Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Power_tr00 9311]

pra alegrar o barba quando acabar o home office e tiver de pegar onibus, bréqui mérau acustico das gerais

 

 

[Richard Thomas 3814]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk krl mano, de onde ce tira essas coisas kkkkk

pior de tudo foi que assisti essa "disgreta" ate o final kkkkkkkkkkkkkkkk eu racho

[Power_tr00 9311]

Fala, meu povo, bom dia;

 

Hoje foi dia de peitolas

treino de 35 minutos

descanso minimo

 

primeiro exercício

Supino chão em ponte

aquece

5x3@140 kg

 

Segundo exercício

baixa peso para 100 kg

supino fechado chão em ponte

4x12

 

terceiro exercício

Supino inclinado sustentação

55 kg

 

faz uma rep completa, depois faz meia rep, para no meio do caminho e sustenta até quase sentir que vai abrir o bico

dava pra contar até 60 +-

 

3 séries doloridas

 

 

ultimo exercício

widowmaker no peck deck

dropão de 110 kg até 10 kg, minimo de 10 reps por carga

 

segue jogo, segue plano

 

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Power_tr00 9311]

FAla, meu povo, bom dia

 

hoje foi dia de cuestas

 

treino de 30 minutos cravados - descanso máximo 30 segundos entre séries, descanso entre exercícios zero

 

primeiro  bloco

puxador pulley frente pegada pronadaaberta, pulley frente gada fechada supinada, pullover pulley

4 rounds

 

segundo exercício

remada curvada 

4x6@95kg

baixa o peso pra 55kg

3x12

 

terceiro exercício

remada serrote com halteres, unilateral / pullover com halter transversal no bando, a famosa pullover tesão

3 séries

 

quarto exercício

remada trx suspension

3 séries até falhar

 

quinto exercício

fat man rows

5 séries até falhar em todas

 

 

segue plano, segue dia

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas

[lorenzo_EP 11184]

24 minutos atrás, Power_tr00 disse:

treino de 30 minutos cravados - descanso máximo 30 segundos entre séries, descanso entre exercícios zero

 

Isso aí, só os tios experientes conseguem!

[Power_tr00 9311]

3 horas atrás, Alex Ruiz disse:

 

Isso aí, só os tios experientes conseguem!

som pouco tempo com paciência quase negativa com os tipinhos inúteis que frequentam a academia no horário que vou

o ódio é o melhor pré treino.

 

chego, dou bom dia pra recepcionista, pra senhora de 70 anos que treina com uma amiga de uns 65 - puta respeito por velho que tá querendo se manter ativo

 

depois fecho a cara e porro o aço....

paro pra prestar atenção no papo dos tio meia idade derrota que tem lá 

os maluco tão marcando a porra de um churrasco desde antes da porra da pandemia, a merda não rolou até hoje

e maluco meia idade padrão acha que é pegador - só vejo as mina colando neles pra dar rolé em carro importado e depois dar pro motoboy

[lorenzo_EP 11184]

Também não converso com ninguém, nem levo celular. Sorte que tô treinando no meio da tarde, academia quase vazia. Não tenho paciência com gente que treina errado querendo meter cargas acima da sua capacidade, ou gente que me olha de canto pra tentar competir, ou gente que se enrola nos descansos, etc.

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

7 horas atrás, Alex Ruiz disse:

Isso aí, só os tios experientes conseguem!

Tiozão tem um foco ABSURDO!

[Power_tr00 9311]

4 horas atrás, Alex Ruiz disse:

Também não converso com ninguém, nem levo celular. Sorte que tô treinando no meio da tarde, academia quase vazia. Não tenho paciência com gente que treina errado querendo meter cargas acima da sua capacidade, ou gente que me olha de canto pra tentar competir, ou gente que se enrola nos descansos, etc.

 

25 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Tiozão tem um foco ABSURDO!

tem de focar.

se passar a equipe sueca de bikini distribuindo boquetes de graça é capaz de ficar sabendo que passaram por lá só no outro dia se ouvir alguém comentando o assunto, senão, pode ser que já tenha ocorrido e eu não tenha visto

[Azyzz Br Remastered 2510]

1 minuto atrás, Power_tr00 disse:

 

tem de focar.

se passar a equipe sueca de bikini distribuindo boquetes de graça é capaz de ficar sabendo que passaram por lá só no outro dia se ouvir alguém comentando o assunto, senão, pode ser que já tenha ocorrido e eu não tenha visto

Equipe sueca de boquete , quando criatividade e bom gosto se unem