Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Power_tr00 9264]

Fala, meu povo, bom dia

 

Hoje foi dia de começar a semana de deload.

Tudo amrap, descanso máximo de 30 segundos, treino de menos de 30 minutos.

 

Primeiro bloco.

Supino fechado e rosca martelo

4 rounds

Segundo bloco 

Rosca Scott barra w com dois drop/ tríceps francês halter / rosca Scott concentrada com. Halter.

4 rounds.

 

Academia tava naquele esquema de FDP usando dois crossover ao mesmo tempo.

Daí fiz o terceiro bloco de rosca pegada invertida barra reta, francês unilateral com halteres e rosca concentrada halteres

4 rounds

 

Segue plano

 

Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

 

 

 

 

 

[Azyzz Br Remastered 2510]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia

 

Hoje foi dia de começar a semana de deload.

Tudo amrap, descanso máximo de 30 segundos, treino de menos de 30 minutos.

 

Primeiro bloco.

Supino fechado e rosca martelo

4 rounds

Segundo bloco 

Rosca Scott barra w com dois drop/ tríceps francês halter / rosca Scott concentrada com. Halter.

4 rounds.

 

Academia tava naquele esquema de FDP usando dois crossover ao mesmo tempo.

Daí fiz o terceiro bloco de rosca pegada invertida barra reta, francês unilateral com halteres e rosca concentrada halteres

4 rounds

 

Segue plano

 

Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

 

 

 

 

 

Usar dois cross over tem que ser muito filho da puta

[Power_tr00 9264]

2 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Usar dois cross over tem que ser muito filho da puta

Sim.

Corno tava fazendo tríceps em um e peito no outro

 

[Azyzz Br Remastered 2510]

43 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Sim.

Corno tava fazendo tríceps em um e peito no outro

 

Cara e so trocar o negocio , tem gente muito folgada nesse mundo ta doido...

[Fefe 6110]

5 horas atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia

 

Hoje foi dia de começar a semana de deload.

Segue o ritmo.

[Power_tr00 9264]

37 minutos atrás, Fefe disse:

Segue o ritmo.

mah, oê

ritmo, é ritmo de festa (x12)

[t2ds 2309]

8 horas atrás, Power_tr00 disse:

Sim.

Corno tava fazendo tríceps em um e peito no outro

[Power_tr00 9264]

Fala, meu povo, bom dia

 

Segundo dia da semana de deload

Dia de pernas.

Treino rápido descanso máximo de 20 segundos e as vezes menos.

Primeiro exercício

Agachamento frontal

6x3. Faz 3 reps, 5 respiradas profundas e faz a próxima série

 

Segundo exercício

Snatch grip stiff/ panturrilhas pegada snatch

Termina o stiff e sem soltar a barra faz panturrilhas

5 séries sem contar reps

 

Terceiro exercício

Leg pesado pernas mais abertas com panturrilhas leg.

4 séries

 

Segue jejum, segue plano

 

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

 

 

 

[Torf 11507]

Dessa vez sem gente utilizando vários equipamentos ao mesmo tempo? 😅

[Power_tr00 9264]

1 hora atrás, Torf disse:

Dessa vez sem gente utilizando vários equipamentos ao mesmo tempo? 😅

quando fico perto do peso livre não tem tanto

só umas mina que às vezes fazem agacho em ss com leg press

...mas não são da tchurminha mucho loka que vai bater papo