Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[giojf 7]

Topp ! Forte pra carai ahahaha 

[Power_tr00 9310]

Fiz umas contas de padeiro

Não tem nem 8 meses que relato os treinos aqui neste diário.

 

Tendo mais resultados de qualidade nesse tempo do que vinha tendo antes.

 

Primeiro pq o diário me força a anotar o que faço e tendo este registro posso comparar semana a semana os resultados dos treinos. Segundo pq como nasceu uma comunidade de leitores interessados, recebo incentivos para continuar... E meio que presto contas ao leitores.

 

Por isso recomendo terem diário de treino

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Fiz umas contas de padeiro

Não tem nem 8 meses que relato os treinos aqui neste diário.

 

Tendo mais resultados de qualidade nesse tempo do que vinha tendo antes.

 

Primeiro pq o diário me força a anotar o que faço e tendo este registro posso comparar semana a semana os resultados dos treinos. Segundo pq como nasceu uma comunidade de leitores interessados, recebo incentivos para continuar... E meio que presto contas ao leitores.

 

Por isso recomendo terem diário de treino

Falou tudo Tiozão. ?

[Thiago Queiroz ° 341]

8 horas atrás, Power_tr00 disse:

Fiz umas contas de padeiro

Não tem nem 8 meses que relato os treinos aqui neste diário.

 

Tendo mais resultados de qualidade nesse tempo do que vinha tendo antes.

 

Primeiro pq o diário me força a anotar o que faço e tendo este registro posso comparar semana a semana os resultados dos treinos. Segundo pq como nasceu uma comunidade de leitores interessados, recebo incentivos para continuar... E meio que presto contas ao leitores.

 

Por isso recomendo terem diário de treino

Fato verídico!!!

 

Um benefício de ter um diário aqui no fórum é o fato do ambiente ser diferenciado. Conviver com pessoas fortes te torna mais forte ?.

 

[Vecchio 4821]

Bom demais manter um rastro do que fazemos via diário. 

[Power_tr00 9310]

Vou deixar isso aqui

[Power_tr00 9310]

Fala, meu povo, bom dia!

 

primeiro dia pós férias, primeiro dia da nova periodização de força.

 

Zerado de mente e alma, pude moer o corpo

 

lembrando que a periodização (primeiro bloco) fica assim:

 

                 DL          BP      COSTAS/trapz           SQ        OHP

Semana:  2ª             3ª              4ª                        5ª           6ª

1               H              L          Body-building           M            H

2               L              M         Body-building           H             L

3               M             H         Body-building            M            L

4              ------------------Body-building deload---------------------

 

Já explicado algures neste diário

 

hoje foi dia de terra pesado, segue relato:

 

primeiro exercício:

rack pull - subindo até um triple com 180 kg, tentei 220 e travei no meio, então fico com o triple

ah, estou fazendo um notch abaixo do que estava habituado ( a ideia é ir matando as cargas e baixando a altura das travas até ficar saindo do solo com a carga)

 

Segundo exercício:

Snatch grip deadlift - 3x5@100 kg

 

agora começa a tortura - tudo AMRAP, descanso de 10 segundos entre séries e sem descanso entre exercícios

terceiro exercício - good mornings no banco de hiperextensão com barra nas costas 3 x 5

sem descansar após isso

quarto exercício:

hiperextensão em ss com copenhagens

4 ss

ainda sem descansar

quinto exercício

terra  com barra no banco de hiperextensão- 2 séries até falhar

 

alongamento em suspensão, pendurado na barra e deixando a gravidade fazer seu trabalho e alongar e descomprimir a coluna

 

banho - normal, estou no limiar de um resfriado e não quero ficar ruim no primeiro dia após férias, e também antes eu tossia pra disfarçar o som das bufas, agora com o COVID-19 eu peido pra disfarçar o som da tosse

 

segue jejum, segue plano.

 

 

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

[Power_tr00 9310]

fala, meu povo, bom dia

 

perdi a hora: isso significa que dormi igual um bebê e acordei na hora em que deveria estar finalizando o treino, daí resolvi meus trecos e vim ao trampo.

amanhã meto supino em velocidade junto com costas ( era a divisão original que eu gostava, mas vai ser a gambiarra pra eu não ficar reclamando igual lavadeira quando perde sabão na bica)

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas, pq problema a gente tem o tempo todo e não pode usar eles como desculpa para ter um dia bosta

[Fefe 6172]

Em 09/03/2020 em 08:01, Power_tr00 disse:

primeiro dia pós férias, primeiro dia da nova periodização de força.

Muita gente fica estagnada por não fazer periodização e nem se dá conta disso.

 

4 horas atrás, Power_tr00 disse:

perdi a hora: isso significa que dormi igual um bebê e acordei na hora em que deveria estar finalizando o treino, daí resolvi meus trecos e vim ao trampo.

Então a energia estava boa, pq eu tb dormi igual bebê.

 

Em 09/03/2020 em 08:01, Power_tr00 disse:

banho - normal,

Nada como um bom banho, mas há marombas que não sabem o que é água.

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

5 horas atrás, Power_tr00 disse:

fala, meu povo, bom dia

 

perdi a hora: isso significa que dormi igual um bebê e acordei na hora em que deveria estar finalizando o treino, daí resolvi meus trecos e vim ao trampo.

amanhã meto supino em velocidade junto com costas ( era a divisão original que eu gostava, mas vai ser a gambiarra pra eu não ficar reclamando igual lavadeira quando perde sabão na bica)

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas, pq problema a gente tem o tempo todo e não pode usar eles como desculpa para ter um dia bosta

Saporra ai mesmo Tiozão! ?