Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia

 

Hoje seria dia de cuestas, mas o RDL de terça deixou minha lombar e trapézios meio batidos, então hoje estou invocando meu direito a descansar

 

Amanhã faço ombro, trapz e algo pra costas

 

Hoje preciso ir fisicamente ao escritório e tô “tão feliz”

 

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

[IsaqueJúniorBuilder]

45 minutos atrás, Power_tr00 disse:

escritório e tô “tão feliz”

Senti daqui a felicidade KKKKKKKKKKK

[Richard Thomas]

32 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

escritório e tô “tão feliz”

Senti daqui a felicidade KKKKKKKKKKK

pude sentir daqui tbm kkkkk

[lorenzo_EP]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

então hoje estou invocando meu direito a descansar

 

Dia de descanso da categoria sênior, então. Hoje é só caminhada pra mim.

[Fefe]

10 horas atrás, Power_tr00 disse:

Amanhã faço ombro, trapz e algo pra costas

Melhor escolha. 

[Power_tr00]

Fala, povo, bom dia

 

Ontem, sexta, foi dia de ombro e traz

 

Tudo amrap, descanso máximo de 30 segundos

 

Primeiro bloco

Clean pull, desenvolvimento e elevação tripla

4 rounds

 

Segundo bloco

Desenvolvimento sentado com barra por trás da cabeça, posterior de ombros e javelin press

 

Terceiro bloco

Encolhimento Smith frente e encolhimento Smith por trás

4nrounds com 180 kg

Depois fui tirando anilhas né fazendo séries em sequência até esvaziar a barra

 

Quarto exercício

Encolhimento com halteres

4x12

 

 

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

[t2ds]

Em 28/10/2020 em 09:18, Power_tr00 disse:

no chão também não consigo usar leg drive e isso tira as pernas da jogada - em dias de supino pesado é normal, se souber fazer leg drive, sentir pump nas coxas - foca e isola melhor

Aqui saio com as pernas tremendo no supino pesado e o braço no floor press.

 

Como ficou na questão de força depois desse tempo afastado? Voltou rápido?

 

[Power_tr00]

Em 02/11/2020 em 09:36, t2ds disse:

Aqui saio com as pernas tremendo no supino pesado e o braço no floor press.

 

Como ficou na questão de força depois desse tempo afastado? Voltou rápido?

 

perdi bastante força inferior.

mas tá voltando...

 

ontem foi feriado e na boa, fui fazer churras pq tava precisando

 

hj foi pernas

30 minutos cravados

descanso máximo de 30 segundos - menos antes do ultimo agacho, quando parei pra soltar minhas bufas

 

primeiro exercício

agachamento livre - primeira vez desde o final do ano passado que faço com a barra nas costas - tava mais no zercher

5@60kg

5@100 kg

5@140kg = mais pesado em muito tempo que consigo, vai melhorar muito ainda

zercher negativa até deixar a barra no rack

segundo exercício

Rack pull

5@140 kg

3@160 kg

3@180 kg

1@ 180 kg

3@140 kg

4@100 kg

10@ 60 kg

 

terceiro exercicio

hiperextensão alongando bem nas decidas

3 séries

 

quarto

flexora/extensora sentado

100 reps cada

 

alongamento em suspensão

segue jogo

vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Power_tr00]

Sétima semana do rebuilt

dia de tetas

tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos

 

hoje tentei supinar e algo não deu bom no aquecimento e não ousei subir cargas

 

primeiro exercício

Supino

aquece

5@100kg

5@100kg

5@100 kg

3@120kg

 

segundo exercício

spoto press inclinado (desce o peso até uma  distância do peito, para e retorna - parei a 5 dedos do peito

5@100kg

5@140kg

5@140 kg

3@140 kg

 

terceiro exercício

supino fechado inclinado

3x10@60kg

 

quarto exercício

fly press reto (já expliquei isso em algum canto do diário)

3 séries

 

quinto exercício

widowmaker = dropão peck deck de 110 kg até 10 kg, um tijolinho por vez. minimo de 10 reps por carga

 

 

segue o plamno, segue o jogo

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Richard Thomas]

tenho ate medo qndo o tiozao voltar pros treinos de força...pqp.....num vejo a hr na vdd kkk