Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Azyzz Br Remastered 2510]

3 horas atrás, Power_tr00 disse:

Fala meu povo, bom dia

 

Hoje foi dia de pernas

 

Primeiro exercício

Zercher squat terminando com 10 reps @95kg

 

Segundo exercício

Block pull 5x6@135kg

 

Terceiro exercício

Good mornings com barra no banco de hiperxtensao 

3 séries

 

Quarto bloco

Leg press e panturrilhas leg

 

Quinto exercício

Flexora 75reps@40 kg

 

Widowmaker

Dropão de extensora de 100 até 10 kg sem parar

Alongamento em suspensão

 

Mancar escada acima e ficar em casa com aquela sensação de que foi bão

 

 

Não iria fazer zercher nem block pull 

Mas quando vi vazio tive de ir ver e foi bom ver que a força tá lá guardada

 

Isso dai é uma guerra não é um treino não kkkkkkkkk

[Power_tr00 9310]

hoje é dia off forçado - carro na oficina

mas amanhã faço meu favorito

peito e costas juntos

adoro

igual fazer biceps e triceps, só que grande

pump de rasgar pele

e sexta eu meto o pau nas ombreta

vai crescer nem que seja debaixo de porrada

[Richard Thomas 3814]

21 minutos atrás, Power_tr00 disse:

vai crescer nem que seja debaixo de porrada

é isso que eu falo qndo olho no espelho kkkkkkk vai na marra, mas vai...ah se vai

[96LBS 1335]

20 minutos atrás, Power_tr00 disse:

hoje é dia off forçado - carro na oficina

mas amanhã faço meu favorito

peito e costas juntos

adoro

igual fazer biceps e triceps, só que grande

pump de rasgar pele

e sexta eu meto o pau nas ombreta

vai crescer nem que seja debaixo de porrada

 

mete o pau sem dó kkkk

 

anda acompanhando suas medidas, bf, etc. ou nem?

[Power_tr00 9310]

1 hora atrás, lucasbsilva9 disse:

 

mete o pau sem dó kkkk

 

anda acompanhando suas medidas, bf, etc. ou nem?

Cara

Peso subiu um pouco na prisão domiciliar compulsória

Mas não tô medindo nada

Só estou feliz por voltar a treinar

Desestressa

 

[RonaldoC 808]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

pump de rasgar pele

e sexta eu meto o pau nas ombreta

vai crescer nem que seja debaixo de porrada

Eita monstrin sangue no zóio, uai!!!!

#medo

[Power_tr00 9310]

9 minutos atrás, RonaldoC disse:

Eita monstrin sangue no zóio, uai!!!!

#medo

Não se entra numa briga com meia vontade

Vai pra matar ou morrer

 

 

[RonaldoC 808]

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Não se entra numa briga com meia vontade

Vai pra matar ou morrer

Bem isso, man!

Bora prá cima!!!!

[Power_tr00 9310]

Fala, meu povo, bom dia

 

hoje foi dia de peito/costas

 

primeiro bloco

Remada curvada e supino reto

4 séries, fechando em remada curvada 5x90kg e supino 5x75kg (mei peidado do supino fechado de segunda)

 

segundo bloco

remada TRX suspension e push up TRX suspension

5 séries até a falha - 30 segundos de descanso máximo 

 

Terceiro bloco

Puxada pulley frente pegada aberta e pronada

puxada pulley frente fechada pegada supinada

pullover pulley

4 séries AMRAP com no máximo 30 segundos de descanso entre elas

 

quarto bloco

tentei fazer pull up com paralelas, mas as costas já tinham abrido o bico e deixei pra lá

 

supino máquina sentado

3x10 com 100 kg (máximo da máquina) com 30 segundos de descanso

 

widowmaker - dropão de peckdeck de 110 kg até 10 kg, non stop, no mínimo 10 reps por tijolinho

 

volta pra casa, segue jejum, banho

trabalhando e garantindo os danonhinho da criança

 

 

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

[96LBS 1335]

the old power is back