Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

41 minutos atrás, Power_tr00 disse:

 

tem de focar.

se passar a equipe sueca de bikini distribuindo boquetes de graça é capaz de ficar sabendo que passaram por lá só no outro dia se ouvir alguém comentando o assunto, senão, pode ser que já tenha ocorrido e eu não tenha visto

Olha ai, num tô dizendo! KKKKKKKKKKKK 

40 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Equipe sueca de boquete , quando criatividade e bom gosto se unem

Nice!!!!

[Power_tr00 9290]

Fala, meu povo, bom dia

hoje fecho a quinta semana do rebuilt

dia de ombro e trapz

 

tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos e as vezes menos

 

primeiro bloco

clean pull, desenvolvimento barra, elevação tripla halteres

4 rounds

 

segundo bloco

desenvolvimento barra por trás da cabeça, javelin press, elevação posterior de ombros

4 rounds

 

bonus- enquanto eperava sairem da da smith, eu fiz mais 20 repetições de desenvolvimento pela frente com a barra. fgazia o tanto que dava, ia pra posição de rack, fazia mais até bater 20

 

terceiro bloco

encolhimento smith pela frente/encolhimento smith por trás

4 rounds com 180 kg

baixei pra 140 e fiz mais 2 rounds com mais volume

baixei pra 100 kg e mais dois rounds

baixei pra 60 e fiz high pulls até encher o saco

 

quarto exercício

encolhimento halteres

4x15@30 kg

 

segue jogo, segue plano

vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Power_tr00 9290]

Fala, meu povo, bom dia;

 

início da sexta semana do rebuild

 

segunda, dia de bracetas

 

tudo AMRAP, descanso máximo 30 segundos entre séries, às vezes só o tempo de trocar o peso, descanso entre exercícios zero

 

treino de 35 minutos - teria sido menos, mas tava lerdo hj, dia de neblina e academia mais cheia

 

primeiro bloco

supino fechado, rosca martelo, rosca até 3

4 rounds

 

segundo bloco

Tríceps testa barra w, supino fechado barra w, rosca direta barra w (alternava pegada normal, pegada invertida nas séries), rosca soma 1

4 rounds

 

terceiro bloco

rosca scott, triceps francês halter pesado, rosca até 3 scott

4 rounds

 

quarto bloco - widowmaker dropão de testa corda, rosca corda, triceps corda, sem parar  até ficar só com um tijolinho

 

segue plano, segue jogo, 

 

bora lá fazer algo fantástico com suas vidas

[Power_tr00 9290]

e só passando aqui para reforçar que relatar, mesmo que relate as mera que fez, serve como ferramenta de compliance 

 

esse diário tem um ano e três meses... tira seis meses de gripe chinesa, mas tá dando cert aqui

[Fefe 6134]

8 horas atrás, Power_tr00 disse:

treino de 35 minutos - teria sido menos, mas tava lerdo hj, dia de neblina e academia mais cheia

Mas você pagou o preço do aço. 

Pior foi o meu em 2 tempos com intervalo.  Supostamente   eu curti assim mesmo.

[Power_tr00 9290]

Fala, meu povo, bom dia

Dia de pernas no segundo dia da sexta semana do rebuilt.

Treino de 35 minutos

Tudo com descanso máximo de 30 segundos entre exercícios

 

 

Primeiro exercício

Zercher squat

12@55 kg

12@75 kg

10@95 kg

1@135 kg

 

Segundo exercício

Rdl

10@135 kg

5@155 kg

1@165 kg

Nisso fui tirando anilhas da barra e colocando no leg. A cada par retirado

Fui fazendo mais rdl

1@135 kg

10@95 kg

10@55 kg

 

Segundo exercício

Leg press e panturrilhas leg

4 rounds sem parar. Pernas abertas 

 

Terceiro exercício

Hiperextensão e alongamentos

3 séries lentas

 

Quarto exercício

Flexora sentado 1x100

Quinto exercício

Extensora sentado

1x100

Com iso hold de 30 segundos nas reps 60, 80 e 100

 

Alongamento em suspensão

Segue plano, segue o jogo

 

Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Power_tr00 9290]

Fala, meu povo, bom dia

 

hoje foi o terceiro dia da sexta semana do rebuilt

 

dia de full teta (Barba, 2018)

 

tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos,

 

primeiro exercício

Floor press em ponte

aquece

12@100 kg

5@140 kg

5@140 kg

3@140 kg

1@160 kg

 

Segundo exercício

floor press pegada fechada

3x12@100 kg

 

terceiro exercicio

Fly press ( desce abrindo igual um fly, sobe supinando) com halteres

3x10

nota - coisa do capeta isso, parece que ão, mas o fdp do halter fica pesado rápido

 

quarto exercício

Widowmaker - dropão peck deck

no stop de 110 kg até 10 kg, um tijolo por vez, mínimo de 10 reps por carcga

 

segue jogo, segue plano

 

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

[lorenzo_EP 11074]

Por que tu faz os supinos no chão, não em banco?

[Power_tr00 9290]

12 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Por que tu faz os supinos no chão, não em banco?

Eu faço supino fechado no dia de triceps

 

supino de chão, além da pegada histórica, tem vantagens de adicionar mais estresse nos tríceps e fortalecer o lockout do supino - eu uso para trabalhar ponto fraco de meu supino normal - 

no chão também não consigo usar leg drive e isso tira as pernas da jogada - em dias de supino pesado é normal, se souber fazer leg drive, sentir pump nas coxas - foca e isola melhor

 

e eu considero supino como um teste de força, supino chão como um construtor de força, eu prefiro gastar mais energia construindo do que testando a força.

 

 

[Richard Thomas 3814]

27 minutos atrás, Power_tr00 disse:

dia de full teta (Barba, 2018)

kkkkkkkkkk aaaaah meu bom, ta ligado...se pá semana que vem ...camisetinha da italia vai estar on kkkk

28 minutos atrás, Power_tr00 disse:

terceiro exercicio

Fly press ( desce abrindo igual um fly, sobe supinando) com halteres

3x10

nota - coisa do capeta isso, parece que ão, mas o fdp do halter fica pesado rápido

interessante isso, gosto de testar variações, vou anotar aqui