Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[t2ds 2309]

9 horas atrás, Power_tr00 disse:

Por algum motivo que não entendo e nem tenho tempo para entender, crossfit parece funcionar bem para mulher, melhor do que para homem

 

exato

 

problema do crossfit:

1 - o crossfiteiro, se ele não existisse 90% dos preconceitos ue tenho não existiriam

2 - não ter um programa definido, parece que pegam 4 cartas num baralho e olham na tabela o que cada carta coloca no wod

3 - ofereci para pagar valor cheio para usar um box perto do trampo num horário em que não dão aulas, e funciona open gym - não querem powerlifter lá - fui um dia e quando epguei as anilhas pra terrar falaram que isso desmotiva os outros

Me lembrou isso:

 

[Power_tr00 9264]

20 minutos atrás, t2ds disse:

Me lembrou isso:

 

Quando me perguntam como é esse tal de strongman que assisto e treino respondo.

É tipo crossfit só que praticado por héteros realmente fortes

 

 

[Power_tr00 9264]

Ontem caminhei mais uns 90 minutos no final da tarde.

 

Terreno acidentado.

Hoje faço mais um treino de core e com elásticos

[Richard Thomas 3814]

Boa tiozao, segue o jogo 💪

[Power_tr00 9264]

uma coisa que fiz ontem foi subir uma rua bem íngreme  andando de costas, para estimular os quadz, acordei com DMT e pump

[Power_tr00 9264]

Ontem fiz pantz posterior de coxas e ABS.

 

Hoje já meti meu aej,

No final da tarde vou à praça caminhar e vou ver o que o vento me trás

[Fefe 6110]

Estou gostando de ver o que você está fazendo pra manter o corpo treinado. 

Já  que não  pode pegar pesado, está atacando outra vertente: o aeróbico. 

 

[Power_tr00 9264]

Fala pessoal

 

parece que a partir de segunda academias irão abrir novamente

 

estava bolando um retorno e vou testar uma aplicação do método conjugado da westside barbell com algumas adaptações

 

Divisão fica assim:

		2ª	3ª	4ª	5ª	6ª
A	W1	MEL	MEU	AEJ	DEL	DEU
B	W2	MEL	MEU	AEJ	DEL	DEU
A	W3	MEL	MEU	AEJ	DEL	DEU
B	W4	MEL	MEU	AEJ	DEL	DEU
A	W5	MEL	MEU	AEJ	DEL	DEU
B	W6	MEL	MEU	AEJ	DEL	DEU

 

MEL = Max Effort Lower

MEU = Max Effort Upper

AEJ = AEJ

DEL = Dinamic Effort Lower

DEU = Dinamic Effort Upper

 

Semanas A = Foco Terra e Supino

Semanas B = Foco Agachamento e OHP

 

Esforço Max

Variante pesada

Semana 1 e 2 chegar em 5 reps pesadas

Semana 3 e 4 chegar em 3 reps pesadas

Semana 5 e 6 chegar em 2 reps pesadas

Logo após baixar carga para metade do max do dia e mandar 3x8

 

Esforço Dinâmico

Semana 1 e 2 50% TM (TM = Máximo de treino != de Máximo maximorum)

Semana 3 e 4  55% TM

Semana 5 e 6  60% TM

 

8x3 reps explosivas com foco em boa técnica = Fica melhor no movimento treinando o movimento correto

 

Exercícios extras

Nos dias de Lower

após movimento principal

ABS/Pantz e lombar e algum outro exercício para posterior de coxa

 

nos dias de upper

dia de supino - Elevações triplas halteres, remadas posterior de ombro

dias de OHP - fly press inclinado/puxada/biceps 

 

após 6 semanas reavaliar

Deload BB = 2 semanas treino BB mais tradicional

 

é isso, descanso blocos de força no máximo 90 segundos, blocos de velocidade no máximo 60

demais exercícios = pau dentro e pouco descanso

 

e tenta manter ao menos 3 cardio fim de tarde pq tá me fazendo bem

 

vamos ver se funfa

se der errado, bolo outra coisa

Editado Janeiro 29, 2021 às 18:39 por Power_tr00

[Fefe 6110]

Bem detalhado. 

Você será cobaia.

[Power_tr00 9264]

14 horas atrás, Fefe disse:

Bem detalhado. 

Você será cobaia.

Vamos ver 

Se sentir que não tá muito legal tenho dezenas de variações na manga.

 

Importante é não desistir. E forçar a barra no cardio.

 

Bora ter resultados