_tr00 9310]

Comentário maldoso aleatório 

Estou com minha filha na aula de natação dela 

Sabia que a escola estava pra pegar estagiário.

Tem um aqui fazendo acompanhamento de aula. Deve ter uns 40% de gordura e parece frágil ... Pqp, são esses que depois vão pra academia espalhar que quem tem resultados usa bomba.

Tentação doa infernos de tirar uma foto do indivíduo.

Leis imbecis da porra que dizem que uma criatura dessas tem liberação legal pra dizer o que é saudável.

 

Detalhe,hoje era dia da entrevista e a mãe da jamanta está esperando o neném dar apoio a aula

 

 

[Power_tr00 9310]

E hoje foi dia de lateral de ombros e peito.

 

Treino de 30 minutos

 

O lugar onde faço supino chão tava ocupado, daí fiz normal

 

Primeiro bloco

Elevação lateral/supino reto.

4 rounds.

Pós isso. Baixei 20 kg e fiz 3x5 só pra ser escroto

 

Segundo bloco

Fly halteres/supino halteres

4 rounds

 

Terceiro exercício

Supino halteres pegada neutra

3 series até falhar.

 

Quarto exercício.

Dropão Peck deck de 110 até 5 kg um tijolo por vez sem parar 

 

E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

 

 

 

[Fefe 6172]

Bom que você voltou aos treinos e está focado na recuperação. 

É  devagar que se chega lá. 

[Power_tr00 9310]

Em 17/08/2021 em 11:10, Fefe disse:

Bom que você voltou aos treinos e está focado na recuperação. 

É  devagar que se chega lá. 

Recuperando

Restaurando

Seguindo.

E rumo ao infinito

[Power_tr00 9310]

Fala, meu povo, bom dia.

 Hoje foi dia de posterior de ombros e costas.

Treino de 30 minutos, quase sem descanso entre séries e exercícios.

 

Primeiro exercício.

Fly invertido 4x12.

Sem descanso entre séries. Só aumentava o peso e seguia.

 

 

Segundo bloco.

Puxador pegada pronada aberta/pegada supinada/pullover puxador

4 rounds

 

Terceiro bloco.

Remada cabo pegada neutra/pegada supinada/pronada. 4 rounds

 

Quarto exercício

Facepull. 4 séries (viva time recuperação das merda)

 

Quinto exercício

Remada curvada pegada pronada

4 séries

 

Sexto exercício.

Remada trx 2 séries até a falha.

 

Sétimo exercício.

Remada BI articulada. 4 séries

 

Segue plano, segue jogo, segue o jejum.

 

E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

 

[Power_tr00 9310]

E hoje retomei meus fitoterápicos e os dois únicos suplementos que uso com frequência.

Creatina e glutamina.

O primeiro uso 20g/ dia de treino (só dia de treino)

Segundo uso 10g após o treino e 10 g antes de dormir.

 

E pra quem acha que não funciona, beleza campeão, só não usar

 

 

[Azyzz Br Remastered 2510]

Em 18/08/2021 em 08:00, Power_tr00 disse:

E hoje retomei meus fitoterápicos e os dois únicos suplementos que uso com frequência.

Creatina e glutamina.

O primeiro uso 20g/ dia de treino (só dia de treino)

Segundo uso 10g após o treino e 10 g antes de dormir.

 

E pra quem acha que não funciona, beleza campeão, só não usar

 

 

Só quem conhece um bom blast de creatina sabe o up que da 

[Power_tr00 9310]

Em 18/08/2021 em 08:39, Azyzz Br Remastered disse:

Só quem conhece um bom blast de creatina sabe o up que da 

Na verdade saporra é uso contínuo

Não tomo dias off 

 

Tem outra forma de usar.

30g/dia.

Mas aí usa dois meses/para um e repete.

 

Mas povo prefere seguir instagramer que fala coisas pra chocar só pra vender e-book.

 

Eu, aliás, revelo todo este esquema em meu e-book... Não, péra...