Moderador Fefe 6136 Postado Dezembro 15, 2020 às 13:04 Moderador Postado Dezembro 15, 2020 às 13:04 3 horas atrás, Power_tr00 disse: 6x3. Faz 3 reps, 5 respiradas profundas e faz a próxima série Bom esquema. Deve dar um suadouro tremendo. Power_tr00 reagiu a isso 1
Power_tr00 9290 Postado Dezembro 15, 2020 às 13:08 Autor Postado Dezembro 15, 2020 às 13:08 2 minutos atrás, Fefe disse: Bom esquema. Deve dar um suadouro tremendo. Digamos que isso é cárdio com peso. Povo chama de cluster set. É o irmão do lado da força do rest and pause Fefe reagiu a isso 1
IsaqueJúniorBuilder 1330 Postado Dezembro 15, 2020 às 13:25 Postado Dezembro 15, 2020 às 13:25 17 minutos atrás, Power_tr00 disse: cluster set. Gosto mais que lasanha!
Power_tr00 9290 Postado Dezembro 16, 2020 às 10:57 Autor Postado Dezembro 16, 2020 às 10:57 fala, meu povo, bom dia. hoje foi full teta, naquele esquema de treino rápido, descanso máximo de 30 segundos etc primeiro exercício supino halter unilateral pesado ( isso faz verificar se a força tá equilibrada, tentem) 4 séries segundo exercício fly press banco inclinação 30º 4 séries terceiro exercício supino inclinado barra 21 - igual 21 pra bíceps, mas pra teta- só experimentem 3 séries quart exercício - dropão widowmaker no paeck deck, de 110 kg até 5 kg segue plano, segue jogo agora vão fazer algo fantástico com suas vidas IsaqueJúniorBuilder, Richard Thomas e t2ds reagiu a isso 3
IsaqueJúniorBuilder 1330 Postado Dezembro 16, 2020 às 17:01 Postado Dezembro 16, 2020 às 17:01 6 horas atrás, Power_tr00 disse: supino inclinado barra 21 - igual 21 pra bíceps, mas pra teta- só experimentem Muito bom! Power_tr00 e projetohuck2 reagiu a isso 2
projetohuck2 4252 Postado Dezembro 16, 2020 às 17:22 Postado Dezembro 16, 2020 às 17:22 20 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse: Muito bom! Tetou ai ? kk
IsaqueJúniorBuilder 1330 Postado Dezembro 16, 2020 às 17:45 Postado Dezembro 16, 2020 às 17:45 22 minutos atrás, projetohuck2 disse: Tetou ai ? kk Já fiz nas antigas e é bom!!! Vou até fazer novamente no próximo treino de peita.
Power_tr00 9290 Postado Dezembro 17, 2020 às 10:34 Autor Postado Dezembro 17, 2020 às 10:34 Fala, meu povo, bom dia Hoje foi costas. Treino de menos de 30 minutos, descanso máximo de 30 segundos de descanso entre as séries Primeiro bloco Puxador pegada neutra aberta/ puxador frente pegada pronada fechada/ pullover pulley 4 rounds Segundo bloco. Remada baixa pegada neutra, pronada e supinada. 3 rounds Terceiro exercício Remada curvada. 9 séries 4 com 55kg, 5 com 95kg Quarto exercício Remada trx suspension. 3 séries até falhar Segue jejum, segue o jogo Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas Azyzz Br Remastered e Richard Thomas reagiu a isso 2
Power_tr00 9290 Postado Dezembro 18, 2020 às 10:50 Autor Postado Dezembro 18, 2020 às 10:50 fala, meu povo, bom dia hoje foi dia de ombros trapz, fechando, assim, a semana de deload BB, semana que vem retomo o 7x5 treino padrão, menos de 30 minutos, descanso máximo de 30 segundos primeiro bloco hang power clean/ohp 4 rounds segundo bloco arnold press sentado 4 séries até falhar terceiro exercício desenvolvimento unilateral com halter 3 séries até a falha quarto exerício encolhimento smith pela frente encolhimento smith por trás 4 SS quinto exercício encolhimento halteres 3 séries segue jogo, segue plano, treino em jejum agora vão fazer algo fantástico com suas vidas lorenzo_EP, Azyzz Br Remastered e Richard Thomas reagiu a isso 3
Moderador Fefe 6136 Postado Dezembro 18, 2020 às 14:19 Moderador Postado Dezembro 18, 2020 às 14:19 Tá brincando de desenhar a cebola, hein! Power_tr00 reagiu a isso 1
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