Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Power_tr00 9291]

3 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Na mesma, voltando aos treinos hoje.

Eu volto amanhã

Dia de terra em velocidade

 

Hj só cardio 

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

3 horas atrás, Power_tr00 disse:

Não foi feriado

Mas a academia só abre hoje depois de meio dia

 

Pau no k00 deles.

 

Povo tava moendo academia no insta dela. Só que apagam os comentários

 

 

Eles manifestaram que queria abrir. E quando pode eles fecham.

Natação da filha funcionando normal

 

 

Orrrx que bando de pau no kooolll.

[Power_tr00 9291]

Dia de terra em velocidade - finalmente, 

 

Sem muitas delongas, acordei meio zoado de sono (tá chovendo e hoje se desse acordaria as 6:45, pra ter tempo de largar um "artigo do Gentil" no banheiro e começar a trabalhar, mas tinha de ir treinar) fui

 

fiz um treino de 30 minutos cravados

 

descansos mínimos entre séries menos no primeiro exercício que fiz EMOM

 

Primeiro exercício

Terra em velocidade EMOM

Aquece e depois 8x3

 

Tirei 40 kg da barra

Segundo exercício

Zercher full 12 reps (quero um pulmão novo)

agachamento zercher 3x12

 

terceiro exercício

hiperextensão 4x12

ao final de cada set ficava pendurado no banco, deixando a gravidade alongar lombar

 

quarto exercício

alongamento em suspensão/elevação de joelhos

logo em seguida todos alongamentos para costas que lembrei que existiam

 

ainda to meio sonado, mas vou passar um café bem denso para tomar

 

segue plano, segue jejum (estava treinando em jejum, mas resolvi voltar a segurar jejum até o almoço, como fazia antes da pandemia - ontem fui almoçar e o almoço me deixou cheio o dia inteiro)

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Power_tr00 9291]

Não entendo pq as pessoas tem medo de mim

[Power_tr00 9291]

Fala, meu povo, bom dia

fechando a terceira semana do programa

hoje foi dia de supino em velocidade

 

treino com descansos curtos, tempo de treino em torno de 35 minutos

 

primeiro bloco

Remada curvada barra w/supino em velocidade/abs infra

depois de aquecer

5 remadas 3 reps explosivas no supino e 8 abs infra (já tava deitado no banco mesmo)

8 rounds disso - descanso médio de 40 segundos entre séries 

Na westside pessoal descansa até 2 minutos entre uma série de velocidade para outra, talvez um dia precise desse descanso, mas sei que o corpo se adapta e funfa legal... eles também não fazem essas super set , que são cria das ideias do brian alshure e que pra mim funcionam bem e economiza meu tempo

 

Segundo bloco

Baixei a carga no supino em uns 30%, na barra w em 40%

mandei  o seguinte

Supino fechado/Rosca pegada invertida/OHP/AIPA row

AMRAP, mantendo o mínimo de 10 reps por exercício

5 rounds disso, descanso de 20 segundos entre os rounds

 

bom que ajuda no condicionamento - estava fazendo uma poça de suor no lugar onde estava em pé fazendo os últimos 3 exercícios do bloco... sério, minha testa parecia que estava mijando de tanto suor que rolou

 

Terceiro e último round

Remada TRX suspension e push up trx suspension

2 rounds sem parar alternando entre eles

 

 

Segue plano, segue jejum (coisa lindia, última refeição rolando por volta das 20h e segurando até o almoço) a atenção já teve aquele boost legal.

dormi bem essa noite, só acordei de madrugada com dor de cabeça pq a #$@¨#¨@#$ da sinusite apareceu e disse "oi, sumidoooo.....!" mas tô de boas

 

[lorenzo_EP 11082]

32 minutos atrás, Power_tr00 disse:

a #$@¨#¨@#$ da sinusite apareceu e disse "oi, sumidoooo.....!" mas tô de boas

 

Pior que tô na mesma a semana toda. O entra e sai em ambientes com ar-condicionado me ferra. E aí a paranoia: dor de cabeça, alguns espirros, será covid?

[Power_tr00 9291]

2 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Pior que tô na mesma a semana toda. O entra e sai em ambientes com ar-condicionado me ferra. E aí a paranoia: dor de cabeça, alguns espirros, será covid?

Entendo perfeitamente

Um sorriso no rosto e a toba na mão

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia

fechando a terceira semana do programa

hoje foi dia de supino em velocidade

 

treino com descansos curtos, tempo de treino em torno de 35 minutos

 

primeiro bloco

Remada curvada barra w/supino em velocidade/abs infra

depois de aquecer

5 remadas 3 reps explosivas no supino e 8 abs infra (já tava deitado no banco mesmo)

8 rounds disso - descanso médio de 40 segundos entre séries 

Na westside pessoal descansa até 2 minutos entre uma série de velocidade para outra, talvez um dia precise desse descanso, mas sei que o corpo se adapta e funfa legal... eles também não fazem essas super set , que são cria das ideias do brian alshure e que pra mim funcionam bem e economiza meu tempo

 

Segundo bloco

Baixei a carga no supino em uns 30%, na barra w em 40%

mandei  o seguinte

Supino fechado/Rosca pegada invertida/OHP/AIPA row

AMRAP, mantendo o mínimo de 10 reps por exercício

5 rounds disso, descanso de 20 segundos entre os rounds

 

bom que ajuda no condicionamento - estava fazendo uma poça de suor no lugar onde estava em pé fazendo os últimos 3 exercícios do bloco... sério, minha testa parecia que estava mijando de tanto suor que rolou

 

Terceiro e último round

Remada TRX suspension e push up trx suspension

2 rounds sem parar alternando entre eles

 

 

Segue plano, segue jejum (coisa lindia, última refeição rolando por volta das 20h e segurando até o almoço) a atenção já teve aquele boost legal.

dormi bem essa noite, só acordei de madrugada com dor de cabeça pq a #$@¨#¨@#$ da sinusite apareceu e disse "oi, sumidoooo.....!" mas tô de boas

 

Tiozão O Brabo!

[Richard Thomas 3814]

Nao tanko um treino ctg nao tiozao, na moral....ce eh loko...brabo 💪

[Power_tr00 9291]

9 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Nao tanko um treino ctg nao tiozao, na moral....ce eh loko...brabo 💪

Nada.

Saudades de 2011 quando treinava na tétano gym

Lembro que minha esposa ia à tarde lá e me pediu um treino

Montei pra ela e , isso foi numa sexta, o dono pediu pra deixar o treino lá pra ele estudar.

Na segunda tinha uma faixa na porta "novas metodologias de treino"