Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

Ta aí um ponto que eu sempre destaco e defendo, mas mta gente tem dificuldade de entender. Tipo exercicio X via de regra é usado pra Y grupamento, mas um cara treinado com uma bela de uma consciência neuro muscular, consegue mto bem usar o mesmo exercicio pra ativar um pouco mais grupamento Z.

Isso, isso, isso!

[svpParabellum 63]

Acompanhando à partir de hoje, desejo sucesso.

[Power_tr00 9310]

FAla, meu povo, bom dia

 

semana 3/12 do programa iniciada

 

Treino de 30 minutos, sem muito blá bla blá, descanso mínimo entre series.

primeiro bloco

Desenvolvimento halteres/Hack squat/panturrilha hack- Um emendando no outro sem parar

todas cargas acima da semana passada

4 rounds

 

segundo bloco

Leg press 45º/panturrilha leg - tb mais pesado do que semana passada

5 rounds, com uma pausa no terceiro round para uma corrida ao banheiro (nunca, nunca confie em um peido em dia de pernas - acabou sendo apenas um peido mesmo)

 

Estava de olho no rack de agachamento para mandar um agacho frontal só pela crueldade - mas estavam ocupados e daí fui para hiperextensão

 

terceiro exercício

3 séries high reps, sem descanso de 10 inspirações profundas entre séries - naquele esquema de iniciar o drive do movimento pelos glúteos e posterior de coxas, segurando na elevação máxima para dar mais um grau na maldade

 

quarto bloco

100 reps extensora sentado/100 reps flexora sentado - sem parar - quando o ácido lático começava a querer sair pelas orelhas, dava 10 respiradas e seguia

 

quinto bloco

abs em suspensão- elevação de pernas/ alongamento em suspensão 1 minuto pendurado na barra ( dói tão gostoso kkkk saio desse alongamento um cm mais alto com a descompressão da coluna)

 

segue plano, segue jejum

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

Ombretas tão começando a querer abrir...quando bater as 12 semanas - espero que as academias fiquem abertas até completar isso, eu avalio um novo programa - talvez de força ou talvez mantenha foco em hipertrofia por mais um tempo pra forçar a carcaça a criar carne pra depois ensinar ela como levantar coisas pesadas, mas tô numa saudade de levantar cargas mosntruosas kkkkk

 

 

 

 

[Power_tr00 9310]

Em 08/05/2021 em 22:53, svpParabellum disse:

Acompanhando à partir de hoje, desejo sucesso.

chega junto, velhinho, 

oss

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

4 horas atrás, Power_tr00 disse:

FAla, meu povo, bom dia

 

semana 3/12 do programa iniciada

 

Treino de 30 minutos, sem muito blá bla blá, descanso mínimo entre series.

primeiro bloco

Desenvolvimento halteres/Hack squat/panturrilha hack- Um emendando no outro sem parar

todas cargas acima da semana passada

4 rounds

 

segundo bloco

Leg press 45º/panturrilha leg - tb mais pesado do que semana passada

5 rounds, com uma pausa no terceiro round para uma corrida ao banheiro (nunca, nunca confie em um peido em dia de pernas - acabou sendo apenas um peido mesmo)

 

Estava de olho no rack de agachamento para mandar um agacho frontal só pela crueldade - mas estavam ocupados e daí fui para hiperextensão

 

terceiro exercício

3 séries high reps, sem descanso de 10 inspirações profundas entre séries - naquele esquema de iniciar o drive do movimento pelos glúteos e posterior de coxas, segurando na elevação máxima para dar mais um grau na maldade

 

quarto bloco

100 reps extensora sentado/100 reps flexora sentado - sem parar - quando o ácido lático começava a querer sair pelas orelhas, dava 10 respiradas e seguia

 

quinto bloco

abs em suspensão- elevação de pernas/ alongamento em suspensão 1 minuto pendurado na barra ( dói tão gostoso kkkk saio desse alongamento um cm mais alto com a descompressão da coluna)

 

segue plano, segue jejum

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

Ombretas tão começando a querer abrir...quando bater as 12 semanas - espero que as academias fiquem abertas até completar isso, eu avalio um novo programa - talvez de força ou talvez mantenha foco em hipertrofia por mais um tempo pra forçar a carcaça a criar carne pra depois ensinar ela como levantar coisas pesadas, mas tô numa saudade de levantar cargas mosntruosas kkkkk

 

 

 

 

O famoso BRABO!

[Power_tr00 9310]

Fala, meu povo, bom dia

Hoje foi dia de porção medial de ombros e tetas

 

Treino em 30 minutos

Aquele esquema de descanso

 

Primeiro bloco 

Elevação lateral halteres/ supino reto.

Antes de começar uma série de 20 só com a barra e outra com 35 kg pra aquecer

Depois 4rounds

 

Segundo exercício

Supino chão em ponte.

15@60kg

12@100kg

8@140kg

10@100kg

15@60 kg

12@6p kg.

Terceiro exercício

Supino halteres 30º

4 séries subindo peso 

Quarto exercício

Dropão widowmaker no Peck deck. De 110 até 5 kg, um tijolinho por vez.

Treino em jejum

Segue plano.

 

Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

 

 

 

 

[Power_tr00 9310]

Fala, meu povo, bom dia.

 

Hoje foi dia de posterior de ombros e costas completa

 

Passei da metade da terceira semana do programa. #NaoVouParar

 

Treino em jejum, 30 minutos cravados, descansos mínimos não passando de 30 segundos

 

Primeiro exercício

Peck deck invertido 4x12 aumentando peso e descansando menos de 20 segundos

 

Segundo bloco

Puxador pegada neutra frente aberto

Puxador pegada supinada fechada

Pullover no pulley

 

4 rounds subindo carga

 

Terceiro bloco

Remada cabo pegada neutra/remada cabo pegada pronada/pegada supinada. 10 reps em casa pegada.

4 rounds dessa putcharia malvada 

 

Quarto exercício

Remada bi articulada unilateral com iso tensão

( Puxa os dois pegadores da remada, segura um dos braços na contração máxima, faz 3 reps com o outro, faz o mesmo do outro lado, faz mais uma vez de cada lado,

Dá 30 segundos e faz de novo.

4 rounds completos

 

Quinto exercício

Remada curvada.

Comecei com 55kg e fiz 5 séries subindo até 95kg

 

Segue plano, segue jejum,

 

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

Ps. Ontem tomei vacina de gripe.

Só que havia sido na porção medial do ombro... Que havia treinado ontem...

Pqp. E o técnico de enfermagem da empresa aposentou nesse ano. Esse tio dava a agulhada e vc nem sentia. A terceirizada aplicou a vacina com menos cuidado do que eu vacino boi

 

 

 

 

 

[Azyzz Br Remastered 2510]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia.

 

Hoje foi dia de posterior de ombros e costas completa

 

Passei da metade da terceira semana do programa. #NaoVouParar

 

Treino em jejum, 30 minutos cravados, descansos mínimos não passando de 30 segundos

 

Primeiro exercício

Peck deck invertido 4x12 aumentando peso e descansando menos de 20 segundos

 

Segundo bloco

Puxador pegada neutra frente aberto

Puxador pegada supinada fechada

Pullover no pulley

 

4 rounds subindo carga

 

Terceiro bloco

Remada cabo pegada neutra/remada cabo pegada pronada/pegada supinada. 10 reps em casa pegada.

4 rounds dessa putcharia malvada 

 

Quarto exercício

Remada bi articulada unilateral com iso tensão

( Puxa os dois pegadores da remada, segura um dos braços na contração máxima, faz 3 reps com o outro, faz o mesmo do outro lado, faz mais uma vez de cada lado,

Dá 30 segundos e faz de novo.

4 rounds completos

 

Quinto exercício

Remada curvada.

Comecei com 55kg e fiz 5 séries subindo até 95kg

 

Segue plano, segue jejum,

 

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

Ps. Ontem tomei vacina de gripe.

Só que havia sido na porção medial do ombro... Que havia treinado ontem...

Pqp. E o técnico de enfermagem da empresa aposentou nesse ano. Esse tio dava a agulhada e vc nem sentia. A terceirizada aplicou a vacina com menos cuidado do que eu vacino boi

 

 

 

 

 

Ql a desse programa power?

[Power_tr00 9310]

10 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Ql a desse programa power?

Segue.

 

Está com dificuldade em fazer seus ombros crescerem? Siga esta proposta de divisão de treino por 3 meses e confira os resultados.

 

 SEGUNDA: Deltoide Anterior (1 exercício 4 X 12) + Perna Completa.

 

 TERÇA: Deltoide Médio (1 Exercício 4 X 12) + Peitorais + Abdominais

 

 QUARTA: Deltoide Posterior ( 1 Exercício 4 X 12) + Dorsais

 

 QUINTA: Bíceps + Tríceps + Antebraços + Abdominais

 

 SEXTA: Ombro Completo (1 exercício para cada porção em 2 X 12) + Perna completa.

 

 SÁBADO E DOMINGO: SEM TREINO.

 

 

 

Aí quem chega pra falar merda? SIM ! Um Verme Maldito! ´´ Jaca! Mas não se treina um músculo todos os dias ! ´´ IMBECIL ! Não é um músculo e sim uma porção dele em cada dia. Claro que mesmo assim ele será fatigado ao máximo, pois treinando dorsais e peitorais junto o castigo na região será tremendo. Isso será feito por TRÊS MESES e NADA MAIS!

 

 

 

Concordo que é uma carga grande de treino , mas esse programa é justamente para pangarés e vermes malditos que não conseguem ´´abrir´´ a musculatura de ombros. Muitas vezes não é apenas problemas de desvios posturais - é porque o cara é um bosta mesmo, um verme maldito que tem de se FUDER, SOFRER treinando abaixo de castigo muscular.

 

 

Não é a injetada de stano que vai te deixar com a ombretta gigante e sim TREINOS INSANOS.

 

 

 

 

[Azyzz Br Remastered 2510]

27 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Segue.

 

Está com dificuldade em fazer seus ombros crescerem? Siga esta proposta de divisão de treino por 3 meses e confira os resultados.

 

 SEGUNDA: Deltoide Anterior (1 exercício 4 X 12) + Perna Completa.

 

 TERÇA: Deltoide Médio (1 Exercício 4 X 12) + Peitorais + Abdominais

 

 QUARTA: Deltoide Posterior ( 1 Exercício 4 X 12) + Dorsais

 

 QUINTA: Bíceps + Tríceps + Antebraços + Abdominais

 

 SEXTA: Ombro Completo (1 exercício para cada porção em 2 X 12) + Perna completa.

 

 SÁBADO E DOMINGO: SEM TREINO.

 

 

 

Aí quem chega pra falar merda? SIM ! Um Verme Maldito! ´´ Jaca! Mas não se treina um músculo todos os dias ! ´´ IMBECIL ! Não é um músculo e sim uma porção dele em cada dia. Claro que mesmo assim ele será fatigado ao máximo, pois treinando dorsais e peitorais junto o castigo na região será tremendo. Isso será feito por TRÊS MESES e NADA MAIS!

 

 

 

Concordo que é uma carga grande de treino , mas esse programa é justamente para pangarés e vermes malditos que não conseguem ´´abrir´´ a musculatura de ombros. Muitas vezes não é apenas problemas de desvios posturais - é porque o cara é um bosta mesmo, um verme maldito que tem de se FUDER, SOFRER treinando abaixo de castigo muscular.

 

 

Não é a injetada de stano que vai te deixar com a ombretta gigante e sim TREINOS INSANOS.

 

 

 

 

Eu acho super valido essa parada de treino todos os dias com baixo volume pra um musculo que ta mais atras ou quando ta machucado como aquecimento/manter volume

Editado Maio 12, 2021 às 11:59 por Azyzz Br Remastered