Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Azyzz Br Remastered 2510]

9 minutos atrás, Power_tr00 disse:

tem meu amigo grego tb - e esse eu vou testar na academia no dia em que acabar meu plano

 

Eu so magrim mas eu so ruim , um dia eu chego nesse nível kkkkk , vou tentar chegar a 140 no squat quando voltar pra reps  até dezembro , lembro que quando tava treinando tava em 130 pra 5 ou 7 reps minha pr

[Fefe 6174]

12 horas atrás, Power_tr00 disse:

hoje foi dia de peito e ombros

Que treinão!

[Power_tr00 9311]

Fala, meu povo, bom dia.

Fechando a quarta semana do projeto rebuilt

 

hoje foi dia de cuestas e trapz

TUDO AMRAP, descanso máximo de 30 segundos

 

primeiro bloco

pulley frente aberto pronado, pulley frente supinado fechado e pullover no pulley

4 rounds

 

segundo exerício

remada baixa cabo pegador triangulo 4 séries até não aguentar mais

 

terceiro exercício

Remada curvada barra w 90 kg

4 séries, alternando pegada entre pronada e upinada

 

quarto bloco

encolhimento smith frente/encolhimento smith por trás

4 séries com 160 kg (não achei que 180 fosse rolar e aproveitei para meter mais volume de reps)

 

quinto exercicio

encolhimento halteres 4x15

 

segue plano, segue dia

 

calos tão gritando, 

 

vão fazer algo fantástico com suias vidas

[Power_tr00 9311]

Sábado da preguiça

Ontem ainda lancei 5km de Caminhada

[Power_tr00 9311]

Hibernar deveria ser socialmente aceitável

Queria poder dormir em ambiente climatizado do momento em que as primeiras faixas de projeto verão forem penduradas nas a academias até a quarta feira de cinzas

[lorenzo_EP 11184]

10 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Hibernar deveria ser socialmente aceitável

Queria poder dormir em ambiente climatizado do momento em que as primeiras faixas de projeto verão forem penduradas nas a academias até a quarta feira de cinzas

 

Dois.

[Power_tr00 9311]

Fala, meu povo, bom dia;

 

iniciando a quinta semana do rebuilt

 

hoje foi dia de braços

tudo AMRAP, descanso de 30 segundos no máximo

 

primeiro bloco

Supino fechado, rosca martelo e rosca até 3

4 rounds

 

segundo bloco

triceps testa barra w, supino fechado barra w, rosca barra w, rosca soma 1

4 rounds

 

terceiro bloco

rosca scott, triceps frances halteres, rosca até 3 scott

 

quarto bloco widowmaker - dropão 

triceps pegador w, rosca pegador w

do 65 kg até 5 kg sem parar

 

segue plano,

 

agora vao fazer algo fantástico com suas vidas

[Fefe 6174]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

iniciando a quinta semana do rebuilt

 

Iniciou bonito como deve ser ?

[Power_tr00 9311]

28 minutos atrás, Fefe disse:

Iniciou bonito como deve ser ?

vai que algo me impede de treinar amanhã... ao menos terei feito o de hoje

[Power_tr00 9311]

Fala, meu povo, bom dia!

 

segundo dia da quinta semana do retorno

 

dia de pernas

tudo AMRAP, descanso mínimo de 30 segundos entre séries, pau torando

 

primeiro bloco

hack squat, panturrilha hack, bulgarian split squat

4 rounds

 

segundo bloco

leg pernas abertas, panturrilha leg

4 rounds

 

terceiro exercício

snatch grip stiff 135 kg

4 x 5

5@95kg

12@55kg

 

quarto exercício

hiperextensão alongando bem 

duas séries

 

quinto bloco - widowmaker

100 reps flexora sentado, 100 reps extensora sentado

 

alongamentos em suspensão

 

segue jogo, segue plano,

 

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas