Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Fefe 6110]

3 horas atrás, Power_tr00 disse:

6x3. Faz 3 reps, 5 respiradas profundas e faz a próxima série

Bom esquema.  Deve dar um suadouro tremendo. 

[Power_tr00 9264]

2 minutos atrás, Fefe disse:

Bom esquema.  Deve dar um suadouro tremendo. 

Digamos que isso é cárdio com peso.

Povo chama de cluster set.

É o irmão do lado da força do rest and pause 

 

 

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

17 minutos atrás, Power_tr00 disse:

cluster set.

Gosto mais que lasanha!

[Power_tr00 9264]

fala, meu povo, bom dia.

 

hoje foi full teta, naquele esquema de treino rápido, descanso máximo de 30 segundos etc

 

primeiro exercício

supino halter unilateral pesado ( isso faz verificar se a força tá equilibrada, tentem)

4 séries

 

segundo exercício

fly press banco inclinação 30º 4 séries

 

terceiro exercício

supino inclinado barra 21 - igual 21 pra bíceps, mas pra teta- só experimentem

3 séries

 

quart exercício - dropão widowmaker no paeck deck, de 110 kg até 5 kg

 

segue plano, segue jogo

 

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

6 horas atrás, Power_tr00 disse:

supino inclinado barra 21 - igual 21 pra bíceps, mas pra teta- só experimentem

Muito bom!

[projetohuck2 4243]

20 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Muito bom!

Tetou ai ? kk

 

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

22 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Tetou ai ? kk

 

Já fiz nas antigas e é bom!!!

Vou até fazer novamente no próximo treino de peita.

[Power_tr00 9264]

Fala, meu povo, bom dia

 

Hoje foi costas. Treino de menos de 30 minutos, descanso máximo de 30 segundos de descanso entre as séries

 

Primeiro bloco

Puxador pegada neutra aberta/ puxador frente pegada pronada fechada/ pullover pulley

4 rounds

 

Segundo bloco.

Remada baixa pegada neutra, pronada e supinada. 3 rounds

 

Terceiro exercício

Remada curvada.

9 séries 4 com 55kg, 5 com 95kg

 

Quarto exercício

Remada trx suspension.

3 séries até falhar 

 

Segue jejum, segue o jogo

Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

 

 

 

 

 

[Power_tr00 9264]

fala, meu povo, bom dia

 

hoje foi dia de ombros trapz, fechando, assim, a semana de deload BB, semana que vem retomo o 7x5

treino padrão, menos de 30 minutos, descanso máximo de 30 segundos

 

primeiro bloco

hang power clean/ohp

4 rounds

 

segundo bloco

arnold press sentado

4 séries até falhar

 

terceiro exercício

desenvolvimento unilateral com halter

3 séries até a falha

 

quarto exerício

encolhimento smith pela frente encolhimento smith por trás

4 SS

 

quinto exercício

encolhimento halteres

3 séries

 

 

segue jogo, segue plano, treino em jejum

 

 

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Fefe 6110]

Tá  brincando de desenhar a cebola, hein!