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  • Moderador
Postado
3 horas atrás, Power_tr00 disse:

6x3. Faz 3 reps, 5 respiradas profundas e faz a próxima série

Bom esquema.  Deve dar um suadouro tremendo. 

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Postado

fala, meu povo, bom dia.

 

hoje foi full teta, naquele esquema de treino rápido, descanso máximo de 30 segundos etc

 

primeiro exercício

supino halter unilateral pesado ( isso faz verificar se a força tá equilibrada, tentem)

4 séries

 

segundo exercício

fly press banco inclinação 30º 4 séries

 

terceiro exercício

supino inclinado barra 21 - igual 21 pra bíceps, mas pra teta- só experimentem

3 séries

 

quart exercício - dropão widowmaker no paeck deck, de 110 kg até 5 kg

 

segue plano, segue jogo

 

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

Postado

Fala, meu povo, bom dia

 

Hoje foi costas. Treino de menos de 30 minutos, descanso máximo de 30 segundos de descanso entre as séries

 

Primeiro bloco

Puxador pegada neutra aberta/ puxador frente pegada pronada fechada/ pullover pulley

4 rounds

 

Segundo bloco.

Remada baixa pegada neutra, pronada e supinada. 3 rounds

 

Terceiro exercício

Remada curvada.

9 séries 4 com 55kg, 5 com 95kg

 

Quarto exercício

Remada trx suspension.

3 séries até falhar 

 

Segue jejum, segue o jogo

Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

 

 

 

 

 

Postado

fala, meu povo, bom dia

 

hoje foi dia de ombros trapz, fechando, assim, a semana de deload BB, semana que vem retomo o 7x5

treino padrão, menos de 30 minutos, descanso máximo de 30 segundos

 

primeiro bloco

hang power clean/ohp

4 rounds

 

segundo bloco

arnold press sentado

4 séries até falhar

 

terceiro exercício

desenvolvimento unilateral com halter

3 séries até a falha

 

quarto exerício

encolhimento smith pela frente encolhimento smith por trás

4 SS

 

quinto exercício

encolhimento halteres

3 séries

 

 

segue jogo, segue plano, treino em jejum

 

 

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

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