Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Power_tr00 9291]

descobri o segredo da turma que treina fofo e quer projeto verão

 

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1. Treino Lixo!

2. Comer quase nada o dia inteiro ou nada ou muito desde que If it fit your macros

3. Tomar umas paradas

4. Tomar outras paradas mais fortes

5. Tomar umas paradas para que as paradas fortes não causem problemas

6. Tomar umas paradas para que as paradas que possam causar problemas tenham seu efeito garantido.

 

[Power_tr00 9291]

fala , meu povo, bom dia

hoje foi dia 2 do novo programa, pernas

 

tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos entre séries

 

primeiro bloco

hack squat/panturrilha hack/bulgarian split squat

4 rounds

 

segundo bloco

leg 45aberto/panturrilha leg/copenhaguens 

4 rounds

 

terceiro exercício

good mornings com barra no banco de hipextensão

3 séries

 

quarto bloco

extensora 50 reps/flexora 50 reps

 

alongamento em suspensão 3 x 70 segundos

 

segue plano, segue jogo, treino em jejum em 30 minutos cravados

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

36 minutos atrás, Power_tr00 disse:

fala , meu povo, bom dia

hoje foi dia 2 do novo programa, pernas

 

tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos entre séries

 

primeiro bloco

hack squat/panturrilha hack/bulgarian split squat

4 rounds

 

segundo bloco

leg 45aberto/panturrilha leg/copenhaguens 

4 rounds

 

terceiro exercício

good mornings com barra no banco de hipextensão

3 séries

 

quarto bloco

extensora 50 reps/flexora 50 reps

 

alongamento em suspensão 3 x 70 segundos

 

segue plano, segue jogo, treino em jejum em 30 minutos cravados

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas

No fim do ano vamos fazer um tópico "OS MAIS BRABOS AWARDS" e por mim, Tiozão tá no mínimo Top3.

[Richard Thomas 3814]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

fala , meu povo, bom dia

hoje foi dia 2 do novo programa, pernas

 

tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos entre séries

 

primeiro bloco

hack squat/panturrilha hack/bulgarian split squat

4 rounds

 

segundo bloco

leg 45aberto/panturrilha leg/copenhaguens 

4 rounds

 

terceiro exercício

good mornings com barra no banco de hipextensão

3 séries

 

quarto bloco

extensora 50 reps/flexora 50 reps

 

alongamento em suspensão 3 x 70 segundos

 

segue plano, segue jogo, treino em jejum em 30 minutos cravados

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas

tiozao bolado demais como sempre

38 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

No fim do ano vamos fazer um tópico "OS MAIS BRABOS AWARDS" e por mim, Tiozão tá no mínimo Top3.

up

 

ps. dia mal começou e to sem reacts já

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

6 minutos atrás, Richard Thomas disse:

tiozao bolado demais como sempre

up

 

ps. dia mal começou e to sem reacts já

Eu também! 

Editado Janeiro 5, 2021 às 12:14 por IsaqueJúniorBuilder

[Power_tr00 9291]

mudar volume, e estimulos

braços estão com DMT até agora

pernas estão doce

só alegria

[Power_tr00 9291]

fala, meu povo, bom dia

 

hoje foi dia de full teta(Thomas, Richard, circa 2017)

 

tudo AMRAP, em jejum, descanso mínimo entre séries

 

primeiro exercício

Spoto press 5x4@100 kg (dieta tá ferrando força, mas fodas, )

 

segundo exercício

Supino inclinado

4x15@60lg

 

terceiro exercício

Fly press inclinação 30º

4 séries

 

quarto exercício

widowmaker dropão peck deck

uma única série começando com 110 kg, fazendo de 12-14 reps por tijolinho, baixando um tijolinho por vez

 

quinto exercício

supino sentado maquina

3x10@70 kg

 

alongamento em suspensão

segue plano, segue jogo

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Gouveia Fitnessh 431]

17 minutos atrás, Power_tr00 disse:

fala, meu povo, bom dia

 

hoje foi dia de full teta(Thomas, Richard, circa 2017)

 

tudo AMRAP, em jejum, descanso mínimo entre séries

 

primeiro exercício

Spoto press 5x4@100 kg (dieta tá ferrando força, mas fodas, )

 

segundo exercício

Supino inclinado

4x15@60lg

 

terceiro exercício

Fly press inclinação 30º

4 séries

 

quarto exercício

widowmaker dropão peck deck

uma única série começando com 110 kg, fazendo de 12-14 reps por tijolinho, baixando um tijolinho por vez

 

quinto exercício

supino sentado maquina

3x10@70 kg

 

alongamento em suspensão

segue plano, segue jogo

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas

Agora vai de regata para o trabalho mostrando o pump KKKKK

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

21 minutos atrás, Power_tr00 disse:

fala, meu povo, bom dia

 

hoje foi dia de full teta(Thomas, Richard, circa 2017)

 

tudo AMRAP, em jejum, descanso mínimo entre séries

 

primeiro exercício

Spoto press 5x4@100 kg (dieta tá ferrando força, mas fodas, )

 

segundo exercício

Supino inclinado

4x15@60lg

 

terceiro exercício

Fly press inclinação 30º

4 séries

 

quarto exercício

widowmaker dropão peck deck

uma única série começando com 110 kg, fazendo de 12-14 reps por tijolinho, baixando um tijolinho por vez

 

quinto exercício

supino sentado maquina

3x10@70 kg

 

alongamento em suspensão

segue plano, segue jogo

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas

Tiozão... Brabo!

[Richard Thomas 3814]

55 minutos atrás, Power_tr00 disse:

hoje foi dia de full teta(Thomas, Richard, circa 2017)

da série: perolas imortalizadas kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

56 minutos atrás, Power_tr00 disse:

primeiro exercício

Spoto press 5x4@100 kg (dieta tá ferrando força, mas fodas, )

 

segundo exercício

Supino inclinado

4x15@60lg

 

terceiro exercício

Fly press inclinação 30º

4 séries

 

quarto exercício

widowmaker dropão peck deck

uma única série começando com 110 kg, fazendo de 12-14 reps por tijolinho, baixando um tijolinho por vez

 

quinto exercício

supino sentado maquina

3x10@70 kg

sangue de cristo tem poder