Vecchio 4821 Postado Março 3, 2020 às 01:32 Compartilhar Postado Março 3, 2020 às 01:32 Eu também dividi o terra dos exercícios pra upper-back durante um tempo. Dava pra focar legal no terra. Eu gostei. Agora, entretanto, eu voltei, mas foi por restrição de tempo pra treinar. Power_tr00 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. Power_tr00 9270 Postado Março 3, 2020 às 09:37 Autor Este é um post popular. Compartilhar Postado Março 3, 2020 às 09:37 Fala, meu povo,bom dia Hoje foi dia de peito e costas Primeiro exercício Supino naquela gambiarra pra usar o rack de agachamento pra segurança Fui subindo carga até meter um Double com 160 kg! PR de vida isso. Após isso fui baixando a barra pra 100 kg, 8 reps, 60 kg 10 reps Puta pump Segundo exercício Remada curvada com barra w 4x10@90kg Terceiro bloco: AMRP com 30 segundos de descanso Pulley frente pegada aberta, pulley frente pegada supinada fechada, pullover no pulley 4 rounds Quarto bloco Pull up com pegada neutra e paralelas pra peito 4 rounds AMRP Quinto exercício Widowmaker dropão no Peck deck De 100 kg até 5 kg Agora estou me perguntando onde foi parar o oxigênio da sala Vecchio, Lucas, o Schrödinger, 96LBS e 2 outros reagiu a isso 5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Março 3, 2020 às 11:22 Compartilhar Postado Março 3, 2020 às 11:22 1 hora atrás, Power_tr00 disse: Fala, meu povo,bom dia Hoje foi dia de peito e costas Primeiro exercício Supino naquela gambiarra pra usar o rack de agachamento pra segurança Fui subindo carga até meter um Double com 160 kg! PR de vida isso. Após isso fui baixando a barra pra 100 kg, 8 reps, 60 kg 10 reps Puta pump Segundo exercício Remada curvada com barra w 4x10@90kg Terceiro bloco: AMRP com 30 segundos de descanso Pulley frente pegada aberta, pulley frente pegada supinada fechada, pullover no pulley 4 rounds Quarto bloco Pull up com pegada neutra e paralelas pra peito 4 rounds AMRP Quinto exercício Widowmaker dropão no Peck deck De 100 kg até 5 kg Agora estou me perguntando onde foi parar o oxigênio da sala brabo demais ! faltou tanto oxigênio que esqueceu da épica frase : vão fazer algo fantástico com suas vidas Power_tr00 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Power_tr00 9270 Postado Março 3, 2020 às 11:33 Autor Compartilhar Postado Março 3, 2020 às 11:33 9 minutos atrás, lucasbeker88 disse: brabo demais ! faltou tanto oxigênio que esqueceu da épica frase : vão fazer algo fantástico com suas vidas Bem lembrado Vão fazer algo fantástico com suas vidas lucasbeker88 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Março 3, 2020 às 11:34 Compartilhar Postado Março 3, 2020 às 11:34 1 minuto atrás, Power_tr00 disse: Bem lembrado Vão fazer algo fantástico com suas vidas agora sim ! Power_tr00 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IsaqueJúniorBuilder 1330 Postado Março 3, 2020 às 11:45 Compartilhar Postado Março 3, 2020 às 11:45 14 horas atrás, Power_tr00 disse: Esquema de periodização Segunda terra Terça supino Quarta : costas e trapézio Quinta agachamento Sexta ohp O treino de quarta será sempre numa pegada BB, pra equilibrar esforço e dar tempo de explorar melhor os dias de supino e ohp Sem olhar quartas será assim a semana: S1: H L M H S2: L M H L S3: M H L M S4: deload BB (uma semana de treino BB normal pra dar um descanso) Heavy- 1-3 reps, 12-15 reps totais, max effort @90% ±5% Medium - 5-8 reps, 30 - 35 reps totais -volume @75%±5% Light 3-5 reps, 25-30 reps totais for speed @45%± 5% Dia de costas e trapézio sempre na pegada BB Semana de deload Segunda: braços Terça: pernas Quarta: peito Quinta: costas Sexta: ombros e trapézio Em 3 semanas rodo Max effort, repetition e speed work para todos os 4 main lifts. Após 12 semanas eu tiro 6 semanas de algo mais BB pra dar um descanso e reavalio o que entra e sai Vai ficar assim. Após cada bloco de 4 semanas subo um pouco as cargas nos dias dependendo de como me sentir KRAI tiozão! ? Power_tr00 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arkham 2130 Postado Março 3, 2020 às 11:51 Compartilhar Postado Março 3, 2020 às 11:51 14 horas atrás, Power_tr00 disse: Esquema de periodização Segunda terra Terça supino Quarta : costas e trapézio Quinta agachamento Sexta ohp O treino de quarta será sempre numa pegada BB, pra equilibrar esforço e dar tempo de explorar melhor os dias de supino e ohp Sem olhar quartas será assim a semana: S1: H L M H S2: L M H L S3: M H L M S4: deload BB (uma semana de treino BB normal pra dar um descanso) Heavy- 1-3 reps, 12-15 reps totais, max effort @90% ±5% Medium - 5-8 reps, 30 - 35 reps totais -volume @75%±5% Light 3-5 reps, 25-30 reps totais for speed @45%± 5% Dia de costas e trapézio sempre na pegada BB Semana de deload Segunda: braços Terça: pernas Quarta: peito Quinta: costas Sexta: ombros e trapézio Em 3 semanas rodo Max effort, repetition e speed work para todos os 4 main lifts. Após 12 semanas eu tiro 6 semanas de algo mais BB pra dar um descanso e reavalio o que entra e sai Vai ficar assim. Após cada bloco de 4 semanas subo um pouco as cargas nos dias dependendo de como me sentir Boa Power ! Interessante o novo treino . Só vai meu amigo . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vecchio 4821 Postado Março 3, 2020 às 18:53 Compartilhar Postado Março 3, 2020 às 18:53 2 de 160 Tá possuído Power_tr00 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Power_tr00 9270 Postado Março 3, 2020 às 20:08 Autor Compartilhar Postado Março 3, 2020 às 20:08 1 hora atrás, Vecchio disse: 2 de 160 Tá possuído Férias E travas de segurança. Sabe Sou bem cuzao com supino sem segurança pq saporra mata. E desisntrutores não são opção pra fazer segurança no supino.. ou não aguentam te salvar ou ficam dando leve e aí vc nunca sabe quanto tem na barra Quando consigo pegar e fazer eu meto peso e ódio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. Power_tr00 9270 Postado Março 4, 2020 às 10:22 Autor Este é um post popular. Compartilhar Postado Março 4, 2020 às 10:22 Hoje foi dia off Quinta eu teria uma consulta e então condensei dois dias de treino ontem Consulta foi cancelada. Daí sobrou um dia Vão fazer algo fantástico com suas vidas lucasbeker88, Canutto, Thiago Queiroz ° e 5 outros reagiu a isso 8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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