Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Azyzz Br Remastered 2510]

51 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia

 

hoje iniciou-se a semana 5 das 6 planejadas

Dia de Terra pesado

seria rack pull, mas hoje dei azar e um casal que treina junto ocupou os dois racks e, para não estressar fui fazer terra sumo - melhor fazer algo do que esperar ter tudo certo para fazer alguma coisa

 

treino de 30 minutos, descansos curtos menos de 1 minuto para força e menos de 30 segundos para demais exercícios

 

primeiro exercício

 

Terra sumô, fui subindo carga até um single pesado

 

Baixei a carga em 26%

 

Segundo exercício

Terra convencional 3 doubles

 

baixei mais 40% a carga

 

Terceiro exercício

Snatch grip deadlift

3x5

 

quarto exercício

Front squat (rack position)

3x5

 

quinto exercício

Hang power clean

3x5

 

sexto exercício

Oblíquos com barra (maleta de executivo - segura a barra carregada pelo meio, equilibra e faz as reps do abd oblíquo 

 

Sétimo exercício

hiperxtensão 45º

2 séries até a falha

 

oitavo exercício

ABS em suspensão/Alongamento em suspensão

3 séries

 

 

segue plano, segue jejum

vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

ps hoje tive de montar a barra para o sumô em um canto da academia que quase não frequento, as caras de pqp da tchurminha que tava fazendo social lá tava divertida

e ouvi um papo deles

"velho, tem 10 semanas que estou tomando 400 mg de [censurado] do lab [censurado = nunca ouvi falar] e stano teta sei lá o que e não deu resultados que queria"

 

o trecho da conversa me fez ter três hipóteses

 

1 - a criatura come mal e errado/descansa mal e bebe igual gambá

2 - a criatura treina como uma libélula no cio ao som da primavera de Vivaldi

3 - as merda era, na melhor hipótese, subdosadas

 

em que pese ter evidências observacionais da validade da hipótese [2], penso fortemente que seria o caso de uma combinação linear das 3 hipóteses

 

O instagram do cara que vc falou é uma mina de ouro

[Power_tr00 9264]

4 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

O instagram do cara que vc falou é uma mina de ouro

O cara é foda

[Power_tr00 9264]

16 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

O instagram do cara que vc falou é uma mina de ouro

Psyduck depois dê uma olhada no seu inbox

[Azyzz Br Remastered 2510]

44 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Psyduck depois dê uma olhada no seu inbox

 Psyduck boladão das trevas , dar uma poluída no seu diario.


Estou pensando em fazer um PPL quando voltar , pq quando eu voltar não importa oq eu faça eu  vou crescer/ganhar muita força só pelas melhores condições de treino e por ser um bulking , fazer um deload e partir pro dogcrap pós deload e com um bom condicionamento cardiovascular.

Acredito que vá da bom , pois antes meu pr foi 130 ou 140 com 8x no squat bebendo mais que opala , se eu fizer tudo bonitinho acredito que de pra chegar aos 160-170 no dogcrap e ser expulso da provável smart fit que eu estarei treinando , muito obrigado mesmo power novamente , eternamente grato pelas ajudas

[Fefe 6110]

7 horas atrás, Power_tr00 disse:

trecho da conversa me fez ter três hipóteses

 

1 - a criatura come mal e errado/descansa mal e bebe igual gambá

2 - a criatura treina como uma libélula no cio ao som da primavera de Vivaldi

3 - as merda era, na melhor hipótese, subdosadas

 

em que pese ter evidências observacionais da validade da hipótese [2], penso fortemente que seria o caso de uma combinação linear das 3 hipóteses

É a realidade do mundo. Povo acha que basta tomar as paradinhas  mas toma mesmo é no C'!

Bom, se tomar as paradinhas fosse suficiente estava cheio de BB andando por aí.

 

[Power_tr00 9264]

Fala, meu povo, bom dia

 

hoje foi dia de supino pesado

treino abreviado - sinusite tava muito 

 

primeiro exercício floor press/fat man row

fui subindo o peso até 140 kg, que era o inicio das cargas pesadas, e senti que tinha algo esquisito, senti que se forçasse a barra para a carga planejada ia dar ruim ( e hoje resolvi seguir minha intuição)

 

baixei a carga para 100 kg e fiz mais 3x10 

 

depois baixei pra 60 kg e fiz 3x12 de supino com pegada inversa (triceps bom dia!)

 

depois DRAG curl com barra e ohp pela nuca

3x8-8

 

e pra fechar waiter curl com halter (segura um halter peado com as palmas da mãos para cima, como se estivesse segurando uma bandeja) 3x15

 

subi para ver se faria algo com cabos, tudo lotado, e me sentindo estranho, virei pro instrutor e falei "meu nome é tchau!"

e acho que fiz bem... a conta do terra de ontem tá chegando e tô bem lerdo

 

 

segue plano, segue jejum

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Richard Thomas 3814]

5 minutos atrás, Power_tr00 disse:

a conta do terra de ontem tá chegando e tô bem lerdo

terra e agacho causam isso aí mesmo viu...nao é pra menos que as quartas são o meu dia mais cansado, pq é pós treino de quads e mesmo meu agacho nao estando como antes, ainda me zoa kkkk

 

mas tu é pura experi, tbm acho que mandou mto bem em escutar o sexto sentido.....amanha ta a milhao ja 💪

[Power_tr00 9264]

7 minutos atrás, Richard Thomas disse:

manha ta a milhao ja 💪

amanhã é dia off

 

e se sentir pior vou ao médico

 

 

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

47 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia

 

hoje foi dia de supino pesado

treino abreviado - sinusite tava muito 

 

primeiro exercício floor press/fat man row

fui subindo o peso até 140 kg, que era o inicio das cargas pesadas, e senti que tinha algo esquisito, senti que se forçasse a barra para a carga planejada ia dar ruim ( e hoje resolvi seguir minha intuição)

 

baixei a carga para 100 kg e fiz mais 3x10 

 

depois baixei pra 60 kg e fiz 3x12 de supino com pegada inversa (triceps bom dia!)

 

depois DRAG curl com barra e ohp pela nuca

3x8-8

 

e pra fechar waiter curl com halter (segura um halter peado com as palmas da mãos para cima, como se estivesse segurando uma bandeja) 3x15

 

subi para ver se faria algo com cabos, tudo lotado, e me sentindo estranho, virei pro instrutor e falei "meu nome é tchau!"

e acho que fiz bem... a conta do terra de ontem tá chegando e tô bem lerdo

 

 

segue plano, segue jejum

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas

Só vai Tiozão!

[t2ds 2309]

Power, passou algo na minha cabeça então deixa perguntar antes de esquecer. Você faz o Lock em todas as repetições de supino quando está fazendo amrap?