Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Canutto 618]

não sei pq toda vez que imagino o tiozao me vem o Branch Warren na cabeça 

[Power_tr00 9310]

8 horas atrás, CanuttoFit disse:

não sei pq toda vez que imagino o tiozao me vem o Branch Warren na cabeça 

 

compartilho com ele o apreço pela caça primitiva

[Power_tr00 9310]

Boas, meu povo

 

Kalênin liberou comercio e academias a partir de quinta agora

 

vou esperar dar segunda (26/04) para retornar, para ter tempo de planejar o que farei

 

vou meter algo parecido com o rebuilt  que mandei no retorno ano passado

 

 

 

[Canutto 618]

Bora tiozão pra cima 

[Power_tr00 9310]

Tenho alguns dias para bolar um treinos.

 

Tem uma macumba do jacaré

Coisa old School

Segunda. Deltóide anterior (1 exercício 4x12) + perna completa

Terça deltóide médio (1 exercício 4x12)+peitorais e ABS.

Quarta. Deltóide posterior (same.shit 1x4x12) + dorsais.

Quinta. Braços completos, antebraços e ABS.

Sexta. Ombros completos. 1 exercício pra cada porção 1x12 +perna completa

 

Isso vai fadigar e dar volume aos ombros. Especialmente nos dias de dorsais e peitoral. E no dia de ombro completo segura a onda.

Isso seguro por dois meses ou três

Choque nas ombreta.... Se isso não ajudar a abrir a cebola nem bomba vai funfar

 

 

 

 

 

 

 

[t2ds 2312]

Já viu alguma vez essa combinação deadlift walk? Só vi dois artigos no tnation do mesmo cara, mas ele dá dois passos e guarda a barra, depois tira e volta dois passos.

 

 

 

 

 

 

 

 

[Power_tr00 9310]

8 minutos atrás, t2ds disse:

Já viu alguma vez essa combinação deadlift walk? Só vi dois artigos no tnation do mesmo cara, mas ele dá dois passos e guarda a barra, depois tira e volta dois passos.

 

 

 

 

 

 

 

 

esse grego louco é um de meus heróis....

so as doideiras dele pra ter um bom dia

[lorenzo_EP 11173]

23 horas atrás, Power_tr00 disse:

vou esperar dar segunda (26/04) para retornar, para ter tempo de planejar o que farei

 

vou meter algo parecido com o rebuilt  que mandei no retorno ano passado

 

Boa velho, de volta ao jogo!

[Power_tr00 9310]

Agora, Alex Ruiz disse:

 

Boa velho, de volta ao jogo!

cair 7 vezes, levantar 8

Ueshiba sabia das coisas

[Power_tr00 9310]

Fala, meu povo, bom dia!

Back in black - retomando e seguindo o planejamento de treino que havia colocado em algum lugar no diário

 

Hoje foi o primeiro dia do rebuilt

Hoje foi 

posterior de ombros 4x12 (só um exercício)

PErnas

 

primeiro bloco

Desenvolvimento halteres/Hack/Panturrilha RAck

4 rounds com descansomínimo entre as séries

 

segundo round

LEg Press pisada ultra aberta/panturrilha leg

4 rounds no stop

 

terceiro exercício

Snatch grip stiff

3 séries concentradas - descanso menor que 20 segundos

 

quarto exercício

Hiperextensão 45º 3 séries alongando coluna em cada rep

 

quinto bloco

Extensora 100 reps sem parar/flexora100 reps sem parar

 

sexto bloco

ABS em suspensão - elevação de joelhos/alongamento em suspensão

3 rounds de 12 abs-60 segundos em suspensão

 

segue plano, segue jejum, segue a semana de boas, e liguei no 220v minha mente

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas