Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[SaBiih 4007]

2 minutos atrás, Power_tr00 disse:

E não pagou frete da pqp até sua casa

Nem tive que montar o rack....kkkkk

[Power_tr00 9310]

Os dias off ajudaram muito

Feriado ajudou a dar um tapa no sono TB.

[Power_tr00 9310]

Fala, meu povo, bom dia;

Semana passada com feriado e mal estar eu fiz o treino de segunda e chamei deload duro pro resto da semana

tava precisando descansar

mas hoje voltei pra semana 7b/12

 

treino de 25 minutos, descanso de até 30 segundos, pau torando

 

em jejum, como sempre

 

primeiro bloco

Desenvolvimento halteres - 12 reps/hack squat/panturrilha hack/ sissy squat

4 rounds

 

segundo bloco

snatch grip stiff/ panturrilha segurando a barra (  faz a ultima do stiff e faz panturrilha antes de soltar - quantas reps der)

4 rounds com 135 kg

 

terceiro exercício

hiperextensão lenta fazendo drive pelos gllúteos

3 séries

 

quarto bloco

extensora 100 reps/flexora 100 reps

 

quinto bloco

abs elevação joelhos em suspensão/decompressão coluna em suspensão

3 rounds

 

segue plano, segue jejum

 

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

[Power_tr00 9310]

fala, meu povo, bom dia

dia dois da semana 7b/12

hoje foi full teta e meio de ombros

 

uma mudança (todos bancos retos tomados, pal no k00 do banco reto)

comecei com supino chão, sempre fazendo elevação lateral antes

Primeiro bloco 

12 elevações &

15@60kg

12@100kg

7@140kg

3@140kg

8@120kg (nesse ponto passei a fazer 8 elevações laterais antes - tava cansando)

12@100kg

15@80kg

20@60kg

 

segundo bloco

Supino halteres 30º/fly halteres 30º

3 rounds

 

terceiro bloco

dropão no peckdeck

de 110 até 5 kg, um tijolinho por vez

treino de 26 minutos, , perdi muito tempo mudando carga e guardando peso no supino chão

 

segue plano, segue ia

treino em jejum

 

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

48 minutos atrás, Power_tr00 disse:

hoje foi full teta

Peguei a referência KKKK

[t2ds 2312]

Você consegue manter a força do supino focando no floor press?

Editado Junho 8, 2021 às 13:57 por t2ds

[Power_tr00 9310]

15 minutos atrás, t2ds disse:

Você consegue manter a força do supino focando no floor press?

segura bem...

ano passado fiquei uns 4 meses sem fazer supino normal

só no supino chão, supino fechado e supino explosivo

depois disso que mandei 160kgx4 no supino reto

 

isso constroi força

[Richard Thomas 3814]

4 horas atrás, Power_tr00 disse:

Primeiro bloco 

12 elevações &

15@60kg

12@100kg

7@140kg

3@140kg

8@120kg (nesse ponto passei a fazer 8 elevações laterais antes - tava cansando)

12@100kg

15@80kg

20@60kg

 

segundo bloco

Supino halteres 30º/fly halteres 30º

3 rounds

 

terceiro bloco

dropão no peckdeck

de 110 até 5 kg, um tijolinho por vez

treino de 26 minutos

esse treino aí nesse tempo, sem chance pra mim...tanko nao

[t2ds 2312]

5 horas atrás, Power_tr00 disse:

segura bem...

ano passado fiquei uns 4 meses sem fazer supino normal

só no supino chão, supino fechado e supino explosivo

depois disso que mandei 160kgx4 no supino reto

 

isso constroi força

Vou usar bastante ele esses dias, meu ombro esquerdo está instável pra supino, mas no floor press é só alegria.

[Power_tr00 9310]

dia 3 da semana 7b

Treino de 25 minutos, em jejum, descansos máximo de 30 segundos

dia de posterior de ombros e de "adestrar a naja"

 

primeiro exercício

peck deck invertido com pegada apontando polegares para baixo.

4x12 - pra aquecer e dar um gás nas ombreta

 

segundo bloco

puxador frente pegada pronada aberta/puxador frente pegada supinada fechada/pullover pulley

4 rounds

 

terceiro bloco

remada cabo pegada neutra/pegada pronada/pegada supinada

4 rounds com 10 reps em cada pegada

 

quarto exercício

remada curvada barra

12@55kg

8@95kg

6@95kg

5@115kg

6@95kg

15@55kg

 

quinto exercício

fat man row

4 séries até falha

 

segue plano, segue jogo, 

 

e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

ps

pau anda torando solto no trabalho, segunda fiquei das 7 até as 21h sem parar, ontem fiquei por conta de fumo e até semana que vem não vejo muito tempo livre, se não aparecer por aqui é por falta de tempo

Editado Junho 9, 2021 às 10:32 por Power_tr00