Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Power_tr00 9310]

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

brabo mermo

Tomara que dê pra segurar

Tô sentindo que logo vai fechar tudo aqui de novo.

 

Semana que vem tem feriado na quinta

Vou fazer um deload nos 3 dias de treino que terei

 

 

[Richard Thomas 3814]

Agora, Power_tr00 disse:

Tô sentindo que logo vai fechar tudo aqui de novo.

aí é pra fuder com o planejamento mesmo.....por aqui nao tem nada aparente, mas o BigBoss vai contribuir pra que de ruim novamente....ta organizando festa junina...daí da merda, fecha tudo, fica chorando e reclamando do governo/povo

[Fefe 6172]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

achei que seria treino merda, mas hoje deu pump de rasgar pele, passou dos 45 cm... mas ainda sinto falta de quando conseguia pumps de 46

Festeje 

[Power_tr00 9310]

Fala, meu povo, bom dia

 

Hoje foi ombreira completa, e pernas.

 

Ombros

Desenvolvimento barra

Elevação lateral

Posterior de ombros

2x12 em cada.

 

Pernas.

Agachamento frontal.

4x4

Leg da morte/panturrilha leg.

4 rounds pesados.

Depois dropão 40kg por vez

Rep Max em leg e panturrilha

Nos últimos 40 kg 50 reps em cada.

Depois 100 reps com leg vazio.

 

Pump chegou.

 

Hiperextensão fazendo o drive pelos glúteos

 

Duas séries.

 

100 reps na extensora com isso tensão a casa 5 reps (dói pra caralho)

100 reps flexora

 

Alongamento em suspensão

 

Treino de menos de 30 minutinhos

Segue o jogo.

 

Vão fazer algo fantástico com suas vidas.

 

 

Ps. Pau torando no trabalho.

Sem tempo pra dar mole aqui

 

 

 

 

 

 

 

[Adriano BJJ 770]

4 horas atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia

 

Hoje foi ombreira completa, e pernas.

 

Ombros

Desenvolvimento barra

Elevação lateral

Posterior de ombros

2x12 em cada.

 

Pernas.

Agachamento frontal.

4x4

Leg da morte/panturrilha leg.

4 rounds pesados.

Depois dropão 40kg por vez

Rep Max em leg e panturrilha

Nos últimos 40 kg 50 reps em cada.

Depois 100 reps com leg vazio.

 

Pump chegou.

 

Hiperextensão fazendo o drive pelos glúteos

 

Duas séries.

 

100 reps na extensora com isso tensão a casa 5 reps (dói pra caralho)

100 reps flexora

 

Alongamento em suspensão

 

Treino de menos de 30 minutinhos

Segue o jogo.

 

Vão fazer algo fantástico com suas vidas.

 

 

Ps. Pau torando no trabalho.

Sem tempo pra dar mole aqui

 

 

 

 

 

 

 

O Animal de sempre !!! KKKKKKKK

Acompanhando e aprendendo com vc !!!

[Power_tr00 9310]

Fala, meu povo, bom dia

Hoje é a semana 7 do programa

 

Semana curta. Quinta é feriado e sexta academia deve enrolar pra não abrir.

 

Tô fazendo o que dá na semana 

Hj pernas e anterior de ombros

 

Primeiro bloco

Desenvolvimento halteres/Hack squat/panturrilha hack/ sissy squat.

4 rounds

 

Segundo exercício

Bulgária split squat

4 rounds.

 

Terceiro exercício

Hiperextensão fazendo o drive pelos glúteos 4 serie

 

Extensora. 50 reps e depois 20 reps super slow com pico de contração

Flexora 70 reps e depois mesma putaria de super slow.

 

Alongamento e ABS em suspensão

Treino de 22 minutos

 

Segue plano.

 

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

 

 

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

42 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia

Hoje é a semana 7 do programa

 

Semana curta. Quinta é feriado e sexta academia deve enrolar pra não abrir.

 

Tô fazendo o que dá na semana 

Hj pernas e anterior de ombros

 

Primeiro bloco

Desenvolvimento halteres/Hack squat/panturrilha hack/ sissy squat.

4 rounds

 

Segundo exercício

Bulgária split squat

4 rounds.

 

Terceiro exercício

Hiperextensão fazendo o drive pelos glúteos 4 serie

 

Extensora. 50 reps e depois 20 reps super slow com pico de contração

Flexora 70 reps e depois mesma putaria de super slow.

 

Alongamento e ABS em suspensão

Treino de 22 minutos

 

Segue plano.

 

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

 

 

BRABO!!!

[RenanTrz 701]

Brother from the sky

 

Esses treino de pernas, cara... Se eu tentar, caio duro no chão na metade do treino! Gostei, acho que vou fazer algo parecido kkkkkkkk no dia seguinte não vou nem andar

[Adriano BJJ 770]

6 horas atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia

Hoje é a semana 7 do programa

 

Semana curta. Quinta é feriado e sexta academia deve enrolar pra não abrir.

 

Tô fazendo o que dá na semana 

Hj pernas e anterior de ombros

 

Primeiro bloco

Desenvolvimento halteres/Hack squat/panturrilha hack/ sissy squat.

4 rounds

 

Segundo exercício

Bulgária split squat

4 rounds.

 

Terceiro exercício

Hiperextensão fazendo o drive pelos glúteos 4 serie

 

Extensora. 50 reps e depois 20 reps super slow com pico de contração

Flexora 70 reps e depois mesma putaria de super slow.

 

Alongamento e ABS em suspensão

Treino de 22 minutos

 

Segue plano.

 

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

 

 

Cansei só de ler !!! Brabo demais !!!

companhando e aprendendo com vc sempre meu irmao !!!

[Power_tr00 9310]

Acordei com dor de cabeça e sinusite atacada.

Resolvi não treinar hj.

Tô melhor agora... Se tivesse acordado como estou agora teria ido