Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

hoje é a terceira semana do programa, a primeira das duas previstas com exercícios em esforço máximo no esquema 3 rep max

 

hoje foi dia de terra

 

primeiro exercício

Blockpull sumô - aquece e depois faz 3x3. Hoje, depois de certamente uns 6 anos, resolvi ver como estava meu sumô ( e tb dar uma variada no treino) tinha pego uma barra de 15 kg, pq a carga que dava pra botar nela era suficiente para o terra convencional - no sumô não fez nem cosquinha e coloquei todas anilhas (anilha gora pqp) que consegui na barra e foi suave na nave - e acho que deveria ter pego a barra de 20 kg, mas tava com preguiça de procurar

 

detalhe, descanso máximo de 45 segundos - acho que dava pra botar muito mais carga se aumentasse descanso, mas tô de boas

 

tirei 80 kg da barra e

 

segundo exercício

Snatch grip deadlift

5x5

 

tirei mais 40 kg da barra

terceiro exercício

AIPA row (amanhã academia não abre, nem quarta, fodas pra supino, pau no k00 do OHP tô cagando pra eles, mas se tiver de fazer só um exercício pra upper body é remada e ponto final)

5x5

 

quarto exercício

hiperextensão 

4 séries explosivas e descansando na posição de baixo do movimento e deixando gravidade dar um trato na coluna

 

quinto exercício

elevação de joelhos em suspensão/alongamento em suspensão

 

segue jogo, segue jejum

 

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

Tiozão, se eu continuar nessa pegada que estou hoje, na sua idade (máximo respeito) vou estar nesse pique?

[Power_tr00 9264]

1 minuto atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Tiozão, se eu continuar nessa pegada que estou hoje, na sua idade (máximo respeito) vou estar nesse pique?

Se se cuidar capaz de estar melhor

 

Sabe... Briga de rua em quantidade manda boleto quando vc envelhece

 

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

51 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Se se cuidar capaz de estar melhor

 

Sabe... Briga de rua em quantidade manda boleto quando vc envelhece

 

KKKKKKKKKKK não tive isso (não muito), então acho que vai dar certo! KKKk

[Richard Thomas 3814]

6 horas atrás, Power_tr00 disse:

barra de 15 kg, pq a carga que dava pra botar nela era suficiente para o terra convencional - no sumô não fez nem cosquinha e coloquei todas anilhas (anilha gora pqp) que consegui na barra e foi suave na nave - e acho que deveria ter pego a barra de 20 kg, mas tava com preguiça de procurar

 

detalhe, descanso máximo de 45 segundos - acho que dava pra botar muito mais carga se aumentasse descanso, mas tô de boas

rapaz...ce eh um monstro mesmo...pqp, top

[Fefe 6110]

É  o He-Man do fórum. 

[Power_tr00 9264]

2 minutos atrás, Fefe disse:

É  o He-Man do fórum. 

Quem me dera.

Ser o cara cujo poder era ficar bronzeado

 

 

[Power_tr00 9264]

Academia fechada ontem

bati 45 minutos de caminhada na rua

 

hoje devo caminhar no final da tarde novamente

Editado Fevereiro 17, 2021 às 10:52 por Power_tr00

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Academia fechada ontem

Causa, motivo, razão, circunstância?

[Power_tr00 9264]

5 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Causa, motivo, razão, circunstância?

Não foi feriado

Mas a academia só abre hoje depois de meio dia

 

Pau no k00 deles.

 

Povo tava moendo academia no insta dela. Só que apagam os comentários

 

 

Eles manifestaram que queria abrir. E quando pode eles fecham.

Natação da filha funcionando normal

 

 

[lorenzo_EP 10929]

Na mesma, voltando aos treinos hoje.