Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Power_tr00 9310]

Fala, meu povo, bom dia.

Hoje, penúltimo dia da semana 3/12

Braços completos

Tomei vacina para gripe na terça.

Ontem a vacina bateu e eu fiquei um lixo humano, sem fome, sem concentração, devagar ...

Até a hora da janta havia comido apenas um Yakult e uma maçã

À noite me senti melhor e tomei um caldo canjiquinha com costelinha e um torresmo de barriga com mandioca e fiquei de boas...

Hj acordei sem saber se iria treinar...

 

Treinei

 

32 minutos de treino na base do ódio 

 

Primeiro bloco.

Supino fechado/rosca martelo halteres

4 rounds com descanso  mínimo.

No terceiro round já tinha passado a carga do supino normal de segunda... Acho que deve ter um PR de supino no forno... Mas a gente constrói força e depois testa.... Tem maluco em academia que nunca constrói força ou pq tá sempre fazendo esforço máximo com os Bro naqueles meio supino de bosta ou pq estão sempre fazendo recreação com pesos... Estes saem da academia felizes e saltitantes tais quais uma gazela Thompson que acabou de escapar de um leão... Sinal que a única coisa que conseguiu foi perder tempo.

 

Segundo bloco.

Rosca alternada sentado em inclinação de 75º/tríceps francês unilateral halteres.

4 rounds.

 

Terceiro bloco

Rosca Scott unilateral com halter/tríceps francês halter pesado/rosca punho/ rosca pegada invertida.

4 rounds de dor.

E um peido que deve ter assustado a moça da recepção no andar de cima... Ah, o trovão matinal.

 

Quarto bloco

Tríceps no Cross/francês no Cross/rosca direta no Cross.

Dropão de 60 até 10kg sem parar...

 

Meus tríceps estão querendo discutir a relação e já avisei que eles vão levar no rabo roda vez que derem mole.

 

Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

 

 

 

[Power_tr00 9310]

Fala, meu povo, bom dia

 

Fechando a semana 3/12

 

Ombretas completas e pernas.

Treino de 30 minutos, descanso de no máximo 30 segundos e em jejum.

 

Bloco ombros 2x12 para cada porção do ombro.

Desenvolvimento barra

Elevação lateral

Posterior de ombros.

 

Bloco pernas.

Terra.

Fui de 55 kg até 175 kg onde mandei um Double.

 

Leg press /panturrilha leg.

4 rounds 40 kg mais pesado do que segunda

 

Depois.

Good mornings com barra no banco de hiperextensão. 3 rounds

 

Farmer walks.

3 rounds de 50 metros

 

Alongamento e ABS em suspensão

 

Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

 

 

 

 

 

[Power_tr00 9310]

Fala, meu povo, bom dia.

Hoje iniciando a semana 4/12.

Até sexta já terei batido 1/3 do programa.

 

Hoje dia de anterior de ombros e perna completa 

 

Acordei 4 e 20 da Marina, fui largar um programa do João Cleber e já tomei 440 mg de cafeína pq hoje ia dar tempo dela fazer efeito no treino...

 

Treino em jejum, 30 minutos

Naquele esquema de descanso mínimo.

 

Primeiro bloco.

Desenvolvimento halteres (tá ficando pesado kkkk)/

Hack squat/panturrilha hack/Sissy squat

 

4 rounds frenéticos 

 

Segundo bloco.

Leg press 45/panturrilha leg.

4 rounds

 

Terceiro exercício

Snatch grip stiff

4 séries concentradas.

 

Quarto exercício

Hiperextensão . Dias séries até quase falha fazendo o drive pelos glúteos e posterior de coxas.

 

Quinto bloco 

Extensora sentado/flexora sentado

60 reps de cada em sequência (um pouco antes a cafeína bateu muito forte pelo tempo que não usava e coração disparado começou a me dar nos nervos- daí senti que tava bão#

 

Sexto exercício

Abs em suspensão/alongamento em suspensão. 3 rounds.

 

Segue jejum , segue plano...

Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

Ps Sissy squat deu um pump logo de cara nas coxola

 

 

 

 

 

 

 

 

[Azyzz Br Remastered 2510]

23 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia.

Hoje iniciando a semana 4/12.

Até sexta já terei batido 1/3 do programa.

 

Hoje dia de anterior de ombros e perna completa 

 

Acordei 4 e 20 da Marina, fui largar um programa do João Cleber e já tomei 440 mg de cafeína pq hoje ia dar tempo dela fazer efeito no treino...

 

Treino em jejum, 30 minutos

Naquele esquema de descanso mínimo.

 

Primeiro bloco.

Desenvolvimento halteres (tá ficando pesado kkkk)/

Hack squat/panturrilha hack/Sissy squat

 

4 rounds frenéticos 

 

Segundo bloco.

Leg press 45/panturrilha leg.

4 rounds

 

Terceiro exercício

Snatch grip stiff

4 séries concentradas.

 

Quarto exercício

Hiperextensão . Dias séries até quase falha fazendo o drive pelos glúteos e posterior de coxas.

 

Quinto bloco 

Extensora sentado/flexora sentado

60 reps de cada em sequência (um pouco antes a cafeína bateu muito forte pelo tempo que não usava e coração disparado começou a me dar nos nervos- daí senti que tava bão#

 

Sexto exercício

Abs em suspensão/alongamento em suspensão. 3 rounds.

 

Segue jejum , segue plano...

Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

Ps Sissy squat deu um pump logo de cara nas coxola

 

 

 

 

 

 

 

 

Já começou o dia daquele jeitão joão kleber e 440mg de caf , esse desenvolvimento halter pesado  jaja deve ficar sem halter kkk

[Power_tr00 9310]

1 hora atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Já começou o dia daquele jeitão joão kleber e 440mg de caf , esse desenvolvimento halter pesado  jaja deve ficar sem halter kkk

Eu resolvi uma semana e meia de pendências do trabalho em meia manhã só com a vibe da cafeína

Na hora que passar o efeito vai ser kriptonita na cueca 

[daniellivio 454]

30 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Eu resolvi uma semana e meia de pendências do trabalho em meia manhã só com a vibe da cafeína

Na hora que passar o efeito vai ser kriptonita na cueca 

Você treina por volta das 6h? Você fica ligado por conta da cafeína até que horas aproximadamente?

[Power_tr00 9310]

16 minutos atrás, daniellivio disse:

Você treina por volta das 6h? Você fica ligado por conta da cafeína até que horas aproximadamente?

Treino por volta das 5:30

 

Normalmente cafeína não me dava isso. Eram 15 meses sem tomar essa dose.

Bateu firme... Mas já passou o pico. Tomei duas canecas de café...

 

Eu tomava cafeína para não sentir dor. E quase não sentia efeitos.

 

 

 

[lorenzo_EP 11169]

Tomo café até de noite, e durmo bem tranquilo.

[Power_tr00 9310]

8 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Tomo café até de noite, e durmo bem tranquilo.

Eu tomava café pra relaxar antes de dormir

[lorenzo_EP 11169]

Agora, Power_tr00 disse:

Eu tomava café pra relaxar antes de dormir

 

Por aí. O café é meu momento de tranquilidade em casa. Não tem horário.