Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Fefe 6114]

5 horas atrás, Power_tr00 disse:

Hoje foi dia de fechar a terceira semana do rebuilt. Dia de ombros e trapezêra

 

Sextou bonito ?

[Power_tr00 9267]

Fala, meu povo, bom dia!

 

ontem foi feriado e ao invés de ficar chorando o que não tenho, foquei em ter o treino de hoje - pernas, mais coisa do The Monho possível

 

TUDO AMRAP, descanso nos dois primeiros exercícios de no máximo 50 segundos, nos outros de 30 segundos ou nem isso

 

Primeiro exercício

Zercher squat - aquecimento e 4x5@95kg

1x1@135 kg

 

Segundo exercício

Stiff leg Block pull

4x5@135kg

 

enquanto ia carregando o LEG press com as anilhas do block pull

snatch grip stiff deadlift

1x5@135kg

1x5@95kg

1x5@55kg

 

TErceiro bloco

LEg press aberto pés pra fora

Panturrilhas leg

4 rounds sem parar

 

quarto exercício

good mornings no banco de hiperextensão com barra nas costas

2 séries até a falha

quinto exercício

hiperxetensão

duas séries lentas até a falha

 

flexora sentado

100 reps

extensora sentado 100 reps e depois aquele drop capetudo

 

alongamento em suspensão

2x70 segundos

 

segue jogo, segue plano

 

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

22 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia!

 

ontem foi feriado e ao invés de ficar chorando o que não tenho, foquei em ter o treino de hoje - pernas, mais coisa do The Monho possível

 

TUDO AMRAP, descanso nos dois primeiros exercícios de no máximo 50 segundos, nos outros de 30 segundos ou nem isso

 

Primeiro exercício

Zercher squat - aquecimento e 4x5@95kg

1x1@135 kg

 

Segundo exercício

Stiff leg Block pull

4x5@135kg

 

enquanto ia carregando o LEG press com as anilhas do block pull

snatch grip stiff deadlift

1x5@135kg

1x5@95kg

1x5@55kg

 

TErceiro bloco

LEg press aberto pés pra fora

Panturrilhas leg

4 rounds sem parar

 

quarto exercício

good mornings no banco de hiperextensão com barra nas costas

2 séries até a falha

quinto exercício

hiperxetensão

duas séries lentas até a falha

 

flexora sentado

100 reps

extensora sentado 100 reps e depois aquele drop capetudo

 

alongamento em suspensão

2x70 segundos

 

segue jogo, segue plano

 

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas

Tiozão como sempre deixando a humanidade para trás...

[Power_tr00 9267]

11 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Tiozão como sempre deixando a humanidade para trás...

nada...

tô longe de estar bão...

e eu treino stando pau pq meus demonho tem medo de aço

 

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

7 minutos atrás, Power_tr00 disse:

nada...

tô longe de estar bão...

e eu treino stando pau pq meus demonho tem medo de aço

 

Se repreende então senta aço neles!

[Richard Thomas 3814]

treino foda demais mano....vou mentir nao, inveja viu kkkkk, mas é uma inveja boa e admiração....precisa tomar banho de sal grosso nao kkkkkkk

 

tmj tiozao sinistro

[Power_tr00 9267]

Acordei cansado e precisava ir fazer uns exames, daí toquei o fds pro treino e compenso amanhã fazendo peito e ombro e na sexta costas e trapz

 

 

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

48 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Acordei cansado e precisava ir fazer uns exames, daí toquei o fds pro treino e compenso amanhã fazendo peito e ombro e na sexta costas e trapz

 

 

Vai bugar os médicos agora kkkkkkkk

[lorenzo_EP 10945]

4 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Vai bugar os médicos agora kkkkkkkk

 

Quando eu vou em algum médico, perguntam umas 12 vezes se não tomo anabolizantes. "Mas não toma mesmo??"

[Power_tr00 9267]

11 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Quando eu vou em algum médico, perguntam umas 12 vezes se não tomo anabolizantes. "Mas não toma mesmo??"

perguntam um monte de coisa bosta kkk

ortopedista quando vou na emergência torço pra ser um médico de uns 50 e poucos que tenho certeza que usa as receitas amarelas com ele mesmo

 

único que não fala merda quando to lenhado de treino