Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Power_tr00 9309]

Estou atualizando à medida que vou fazendo as coisas

Acabei de fazer coxas

 

Comecei com o leg press de elásticos

3 séries lentas até falhar

Descanso

 

3 séries de um agachamento livre com peso corporal que li no t Nation , que segundo eles faz nego que agacha com 500 libras chorar

Eu quase chorei.

Começa na posição de baixo do agachamento e segura lá tensionado entre 30 e 60 segundos. Depois faz quantas repetições boas conseguir. Repete

Fiz 4x

Depois bulgarian split squat 3x8 por perna

Duas séries de Sissy squat até a falha

Mais um static hold Air squat

E tá queimando 

 

 

Talvez faça mais 30 minutos de caminhada até o final do dia

 

 

[Power_tr00 9309]

Ontem só deu 20 minutos de cardio, uns dez minutos de panturrilhas e algumas reps de supino pesado com elástico

Mas fiz o que deu

 

Bora ter um dia foda de bão

[Fefe 6170]

A grade de coxas foi bem interessante e no caminho da Hipertrofia. 

 

17 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Ontem só deu 20 minutos de cardio, uns dez minutos de panturrilhas e algumas reps de supino pesado com elástico

Mas fiz o que deu

Mas fez.

[Power_tr00 9309]

1 hora atrás, Fefe disse:

A grade de coxas foi bem interessante e no caminho da Hipertrofia. 

 

Mas fez.

Gastei tempo , mas achei algo que tá doendo até hoje pras coxa

 

 

E tem de fazer o que dá

 

Já fiz algo hoje. 

Remadas com elásticos

Pull apart com elásticos

Supino com elásticos

4 rounds disso

 

Pump nas costas

 

E ao longo do dia tem mais

[fredsetek 14]

Salve power!

Cara, sou ghostmember já tem um tempinho aqui no fórum e to sempre acompanhando seu diário (também acompanho o do pessoal que te segue aqui, como a Fefe, o Richard e o brother que agora esqueci o nome mas ta sempre metendo o louco entre cut e bulk kkkk).

Vc me inspira tanto nos treinos quanto nas reflexões que já vi por aqui!

 

Criei um tópico de avaliação de treino, se puder dar uma olhada lá seria legal.

Vou tentar iniciar um diário e interagir com o pessoal aqui...

Desculpa a intromissão hehehe vamo pra cima

[Power_tr00 9309]

28 minutos atrás, FreeBold7k disse:

Salve power!

Cara, sou ghostmember já tem um tempinho aqui no fórum e to sempre acompanhando seu diário (também acompanho o do pessoal que te segue aqui, como a Fefe, o Richard e o brother que agora esqueci o nome mas ta sempre metendo o louco entre cut e bulk kkkk).

Vc me inspira tanto nos treinos quanto nas reflexões que já vi por aqui!

 

Criei um tópico de avaliação de treino, se puder dar uma olhada lá seria legal.

Vou tentar iniciar um diário e interagir com o pessoal aqui...

Desculpa a intromissão hehehe vamo pra cima

Respondi

 

E dei palpite

 

 

Veja lá

 

Aliás abra um diário

[Power_tr00 9309]

Além do que já relatei

Tô testando uns treinos com.peso corporal desses caras

 

Fiz jump split lunge e o trem pega gostoso a coxa

 

[Bonatti&Weights 123]

3 horas atrás, Power_tr00 disse:

Além do que já relatei

Tô testando uns treinos com.peso corporal desses caras

 

Fiz jump split lunge e o trem pega gostoso a coxa

 

 

Treininho de boa para fazer em casa:

 

 

?

[Power_tr00 9309]

6 minutos atrás, Bonatti&Weights disse:

 

Treininho de boa para fazer em casa:

 

 

?

Mano

Se conseguir um kettlebell ou fazer um com bujão de 5 kg de gás vou tentar o desafio dos 10k kb swing em 4 semanas

[Bonatti&Weights 123]

7 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Mano

Se conseguir um kettlebell ou fazer um com bujão de 5 kg de gás vou tentar o desafio dos 10k kb swing em 4 semanas

 

Antes tinha alguns de ferro fundido por preço cogitável, agora todo mundo está metendo a faca. Tem produto que vi dobrar o preço pós-COVID. 

 

10k é coisa, cadeia posterior deve ficar moída.