Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Power_tr00 9267]

Fala, meu povo, bom dia

 

Hoje, iniciando a terceira semana do rebuilt

 

dia de bracetas

 

Treino de 35 minutos, tudo AMRAP, descanso máximo entre séries de 30 segundos, entre exercícios zero

 

Primeiro bloco

Supino fechado, rosca martelo e rosca até 3

4 rounds fechando com 75 kg no supino fechado - semana passada foram 80, mas achei que seria melhor baixar carga e meter mais volume - subi carga do martelo e da rosca 3 tb

 

segundo bloco

triceps testa barra w, supino fechado barra w, rosca direta em pé barra w, rosca soma 1 halteres

4 rounds - alguém pode perguntar "aí, mas você já fez supino fechado antes..." sim já fiz, mas agora faço após triceps testa até quase falhar e assim maltrato eles de um jeito diferente - experimentem

 

 

terceiro bloco

rosca scott barra w

triceps francês halter pesado

rosca até 3 scott

 

quarto bloco - widowmaker

dropão de 60 kg até 5 kg

triceps testa corda/ rosca corda, triceps corda

baixa um tijolo e repete sem descansar

 

 

segue plano - banho gelado tomado

 

bora fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

[Richard Thomas 3814]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

"aí, mas você já fez supino fechado antes..."

nao julgo pq tbm sou desses que acha que por mais que a ideia do exercicio seja a mesma, o contexto faz alguma diferença, só dale

 

[Power_tr00 9267]

FAla, meu povo, bom dia;

SEgundo dia da terceira semana do rebuilt

 

Hoje foi dia de membros inferiores

 

acordei meio na fissura por um grind

 

primeiro exercicio

Rack pull

3 séries de 10 com 60, 100 e 120 kg

séries pesadas

140 dois triple

180 um double

tentei 220 - sim muita sede ao pote, a barra começou a subir e acabei soltando uma bufa e a crise de riso levou embora qq chance de fazer força

voltei pra 180 e fiz um single

140 single

100 6 reps

60 6 reps

 

tudo feito com descanso máximo de 60 segundos

Lombar tava querendo discutir a relação pq deu o pump de posterior e lombar

 

enquanto esvaziava a barra fui metendo as anilhas no leg press

 

segundo bloco

leg press e panturrilha leg

4 rounds com 20 segundos de descanso

 

terceiro exercício

alongamento e decompressão na hiperextensão e hiperextensão livre

4 séries até sentir que a lombar aliviou 

 

quarto exercício  flexora sentado 1x70 com 60 kg

quinto exercício extensora sentado 1x100 com 60 kg e na ultima rep contei até vinte em iso tensão só pra me sacanear uando fosse descer as escadas

 

quinto exercicio elevação de pernas e alongamento em suspensão

4 séries de 10 reps e um minuto pendurado 

 

coluna e lombar tão ótimas

 

treino de 20 minutos - a moça que abre a academia chegou tarde e ou fazia o que dava pra fazer ou ficava reclamando da vida - reclamar da vida não parecia uma boa opção no momento

 

segue jogo

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

amanhã vou testar trocar costas por peito pra dar uma folga pra lombar e pra ver se modifica algo

 

no mais

era pra eu ter feito agachamento hack/ panturrilha hack e bulgariam split squat, mas realmente eu tava afim de arrancar alguma coisa do chão e sentir uma puxada

 

 

[Richard Thomas 3814]

foda que só da pra dar um react kkkkkk pqp

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

tentei 220 - sim muita sede ao pote, a barra começou a subir e acabei soltando uma bufa e a crise de riso levou embora qq chance de fazer força

rachei demais mano kkkkkk tu é foda

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

treino de 20 minutos

pro treino que fez e com esse tempo, eu nao daria conta nao, sem chance...nem qndo eu estava bom kkkk

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

ou fazia o que dava pra fazer ou ficava reclamando da vida - reclamar da vida não parecia uma boa opção no momento

mesmo modo de pensar aqui, se nao deu pra fazer o planejado, faz o melhor que pode com o que tem e foda-se

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

eu tava afim de arrancar alguma coisa do chão

me sinto da mesma forma, já que faz tempo que não lanço um terra e tem pouco mais de uma semana que nao faço o rackpull

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

acabei soltando uma bufa e a crise de riso levou embora qq chance de fazer força

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

3 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Essa foi foda mas quem nunca? KKKKKKKKKKKK

[Power_tr00 9267]

FAla, meu povo, , bom dia

 

hoje foi dia peitolas

a toca do dia de peito pelo de costas parece ter batido legal

 

treino de 35 minutos

DEscanso máximo de 30 segundos e as vezes só o tempo de trocar o peso

primeiro exercício

 

Supino reto

15x60kg

10x80

8x100

1x140

4x120

6x100

6x80

15x60

 

segundo exercício

supino inclinado

15x60 kg

12x80

8x100

6x120

4x100

6x80

10x60

 

terceiro bloco

Supino inclinado 30º hlteres/fly inclinado halteres

2 rounds concentrados

 

quarto exercício

widowmaker dropão no peck deck

de 110 kg até 10 kg, um tijolinho por vez, até esvaziar a máquina, sem descansar

 

puta pump, sensação boa de dever cumprido

 

segue plano

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

59 minutos atrás, Power_tr00 disse:

FAla, meu povo, , bom dia

 

hoje foi dia peitolas

a toca do dia de peito pelo de costas parece ter batido legal

 

treino de 35 minutos

DEscanso máximo de 30 segundos e as vezes só o tempo de trocar o peso

primeiro exercício

 

Supino reto

15x60kg

10x80

8x100

1x140

4x120

6x100

6x80

15x60

 

segundo exercício

supino inclinado

15x60 kg

12x80

8x100

6x120

4x100

6x80

10x60

 

terceiro bloco

Supino inclinado 30º hlteres/fly inclinado halteres

2 rounds concentrados

 

quarto exercício

widowmaker dropão no peck deck

de 110 kg até 10 kg, um tijolinho por vez, até esvaziar a máquina, sem descansar

 

puta pump, sensação boa de dever cumprido

 

segue plano

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas

Tiozão sempre representando!

[Richard Thomas 3814]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

puta pump, sensação boa de dever cumprido

eu ia treinar teta hj, mas depois de ler esse treino seu, acho que nao preciso mais, deu pump aqui tbm...topzera bagarai mano, ce eh brabo ?

[Power_tr00 9267]

Fala, meu povo, bom dia

 

hoje foi dia de cuestas

 

Treino de 35 minutos

descanso minimo entre séries

 

primeiro exercício

 

Remada curvada

aquece e depois 6x5 @ 90kg

alternando pegada pronada e supinada em cada série

 

segundo exercício

 

remada articulada unilateral

5x5@ 60kg

logo após

baixei pra 40 e fiz bilateral 12 reps

baixei pra 20 e fiz 15 reps bilaterais

 

terceiro exercício

remada trx suspension com isometria, 3 séries até não aguentar mais e a vista escurecer

 

quarto exercício

puxador alto frente pronado, puxador alto frente egada supinada fechada, pullover puxador

3 rounds quase no stopo

 

segue jejum, segue o jogo

hj fiquei feliz por estar em jejum, pq a vontade de chamar o juca foi braba e aidna tá braba

treino puxou muito e to monitorando pra ver se precisa tomar alguma atitude

 

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Richard Thomas 3814]

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Remada curvada

aquece e depois 6x5 @ 90kg

alternando pegada pronada e supinada em cada série

 

segundo exercício

 

remada articulada unilateral

5x5@ 60kg

logo após

baixei pra 40 e fiz bilateral 12 reps

baixei pra 20 e fiz 15 reps bilaterais

delicia de remada hein...bom demais meu querido ?