Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Power_tr00 9270]

Fim da tarde mandei uns 3km de caminhada

Pra ir somando esforço

[Richard Thomas 3814]

olhaaaa o tiozao sinistro aí na atividade novamente...brabo demais, seja bem vindo de volta aos treinos

[Power_tr00 9270]

Fala, meu povo, bom dia!

Hoje foi dia dois da primeira semana da retomada

 

"(...)

No way to limit our goals
Healing whispers of the angels
Bring the sunrise again!

 

New day shines, fallen angels will arise
Nova Era brings the ashes back to life
All over now, sores in pain and awful lies
Angels lead you through paradise (...)"

 

Hoje foi full teta e porção medial de ombros

 

treino em jejum, descanso máximo de 20 segundos entre séries

 

primeiro bloco

Elevação lateral sentado/supino reto explosivo

4 rounds 12 reps para elevação alteral AMRAP para supino

 

segundo bloco - baixei a carga do supino em para 64% da carga do primeiro exercício

Supino pegada ultra aberta AMRAP com pausa ao tocar o peito/Fly press AMRAP

 

terceiro exercício

PAralelas

3 séries até a falha

 

quarto exercício - aquele querido widowmaker = dropão de peckdec no stop, de 110 kg até 5 kg, tirando um tijolinho por vez

 

Treino em jejum de menos de 30 minutos

segue plano, segue jogo

 

Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

e o texto original do Jacaré com a proposta da periodização que estou testando

 

Citar

Está com dificuldade em fazer seus ombros crescerem? Siga esta proposta de divisão de treino por 3 meses e confira os resultados.

 SEGUNDA: Deltoide Anterior (1 exercício 4 X 12) + Perna Completa.

 TERÇA: Deltoide Médio (1 Exercício 4 X 12) + Peitorais + Abdominais

 QUARTA: Deltoide Posterior ( 1 Exercício 4 X 12) + Dorsais

 QUINTA: Bíceps + Tríceps + Antebraços + Abdominais

 SEXTA: Ombro Completo (1 exercício para cada porção em 2 X 12) + Perna completa.

 SÁBADO E DOMINGO: SEM TREINO.

 

Aí quem chega pra falar merda? SIM ! Um Verme Maldito! ´´ Jaca! Mas não se treina um músculo todos os dias ! ´´ IMBECIL ! Não é um músculo e sim uma porção dele em cada dia. Claro que mesmo assim ele será fatigado ao máximo, pois treinando dorsais e peitorais junto o castigo na região será tremendo. Isso será feito por TRÊS MESES e NADA MAIS!

 

Concordo que é uma carga grande de treino , mas esse programa é justamente para pangarés e vermes malditos que não conseguem ´´abrir´´ a musculatura de ombros. Muitas vezes não é apenas problemas de desvios posturais - é porque o cara é um bosta mesmo, um verme maldito que tem de se FUDER, SOFRER treinando abaixo de castigo muscular.
 

Não é a injetada de stano que vai te deixar com a ombretta gigante e sim TREINOS INSANOS.

 

 

 

 

[Richard Thomas 3814]

39 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Concordo que é uma carga grande de treino , mas esse programa é justamente para pangarés e vermes malditos que não conseguem ´´abrir´´ a musculatura de ombros. Muitas vezes não é apenas problemas de desvios posturais - é porque o cara é um bosta mesmo, um verme maldito que tem de se FUDER, SOFRER treinando abaixo de castigo muscular.

o "haha" aí foi por isso kkkkkkkkkkkkkkk pqp kkkk

[Fefe 6119]

Me conte,  a força  caiu ou continua a mesma?

[Power_tr00 9270]

7 minutos atrás, Fefe disse:

Me conte,  a força  caiu ou continua a mesma?

Deu uma diminuída... Não caiu... Tá demorando mais pra ligar o motor

 

 

[Fefe 6119]

57 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Tá demorando mais pra ligar o motor

É  o frio. A maioria se lasca pq não aquece adequadamente. 

[Power_tr00 9270]

11 minutos atrás, Fefe disse:

É  o frio. A maioria se lasca pq não aquece adequadamente. 

Acho que reencontro a força logo.

Como devo ficar 3 meses nesse programa de hipertrofia

Depois faço um programa de força

 

[Power_tr00 9270]

Fala, meu povo, bom dia

Terceiro dia da primeira semana de retorno

 

hoje foi dia de posterior de ombros e costas

 

treino de menos de 30 minutos, tudo AMRAP, descanso máximo de 20 segundos entre séries

 

primeiro exercício 

voador invertido - tem tanto tempo que não faço isso que tive de fazer duas séries dummy antes só pra ter noçã da carga a usar

depois 4x12

 

segundo bloco

Puxador frente pegada pronada aberta, puxador frente pegada pronada fechada, pullover aberto com o puxador pulley

4 rounds subindo peso e contando 20 segundos entre um round e outro

 

terceiro bloco

Remada cabo crossover pegada neutra, pegada pronada e pegada supinada 4 rounds de 10 reps em cada pegada

 

quarto bloco

Remada curvada barra/encolhimento barra

fui fazendo e subindo o peso até só cosneguir fazer encolhimento, fiz mais 2 séries de encolhimento pesado e voltei baixando o peso e fazendo remada e encolhimento até ficar só com 55 kg na barra

 

- pausa para alongar e decomprimir coluna no banco de hiperextensão - uma série e depois deixei gravidade alongar

 

remada unilateral com halter

4 rounds sem parar - mão direita, mão esquerda, volta pra direita e segue = o descanso de um lado é o tempo de fazer o outro lado

 

segue plano, segue jejum

banho escocês tomado

 

e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

[Richard Thomas 3814]

#otiozãovoltou