Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Power_tr00 9270]

Hoje mandei ombros

Desenvolvimento

Elevação tripla

Até enjoar

Aquele pump legal pra sair na rua e ir comprar comida

 

[Power_tr00 9270]

Ainda hoje

Tentei uns hspu e dessa vez , por já ter abusado ombros antes do almoço, deu uma rep e uma iso hold de 20 segundos

Depois peguei um tamborete e segurando por uma das pernas fiz uma caralhada de exercícios de grip

Ataquei todos padrões de movimento possíveis para antebraços e deu pump 

Resolvi fazer o trem do antebraço pq depois do almoço eu fui passar pano na casa e lembrei que torcer pano molhado é um puta exercício de pegada...

 

Editado Abril 25, 2020 às 22:31 por Power_tr00

[Power_tr00 9270]

Domingo:

 

usei um tamborete maior, tipo daqueles de fazer acústico MTV (madeira, alto, pesado) e segurei por uma das pernas e dei uma maltrada ainda maior nos antebraços

e fiz elevações tripla de elásticos para ombros, isso tá ajudando a dar um aspecto legal neles

 

e panturrilhas o tempo todo

[Power_tr00 9270]

Rema, rema, remador...

Hoje remei enquanto trabalhava

Parava e fazia duas séries

Ao logo do dia perdi a conta

Mas puta pump costas e trapézio

 

E mais tarde faço mais

 

[Power_tr00 9270]

Pra completar

35 minutos de cooper na garagem do prédio com direito a fazer carregamento de filha escada acima

 

Muito bom

[Vecchio 4821]

17 horas atrás, Power_tr00 disse:

Pra completar

35 minutos de cooper na garagem do prédio com direito a fazer carregamento de filha escada acima

 

Muito bom

 

Ótima ideia!

É impressionante como os filhos se lembram dessas estrepolias anos depois

[Power_tr00 9270]

Hoje mandei meia hora de cardio na garagem com minha filha e depois 10 minutos de panturrilhas num tamborete baixo 

 

Mais tarde devo fazer uns Sissy squat só pra maltratar as coxa

A partir de sexta devo meter mais 30 minutos de cardio em jejum pela manhã.

E vou apertar a dieta pra ter certeza de que vou emergir dessa prisão domiciliar com um shape mais seco

[Power_tr00 9270]

Dobrei ao meio todos meus elásticos

Segurei com as mãos e mandei um leg press que ao chegar próximo da extensão máxima tava bem pesado

Grip work e pernas

E entre essas séries eu mandei Sissy e um agachamento que. Li no t Nation hj

Com pausa de 30 segundos e super slow

Dolorido

[Fefe 6119]

13 horas atrás, Power_tr00 disse:

Dobrei ao meio todos meus elásticos

Segurei com as mãos e mandei um leg press que ao chegar próximo da extensão máxima tava bem pesado

Vc tem  muita  força  com os braços e acaba trabalhando os superiores junto.

[Power_tr00 9270]

3 minutos atrás, Fefe disse:

Vc tem  muita  força  com os braços e acaba trabalhando os superiores junto.

certeza que deu pump no trapézio

 

melhor foi perna bamba, e DMT delicinha hoje cedo