Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Power_tr00 9310]

https://www.instagram.com/p/CP4HVKfpC9i/?utm_source=ig_web_copy_link

 

pra eu não morrer de inveja sozinho 

academia pra time de ensino médio treinar...

cheio de máquina com luzinha?

 Não. Cheio de Power rack, pq querem ganhar atletas fortes. E os moleques querem competir por bolsas de estudos.

nada de carinha de smart fit ou academia não binária

[Guimers 8986]

44 minutos atrás, Power_tr00 disse:

https://www.instagram.com/p/CP4HVKfpC9i/?utm_source=ig_web_copy_link

 

pra eu não morrer de inveja sozinho 

academia pra time de ensino médio treinar...

cheio de máquina com luzinha?

 Não. Cheio de Power rack, pq querem ganhar atletas fortes. E os moleques querem competir por bolsas de estudos.

nada de carinha de smart fit ou academia não binária

É disso que to falando.

 

[Power_tr00 9310]

Em 21/05/2021 em 10:52, Power_tr00 disse:

Achei um caderno onde mantinha registro de medidas.

Última anotação de 12/1/20

Ombros 131cm

Medi hoje: 137.5 cm.

Vai sair ombretas na porrada

 

 

 

140cm hoje

medido agora, frio

e dia de ombro completo para botar a culpa no pump é sexta.

 

ah... medida relaxado. Expandido deu um pouco mais de 148

vamo que vamo

[Power_tr00 9310]

pessoal

ontem dei um jeito na perna esquerda e hoje acabei não indo treinar... descanso bem vindo

[Power_tr00 9310]

Fala, meu povo, bom dia!

 

Ontem tava zoado de dor, hoje acordei zerado.

Treino de 25 minutos, descanso de no máximo 30 segundos

ombro completo e perna

 

ombros tudo 2x12 - já dei neles ao longo da semana

desenvolvimento barra por trás da nuca

elevação lateral sentado

posterior de ombros comhalteres

 

pernas

agachamento frontal

4 series

daí lembrei que  a dor tava na cadeia posterior

então

good morning com barra

4 séries

rack pull/panturrilha

7 séries ( fazia o pull e segurando a barra fazia panturrilha = ótimo pros agazelado de uniforme de estagiário ficarem com cara de pqp)

hiperextensão 45°

alongamentos, muitos pra lombar, costas etc

fechando com abs em suspensão/ alongamento de coluna em suspensão - deveria ter medido antes e depois, saí achando que tava um cm mais alto

 

segue plano, segue jejum

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Editado Junho 11, 2021 às 10:53 por Power_tr00

[Richard Thomas 3814]

brabo dos brabos mais brabo que todos os brabos

[Power_tr00 9310]

FAla, meu povo, bom dia

 

hoje é inicio da semana 8/12

dia de posterior de ombro e pernas

 

ontem no final do dia meu ombro esquerdo tava meio chateado

acordou chateado tb...

 

mudei o desenvolvimento com halteres para barra e mais leve pra ver se melhorava e deu uma melhorada, mas acho que a dor é pq esfriou

 

primeiro bloco

Desenvolvimento com barra/hack squat/ panturrilha haco/sissy squat

4 rounds

 

segundo bloco

terra/panturrilha segurando a barra no lockout da ultima rep de cada round

6 rounds

 

terceiro exercício

hiperextensão 45º fazendo drive pelos gluteos e forçando posterior de coxa

e ontem, olhando o insta do meu strongman favorito, Nick Best, (o cara é velho e compete taco a taco com novinho) advinhem o que ele estava fazendo - a mesma merda que eu - sinal de que não foi doideira minha

 

quarto round

extenseora/flexora

100 reps cada

 

quinto exercicio

elevação joelhos em suspensão/alongamento em suspensão

2 rounds

 

treino de 23 minutos, ombro tá melhorando, mas esfriou mesmo, esfriou de eu usar blusa com mangas, esfriou de ter de usar calças ( acabando home office duas merdas serão ter de usar calças e trabalhar calçado)

 

 

segue plano

 

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Richard Thomas 3814]

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

( acabando home office duas merdas serão ter de usar calças e trabalhar calçado)

nem lembro mais como é isso kkkkkkk

[Power_tr00 9310]

Fala, meu povo, bom dia

 

hoje foi meiuca de ombros e peitolas = full teta Richardiana

 

treino em jejum de 27 minutos - teria sido mais rápido se não tivesse perdido tempo procurando anilha - povo que treina a noite não guarda as !#$%¨@#$%¨$#%@# das anilhas e depois pela manhã tenho de bancar o proctologista e ir catar as anilhas que eles provavelmente enfiam no toba

 

primeiro bloco

elevação lateral ( sentado no chão, pro desespero dos personáu que tem de explicar pros clientes o que o doido tá fazendo)/Supino chão em ponte

nas quatro primeiras séries foram com as elevações e nas back off set só o supino com descanso só do tempo de GUARDAR as anilhas nos seus lugares

15@60kg

12@100kg

8@140kg

5@160kg

7@140kg (primeira back off set)

10@120kg

12@100kg

20@80kg

25@60kg

 

segundo bloco

Supino halteres reto/fly halteres banco reto

3 rounds

 

terceiro bloco

dropão no peck deck de 110 até 5 kg, um tijolinho por vez

com direito a personáu do lado no outro aparelho passando álcool gel até nos tijolinho pra pessoE não binarE poder fazer sua série na qual ele deu uma mini palestra de anatomia não solicitada pro cliente ( vocês usam computador sem se preocuparem com o funcionamento interno dele - dos que leem aqui poucos devem saber arquitetura de computadores ou como programar em assembly - eu sei, e não saio explicando como que se monta um computador com portas NAND - e sim, já montei um processador do zero usando só isso)

 

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Power_tr00 9310]

FAla povo

hojhe ciática tava uma meleca e não consegui levantar.. tomei um antinflamatório e estou quieto alongando para amanhã bater braços

 

 

e o pau tora solto no trabalho, tempo ficou raro , mas em duas ou tres semanas ou morri, ou fiquei louco e fui internado ou passa essa doideira